특정 유형의 음식은 실제로 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 그 이유는 이러한 음식이 몸이 더 오래 포만감을 느끼도록 도와주기 때문입니다. 아래에서 시도할 가치가 있는 체중 감량 식품 목록을 확인하십시오.
체중 감량 식품 목록
생식 다이어트와 건강상의 이점에 대해 알아보십시오. 규칙적인 운동뿐만 아니라 체중 감량은 건강한 식단과 균형을 이루어야 합니다. 건강한 식단의 핵심 중 하나는 체중 감량 프로그램을 지원할 수 있는 식품을 선택하는 것입니다.
다음은 체지방과 체중계 수치를 줄이는 데 도움이 되는 것으로 의심되는 식품 유형입니다.
1. 계란
가장 친숙한 체중 감량 식품 중 하나는 계란입니다. 계란은 고단백, 건강한 지방을 함유하고 있으며 상대적으로 적은 칼로리로 포만감을 오래 유지합니다.
흥미롭게도 계란은 영양 밀도가 높기 때문에 다이어트를 할 때 영양 결핍을 두려워할 필요가 없습니다. 그렇다고 해도 콜레스테롤 스파이크를 피하기 위해 계란을 너무 많이 먹지 않도록 하십시오.
체중 감량을 위해 계란 다이어트를 시도하기 전에 영양사 또는 영양사와 상담하십시오.
2. 녹색 채소
채소 섭취를 늘리는 것이 가장 안전한 체중 감량 방법이며 그 중 하나가 녹색 채소입니다.
케일, 시금치, 브로콜리와 같은 녹색 채소는 칼로리와 탄수화물이 적습니다. 그러나 이 야채의 섬유질 함량은 매우 높기 때문에 포만감을 더 오래 유지합니다.
그렇기 때문에 살이 찔 염려 없이 다양한 녹색 채소로 한 접시를 채울 수 있습니다. 녹색 잎이 많은 채소는 또한 신체의 지방 연소를 돕는 것으로 밝혀진 미네랄 칼슘이 풍부합니다.
3. 저지방 고기
고지방 음식을 먹는 대신 닭 가슴살, 생선과 같은 저지방 단백질 섭취로 대체할 수 있습니다.
높은 단백질 함량 덕분에 이 체중 감량 식품은 건강한 식단을 유지하면서 일일 단백질 요구량을 충족하는 데 도움이 됩니다. 이것은 저널에 발표된 연구를 통해 입증되었습니다. 비만(메릴랜드주 실버스프링) .
이 연구는 단백질 섭취를 일일 칼로리의 25%로 늘리면 갈망을 60% 줄일 수 있음을 보여주었습니다. 이러한 감소된 욕구는 체중 감소에 크게 기여합니다.
그러나 항상 고기를 적당히 먹습니다. 육류, 특히 붉은 육류를 너무 많이 섭취하는 것은 확실히 건강에 좋지 않으며 다양한 질병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
4. 연어
생선의 이점은 저지방 단백질을 섭취함으로써 얻을 수 있습니다. 체중 감량 식품으로 사용할 수 있는 생선 중 하나는 연어입니다.
다른 고단백 식품과 마찬가지로 연어는 식욕을 조절할 수 있는 호르몬을 조절하는 데 도움이 됩니다. 연어의 이러한 이점은 포만감을 느끼게 하는 데도 도움이 됩니다.
실제로 에 발표된 연구에서는 플로스 원 연어의 오메가-3 지방 함량이 뱃살을 줄이는 데 도움이 된다는 사실이 밝혀졌습니다. 이러한 결과는 과체중 참가자에게서 보고되었습니다.
이 저칼로리 물고기가 다이어트하는 사람들에게 인기가 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
5. 아보카도
다른 과일과 달리 아보카도는 탄수화물이 적은 건강한 지방을 함유하고 있습니다. 그 이유는 이 녹색 과일에는 올리브 오일에서 찾을 수 있는 지방 유형인 단일 불포화 올레산이 포함되어 있기 때문입니다.
또한 아보카도의 수분과 섬유질은 포만감을 더 오래 지속시켜줍니다. 이는 국내 연구를 통해 입증된 영양 저널 .
연구에 따르면 점심에 아보카도 반을 추가하면 포만감이 26% 증가할 수 있습니다. 이 과일은 또한 3시간 동안 먹고 싶은 욕구를 40% 줄여줍니다.
6. 요구르트
요구르트에 함유된 높은 프로바이오틱스는 장의 기능을 향상시키는 것으로 알려져 있습니다. 건강한 장은 염증과 비만을 유발하는 주요 호르몬을 유발하는 상태인 렙틴 저항성으로부터 신체를 보호하는 데 도움이 됩니다.
따라서 요구르트는 체중 감량을 위해 다이어트 메뉴에 포함되는 경우가 많습니다. 프로바이오틱스 외에도 요구르트에는 특히 고단백이 함유되어 있습니다. 그릭 요거트 그리고 그 안의 산 함량은 포만감을 더 오래 유지합니다.
비만과 제2형 당뇨병의 위험을 줄이기 위해 고지방 요구르트를 선택하십시오. 한편, 저지방 요구르트는 일반적으로 많은 설탕을 함유하므로 다이어트 시 이러한 유형의 요구르트를 피해야 합니다.
7. 삶은 감자
쌀 대용품으로 알려진 감자는 체중 감량 식품으로도 사용할 수 있습니다. 감자는 다이어트할 때 사용할 수 있는 탄수화물 공급원 중 하나입니다.
실제로 다이어트용 감자도 세계에서 1위를 차지했습니다. 포만 지수 . 포만 지수 음식이 포만감을 주는 정도를 나타내는 지표입니다.
감자 튀김을 먹는 대신 감자를 삶아서 식을 때까지 기다리십시오. 그 이유는 차갑게 삶은 감자에는 체중 감량에 도움이 되는 저항성 전분이 더 많다고 하기 때문입니다.
8. 통곡물
일부 시리얼 곡물은 체중 감량 프로그램을 받는 사람들에게 좋지 않다고 합니다. 다행히도 체중 감량 식품으로 사용할 수 있는 여러 유형의 통곡물이 있습니다.
이 곡물은 섬유질이 풍부하고 일상 활동을 수행하기에 충분한 단백질을 함유하고 있습니다. 사용할 수 있는 통곡물의 한 종류는 귀리입니다.
귀리는 포만감을 증가시키는 것으로 밝혀진 가용성 섬유질인 베타글루칸이 풍부한 시리얼 곡물입니다. 포만감을 느끼는 것 외에도 이러한 유형의 가용성 섬유는 대사 과정에서 중요한 역할을 합니다.
귀리뿐만 아니라 다른 통곡물, 특히 현미와 퀴노아를 사용하여 체중 감량을 할 수 있습니다.
9. 과일
과일이 체중 감량을 포함하여 수많은 건강상의 이점을 제공한다는 것은 비밀이 아닙니다. 사과와 배를 시도해 볼 수 있는 체중 감량 과일 몇 가지.
식사 사이나 식사 직전에 사과나 배를 먹으면 실제로 배고픔을 억제할 수 있습니다. 사과에 함유된 수용성 섬유질인 펙틴을 함유하고 있어 포만감이 오래 지속되기 때문입니다.
한편 배에는 소화를 개선하고 무언가를 먹었다는 신호를 뇌에 보내는 데 충분한 섬유질이 있습니다.
그럼에도 불구하고 저탄수화물 다이어트를 하거나 특정 과일에 알레르기가 있는 사람들은 과일을 피해야 할 수도 있습니다.
10. 견과류
다이어트 중 간식을 먹고 싶은 분들에게는 견과류가 정답일 것입니다. 많은 사람들이 견과류의 지방 함량이 살을 찌울 수 있다고 생각하지만 실제로는 그렇지 않습니다.
체중 감량 식품으로 만들 수 있는 견과류 중 하나는 아몬드입니다. 아몬드는 포만감을 줄 수 있는 단일불포화 지방을 함유한 견과류의 일종입니다.
좋은 소식은 아몬드는 신체에 필요한 항산화제, 비타민 E, 망간 및 단백질도 제공한다는 것입니다. 최상의 결과를 얻으려면 운동 전에 신체가 더 많은 탄수화물을 태울 수 있도록 아몬드를 섭취하십시오.
11. 치아씨드
오버나이트 오트밀 팬은 치아씨드에 익숙할 수 있습니다. (치아 씨앗). 다양한 질병을 예방하기 위한 슈퍼푸드는 종종 체중 감량 식단에 포함됩니다. 어떻게 그럴 수 있니?
치아씨드는 저칼로리 고단백이 풍부합니다. 단백질은 체중을 감량할 때 반드시 섭취해야 하는 중요한 영양소입니다. 고단백 식품을 섭취하면 식욕과 갈망을 줄이는 데 도움이 되기 때문입니다.
또한 치아씨드의 섬유질 함량은 몸이 더 오래 포만감을 느끼도록 도와줍니다. 그러나 체중계에서 치아씨드의 이점을 알아보려면 더 많은 연구가 필요합니다.
위의 다양한 다이어트 식품의 선택은 참으로 건강에 좋습니다. 그러나 이러한 식품을 식단 프로그램에 포함하기 전에 항상 의사나 영양사와 상의하십시오.
