영양물 섭취

배의 7가지 건강상의 이점 |

당신은 배의 팬입니까? 씹으면 달콤하고 아삭아삭한 맛이 나는 녹색 껍질의 과일은 건강 간식으로 정말 맛있습니다. 배에는 맛있는 맛 뒤에도 다양한 영양 및 건강상의 이점이 있습니다.

배의 영양성분

배는 새콤한 맛이 나는 종 모양의 과일입니다. 이 과일은 영양 성분이 매우 풍부하고 다양하기 때문에 항상 균형 잡힌 영양 섭취 식품 중 하나로 간주되었습니다.

일반적으로 과일과 마찬가지로 배에서 발견되는 대부분의 영양소는 비타민, 미네랄 및 섬유질입니다. 그러나 이것이 전부는 아닙니다. 다음은 중간 크기의 배 1개를 섭취했을 때의 영양성분표입니다.

  • 에너지: 101kcal
  • 단백질: 0.6g
  • 지방: 0.2g
  • 탄수화물: 27g
  • 섬유질: 5.5g
  • 티아민(비타민 B1): 0.021밀리그램
  • 리보플라빈(비타민 B2): 0.05밀리그램
  • 나이아신(비타민 B3): 0.29밀리그램
  • 판토텐산(비타민 B5): 0.09밀리그램
  • 피리독신(비타민 B6): 0.05밀리그램
  • 엽산(비타민 B9): 12.5마이크로그램
  • 칼슘: 16밀리그램
  • 철: 0.3밀리그램
  • 마그네슘: 12.5밀리그램
  • 인: 21.4밀리그램
  • 칼륨: 206밀리그램
  • 나트륨: 1.8밀리그램

위에서 언급한 영양소 외에도 배에는 항산화제와 식물 화합물이 풍부합니다. 이 모든 유익한 영양소는 칼로리, 지방 및 콜레스테롤이 낮은 과일에 저장됩니다.

배의 건강상의 이점

배를 정기적으로 섭취하면 아래에 설명된 다양한 이점을 얻을 수 있습니다.

1. 변비 예방

배의 섬유질 함량은 충분히 높아 변비 예방 및 극복에 효과적이라고 합니다. 중간 크기의 배 한 개만 먹어도 하루 섬유질 요구량의 22%를 충족할 수 있습니다.

배에는 펙틴이라는 섬유소도 들어 있습니다. 중국 연구에서 한 달 동안 하루 24g의 펙틴이 변비를 완화하고 장내 세균의 성장을 돕는 것으로 나타났습니다.

2. 잠재적으로 당뇨병 위험을 낮춥니다.

배의 플라보노이드 화합물은 당뇨병 위험을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다. 이것은 약 20년 동안 25-74세의 9,600명 이상의 성인을 대상으로 한 미국 연구에 의해 뒷받침됩니다.

이 연구에서 정기적으로 5인분의 과일과 채소를 섭취하는 사람들은 당뇨병 발병 위험이 더 낮았습니다. 또한 배는 혈당 지수가 낮아 혈당을 빠르게 급등시키지 않습니다.

3. 뼈 건강 유지에 도움

배에는 비타민 K와 붕소를 포함하여 뼈에 중요한 다양한 비타민과 미네랄이 들어 있습니다. 비타민 K는 칼슘, 마그네슘, 인과 같은 다른 미네랄과 함께 작용하여 골밀도를 유지하고 골다공증을 예방합니다.

한편 붕소는 뼈의 미네랄 밀도를 높이고 뼈의 비타민 D 수치를 유지하며 뼈 주변의 염증을 줄이는 역할을 합니다. 이러한 다양한 기능은 강하고 조밀한 뼈의 핵심입니다.

우유 외에 칼슘이 함유된 식품 11가지

4. 강력한 다이어트 동반자

배는 섬유질과 수분 함량이 풍부합니다. 동시에 과학적인 이름을 가진 과일 파이루스 커뮤니스 또한 지방, 칼로리 및 콜레스테롤이 낮습니다. 이 모든 것이 체중 감량에 어려움을 겪고 있는 사람들에게 적합한 조합입니다.

이것은 저널에 발표된 연구에서도 입증되었습니다. 식품 및 기능 . 참가자들이 12주간 배를 규칙적으로 섭취한 결과, 연구팀은 허리둘레가 2.7cm 감소한 것을 발견했습니다.

5. 암에 대한 가능성

다양한 연구에서 과일, 특히 배를 많이 포함하는 식단이 암으로부터 신체를 보호할 수 있는 가능성이 있음이 입증되었습니다. 이러한 이점은 배의 두 가지 항암 물질인 안토시아닌과 신남산에서 비롯됩니다.

다른 연구에서는 플라보노이드를 함유한 과일이 유방암과 난소암의 위험을 줄일 수 있다고 제안합니다. 플라보노이드 함량이 가장 높은 과일의 한 예는 바로 배입니다.

6. 심장 건강 유지에 도움

프로시아니딘이라는 항산화 물질에서 더 나오는 배의 효능. 이 물질은 심장 조직의 경직을 줄이고 LDL "나쁜" 콜레스테롤을 낮추며 좋은 콜레스테롤(HDL)을 증가시키는 것으로 믿어집니다.

과일의 과육뿐만 아니라 배 껍질에는 케르세틴 형태의 또 다른 항산화제가 들어 있습니다. 이 물질은 염증을 줄이고 혈압을 낮추어 심장 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

자유 라디칼과 싸우기 위한 높은 항산화제의 7가지 식품 공급원

7. 만성 질환의 위험을 잠재적으로 낮춥니다.

많은 만성 질환은 심장병, 암, 제2형 당뇨병과 같은 신체의 염증으로 시작됩니다.염증의 영향을 막기 위해 할 수 있는 팁 중 하나는 항산화제가 풍부한 음식을 섭취하는 것입니다.

배는 플라보노이드의 최고의 공급원입니다. 항산화제인 플라보노이드는 자유 라디칼 손상으로부터 신체 세포를 보호하는 데 도움이 됩니다. 이 화합물은 또한 만성 질환으로 발전할 위험이 있는 염증을 완화합니다.

영양 성분 덕분에 배는 영양 성분이 가장 좋은 과일 중 하나로 불리는 것이 당연합니다. 이 과일은 체중 감량, 암 퇴치, 신체 염증 완화에 유용합니다.