건강한 수면 패턴

베개 없이 자는 것, 건강에 좋은가요 나쁜가요? •

잠잘 때를 포함하여 사람마다 취향이 다릅니다. 당신은 베개를 베고 자는 것을 좋아하는 사람일 수도 있지만 베개 없이 자는 것이 더 편한 사람도 있습니다. 그렇다면 의학적 관점에서 어떤 것이 실제로 건강에 더 낫습니까? 자, 아래에서 답을 찾아보세요!

이점과 위험에 대한 평가

베개는 수면을 동반하는 충성스러운 친구가 됩니다. 사실, 이 헤드보드는 잠을 더 편안하게 해준다고 합니다. 그러나 모든 사람이 머리맡에서 자는 것을 좋아하는 것은 아닙니다.

사실 베개 없이도 푹 잘 수 있는 사람이 있다. 실제로 헤드보드를 착용하지 않고 자는 것은 문제가 되지 않습니다. 이 상태는 나름의 장점이 있기 때문입니다.

베개 없이 자는 것의 이점

다음은 헤드보드를 사용하지 않고 잠을 자면 얻을 수 있는 몇 가지 이점입니다.

1. 허리와 목 건강 지원

이 자세는 등을 자연스러운 자세로 쉬게 하여 다음날 요통을 느끼지 않을 수 있습니다.

한편, 너무 푹신한 베개로 잠을 자면 목 근육이 늘어나 뇌로 가는 혈류가 감소할 수 있습니다.

실제로 머리를 지지할 수 없는 헤드레스트로 잠자는 동안 머리가 아래로 기울어지면 호흡기로의 공기 흐름이 감소합니다.

이로 인해 다음날 아침에 두통으로 잠에서 깨어날 수 있습니다. 따라서 이 헤드보드를 가지고 자는 것은 실제로 다양한 건강 상태를 경험할 가능성이 있습니다.

반면에 Sleep Advisor에 따르면 베개를 쌓고 자면 허리가 아프다고 합니다. 실제로 척추를 손상시킬 가능성이 있습니다.

따라서 베개 없이 자는 것이 대안이 될 수 있습니다. 특히 등과 목에 통증을 느끼기 시작한 사람들에게는 더욱 그렇습니다.

2. 숙면을 취하기

누가 잠을 잘 자고 싶지 않겠습니까? 글쎄, 머리 베개 없이 자는 것이 그것을 가능하게 하는 데 도움이 될 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 그 이유는 이 상태에서 자는 것은 몸이 쉴 수 있는 최적의 자세를 포함하기 때문입니다.

더욱이 부적절한 베개를 사용하여 잠을 자면, 무의식적으로 등과 목 근육이 그 결과를 견뎌야 합니다. 이것은 실제로 건강 상태의 문제를 가중시킵니다.

어때요? 쉬어야 할 시간인 잠은 사실 다음날 아침에 일어났을 때 더욱 불편합니다.

즉시 치료하지 않으면 이 상태는 다양한 수면 장애를 유발할 수 있습니다. 이러한 수면 상태로 인해 한밤중에 자주 깨는 불편한 수면에서 시작하여 자주 수면 자세를 변경하는 경우가 발생할 수 있습니다.

따라서 베개 없이 자는 것이 양질의 수면으로 적절한 수면 시간을 얻는 데 도움이 될 수 있는 해결책이 될 수 있습니다.

3. 얼굴 피부 건강 유지

믿거나 말거나, 베개 없이 자는 것은 실제로 건강한 얼굴 피부를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그 이유는 헤드보드를 사용하여 잘 때 특히 옆으로 잘 때 이 헤드보드에서 얼굴 피부가 눌려지기 때문입니다.

이때 얼굴의 모공은 숨을 쉴 틈이 없기 때문에 얼굴에 땀이 나고 얼굴에 지방과 기름이 쌓일 가능성이 있습니다.

이 경우 매일 밤 얼굴에 달라붙을 수 있는 먼지와 흙으로 인해 얼굴에 여드름이 생길 수 있습니다. 특히 사용하는 베갯잇을 거의 세탁하지 않는 경우.

한편, 베개를 사용하지 않으면 얼굴 피부가 더 잘 정리되는 데 도움이 될 수 있습니다. 적어도 자는 동안 베개에 달라붙어 얼굴 피부에 트러블이 생길 가능성은 피할 수 있다.

베개 없이 자는 것의 위험성

나름대로의 이점이 있지만 베개 없이 자는 것도 다음과 같이 과소평가해서는 안 되는 위험이 있습니다.

1. 잠잘 때 잘못된 자세를 취한다

예, 이 머리 지지대 없이 자는 것은 실제로 중립 자세로 쉬는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이것은 실제로 수면 자세에 따라 다릅니다.

엎드려 자는 습관이 있다면 머리를 대고 자는 것이 아니라도 헤드보드를 사용하는 것이 좋습니다. 좋은 자세를 얻으려면 배 아래에 베개를 사용해야 합니다.

한편, 옆으로 눕거나 등을 대고 자는 경우 헤드보드를 사용하여 자는 것도 괜찮습니다. 그러나 적절한 베개를 사용해야 합니다.

베개를 잘못 선택하거나 너무 많은 베개를 사용하는 경우 밤에 잠자는 동안에는 사용하지 않는 것이 좋습니다.

2. 목 통증 유발

베개 없이 자는 것이 목 통증을 예방하는 데 도움이 될 수 있지만 그렇다고 해서 목 통증을 전혀 경험할 수 없다는 의미는 아닙니다. 사실, 베개 없이 자는 것도 그것을 경험하게 할 수 있습니다.

그러나 필요한 경우 올바른 헤드보드를 사용하여 잠을 자는 것과 비교할 때 가능성이나 가능성이 더 큽니다.

한편, 잘못된 헤드보드로 잠을 자거나 너무 많이 사용하여 목 통증을 경험할 가능성은 베개를 전혀 사용하지 않는 것보다 큽니다.

모든 사람이 베개 없이 잠을 잘 수 있는 것은 아닙니다

사실, 베개 없이 자고 싶어도 위험이 무엇인지 이해하는 한 문제가 되지 않습니다. 또한 모든 사람이 이 상태에서 잠을 자야 하는 것은 아닙니다.

그 이유는 이 헤드보드를 사용하여 잠을 더 잘 잘 수 있도록 하는 몇 가지 건강 상태가 있기 때문입니다. 사용하지 않으면 수면의 질이 떨어질 수 있습니다.

예, 수면 무호흡증이 있는 사람, GERD(위식도 역류질환), 목의 통증, 실제로 자고 있는 동안 이 헤드 매트가 필요합니다.

수면 무호흡증은 사람이 잠자는 동안 잠시 호흡을 멈추게 하는 수면 장애입니다. 이 상태는 사람이 숨을 헐떡이며 잠에서 깨어나게 합니다.

글쎄, 베개를 사용하여 자면 이러한 증상을 줄일 수 있습니다. 사실, 이 헤드보드를 사용하여 잠을 자는 것도 상태를 멈출 수 있습니다.

한편, 머리를 쓰고 자는 것은 GERD 환자가 수면 중에 위산이 목구멍으로 올라가는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 베개를 사용할 때 머리의 위치가 배보다 높기 때문에 발생합니다.

베개 없이 잠자기 시작하는 요령

베개를 베고 자는 습관이 있는데 그 습관을 바꾸고 싶다면 맨발에 익숙해지는 데 시간이 걸릴 수 있습니다.

다음은 맨발로 자려고 할 수 있는 몇 가지 팁입니다.

  • 잠자는 동안 헤드보드를 점차적으로 줄이십시오. 평소에 베개를 사용했다면 이제 잠시 동안 대신 천으로 교체하십시오.
  • 베개를 사용하여 다른 신체 부위를 지지하십시오. 예를 들어, 엎드려 자는 동안 베개를 사용하여 배를 받쳐줍니다.
  • 잠잘 때 올바른 매트리스를 사용하여 허리와 목의 통증을 예방하세요.