건강한 수면 패턴

Power Nap, 빠른 상쾌한 낮잠의 비밀 •

많은 활동으로 인해 커피를 마심으로써 졸음을 무시하거나 몰아내도록 강요하지만, 졸음은 종종 중요한 시간에 나타납니다. 불행히도 방치된 졸음은 실제로 작업에 집중하지 못하게 할 수 있습니다. 따라서 양질의 낮잠으로 졸음을 없애는 방법을 찾아야 합니다. 낮잠.

낮잠의 종류

낮잠은 수면 시간에 따라 다음과 같은 다양한 유형으로 구성됩니다.

  • 나노 낮잠 2~5분의 낮잠이다. 이것은 낮 동안 수행해야 하는 많은 활동으로 인해 수면 시간이 매우 제한된 사람들을 위해 수행할 수 있습니다.
  • 미니 낮잠 5~20분 낮잠이다.
  • 낮잠 20~30분 낮잠이다. 낮잠 최적의 낮잠 효과를 얻을 수 있는 이상적인 낮잠입니다.
  • 게으른 남자의 낮잠 50분에서 90분 낮잠입니다. 이것은 잠을 잘 시간이 많다면 가능합니다. 불행히도, 30분 이상 낮잠을 자면 보통 심술궂고 멍해져서 억지로 깨우게 됩니다.

차이점 낮잠 그리고 잘 자

낮잠 약 20-30분 정도의 짧은 낮잠입니다. 이 낮잠은 당신을 다시 건강하게 만들고 활동을 수행하는 데 흥분하게 만들 수 있습니다.

낮잠 활동 중 졸음을 해소하기 위해 할 수 있는 일입니다. 연구에 따르면 낮잠 기억력, 인지 능력, 창의성 및 에너지 수준을 향상시킬 수 있습니다.

낮잠 일반적으로 수면 과정이 처음 두 단계에만 들어갈 때 발생하며 일반적으로 20~30분 동안 지속됩니다. 한편, 밤에 자는 것은 전체 수면 주기에 들어왔기 때문에 완전한 수면 과정입니다. 일반적으로 성인은 완전한 수면 주기를 완료하는 데 90~120분이 필요합니다.

혜택 힘 nNSNS

낮잠 그리고 평소처럼 숙면을 취하는 것은 두뇌 능력과 체력을 증가시키는 등 신체에 이점을 제공할 수 있습니다. 숙면은 이 낮잠에 비해 오래 지속되는 이점을 제공할 수 있습니다.

그 이유는 깊은 수면은 전체 수면 과정을 거치기 때문에 발생합니다. 따라서 좋은 수면은 신체가 신체 세포를 젊어지게 하고 복구하는 데 도움이 될 수 있습니다. 결과적으로 숙면은 기억력, 에너지, 근육 및 조직 복구, 호르몬 분비를 개선할 수 있습니다.

그럼에도 불구하고 마음을 상쾌하게 하고 몸을 이완시키며 에너지를 증가시키기 위해서는 낮잠이 필요합니다. 낮잠을 자는 동안 뇌가 느려지고 체온이 내려가서 근육이 더 이완되기 때문입니다.

낮잠 졸음을 완화하고 성과와 생산성을 높이며 마음을 상쾌하게 할 수 있습니다. 이 낮잠은 낮에 운전을 하고 싶고 졸린 경우에도 유용합니다. 자동차 운전 중 사고의 위험을 피하기 위해 잠시 잠을 자야 합니다.

질 좋고 상쾌한 낮잠을 위한 팁

낮잠의 길이를 결정해야 하는 자유 시간에 주의를 기울여야 합니다. 그러나 낮잠을 최대한 활용하려면 30분 이상 잠을 자지 않아야 합니다.

더 나은 수면을 위해서는 알람을 설정하고 편안한 장소에서 잠을 자고 낮잠 시간에는 휴대폰 알림을 꺼야 합니다. 이것은 또한 우울함, 현기증 또는 현기증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 내기 오후에 일어났을 때.

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