적합

뻣뻣한 관절과 근육을 치료하기 위해 몸을 구부리는 5가지 방법 •

몸이 뻣뻣하고 전혀 유연하지 않다면 당신만이 아닙니다. 많은 사람들은 허벅지, 어깨 또는 근육이 뻣뻣하고 몸이 뻣뻣하고 움직이지 않으며 제한된 신체 움직임과 같은 문제가 있는 경우 몸이 유연하지 않다고 느낍니다. 그렇다면 어떻게 하면 몸을 구부리고 뻣뻣한 근육이 돌아오지 않게 할 수 있을까요? 다음 리뷰를 확인하십시오.

몸을 더 유연하게 만드는 방법?

도시인들의 라이프스타일은 점점 더 바빠지는 것 같습니다. 집안일을 하고 나서 일을 하고 다시 돌아가는 등. 이 상태로 인해 규칙적인 운동 활동을 할 시간이 없을 수 있습니다.

전체 운동 세션에 45분을 할애하고 워밍업 및 쿨다운에 필요한 스트레칭에 20분을 할애하는 것이 어려울 수 있습니다.

비효율적인 스트레칭 루틴에 시간을 낭비하는 대신 다음 단계를 수행하여 몸을 다시 유연하게 만들 수 있습니다.

1. 유연성 요구 사항 찾기

우선, 몸이 왜 스트레칭과 유연성을 높여야 하는지 알아야 합니다. 규칙적인 스트레칭은 운동 후 부상 및 통증의 위험 감소, 신체 기능 향상, 자세 및 운동 범위 개선과 같은 여러 이점이 있습니다.

몸이 적극적으로 원하는 위치에 도달하는 데 어려움을 겪고 있다는 것은 그 움직임을 달성할 수 있는 방법을 찾아야 한다는 것을 의미하며, 그 중 하나가 유연성 훈련입니다. 간단히 말해서 아래와 같은 조건을 경험한다면 이 운동이 필요합니다.

  • 자세를 취하는 동안 물구나무서기 팔이 머리 위로 완전히 들리지 않기 때문에 좋지 않습니다.
  • 아이와 함께 놀고 싶은데 다리 근육이 너무 긴장되어 다리를 똑바로 세우고 바닥에 앉기가 힘들다면.

또한 운동을 하기 전에 올바른 동기를 찾아야 합니다. 개인적인 이유를 찾으십시오. 이렇게 하면 목표에 더 빨리 도달하고 불평하는 문제를 해결하는 것보다 더 멀리 나아갈 수 있습니다.

2. 어떤 근육이 유연하지 않은지 확인

목표와 동기를 염두에 두고 나면 다음 스트레칭 방법은 특정 동작을 하는 데 방해가 되는 요소를 찾는 것입니다.

예를 들어 발가락을 만지기 위해 앞으로 구부리기가 어려울 때와 같이 신체의 어떤 근육이 유연하지 않은지 알아야 합니다. 당연히 이 상태는 햄스트링 근육(허벅지 뒤쪽)이 너무 팽팽하다고 생각하게 만듭니다.

사실, 허리 근육, 엉덩이 굴근, 둔부(엉덩이 근육) 등과 같이 장벽이 될 수 있는 다른 근육 부분이 몇 가지 있습니다. 올바른 근육 목표를 결정하는 데 도움이 되도록 먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

3. 천천히 한다

American Academy of Orthopaedic Surgeons는 다음과 같은 스트레칭 운동을 할 것을 권장합니다. 돌진 , 앉아서 하는 스트레칭 , 그리고 무릎에서 가슴까지 . 예를 들어 몇 분 동안 제자리에서 걷는 것과 같이 먼저 워밍업을 했는지 확인하십시오. 10-30초 동안 스트레칭을 유지하고 각 동작을 3-5회 반복합니다.

운동을 하고 나면 몸이 갑자기 갑자기 유연해지지 않습니다. 대부분의 사람들은 운동을 천천히 그리고 점진적으로 해야 합니다. 몸에 통증을 가한다고 해서 몸의 근육 스트레칭 내성을 높일 수는 없습니다. 이 방법은 진행을 방해할 뿐입니다.

장력으로 인해 특정 범위 내에서 움직일 수 없는 것은 다음과 같은 몇 가지 요인과 관련될 수 있습니다.

  • 연조직 손상(움직임을 방지하는 실제 구조적 부착물)
  • 관절 저운동성(손상 또는 선천적 요인으로 인한 관절 자체의 제한)
  • 안정시 근육 긴장도 증가(휴식 시 근육이 늘어나는 저항)

처음 두 가지 요소는 의사나 전문가와 직접 상담한 후에 가장 잘 처리됩니다. 그러나 후자의 요인은 대부분의 사람들이 스트레칭 요법을 더 천천히 취해야 하는 이유입니다.

4. 꾸준히 연습하라

이제 개인 목표를 찾았고 한계를 확인했으며 천천히 운동을 하고 있습니다. 마지막으로 해야 할 일은 운동 계획을 일관되게 고수하고 가능한 한 자주 하는 것입니다.

처음 연습할 때는 약간의 시간만 할애할 수 있습니다. 그러나 꾸준히 연습하면 스트레칭 중에 몸이 적응할 기회를 얻을 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 각 세션에서 10-20분 동안 일주일에 4번 이상 스트레칭을 연습하십시오.

5. 다음 몸의 유연성을 유지

당신의 몸은 실제로 단기간에 변화를 거부합니다. 이를 방지하는 한 가지 좋은 방법은 신체가 이 새로운 유연성에 익숙해지도록 하는 것입니다.

신체가 이것을 새로운 정상으로 해석할 수 있도록 새로운 스트레칭의 변형을 적극적으로 탐색하십시오. 잠에서 깨어난 후에는 매트리스 위에서 스트레칭을 하는 데 익숙해질 수 있습니다. 유연성 외에도 칼로리를 태워 체중을 증가시킬 수 있습니다. 분위기 활동 전.

또한 요가나 필라테스와 같이 스트레칭의 이점을 제공하는 운동을 하는 시간을 가질 수도 있습니다. 마음을 진정시키는 이 운동은 운동 범위 결과를 강화하고 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found