뇌 및 신경 건강

자주 잊는 다양한 원인과 극복 방법

방금 만난 사람의 이름을 갑자기 잊었거나 단순히 자동차 키를 넣는 것을 잊은 적이 있습니까? 그렇다면 짜증이 나고 왜 그렇게 쉽게 잊어버리는지 궁금할 것입니다. 하지만 걱정하지 마세요, 당신은 혼자가 아닙니다. 모두가 잊어버렸을 것이기 때문입니다. 그렇다면 누군가가 자주 잊어 버리는 이유는 무엇입니까? 어떻게 극복하고 예방할 것인가?

자주 잊는 다양한 이유

사실, 방금 배운 이름이나 내용을 잊어버리는 것은 정상입니다. 이것은 방금 배운 정보가 장기 기억에 도달하지 않았거나 방금 배운 것을 기억하는 데 집중하지 않았기 때문에 발생합니다.

또한 뇌의 저장 용량이 크더라도 중요한 것을 저장하려면 여전히 새로운 공간이 필요합니다. 결과적으로 뇌는 덜 중요하고 덜 구체적이며 거의 기억하지 못하는 정보를 "삭제"합니다. 이 정보는 결국 새 정보로 대체되었습니다.

정상적인 것처럼 보이지만 특정 요인으로 인해 사람이 자주 또는 쉽게 잊어버릴 수 있습니다. 다음은 특정 사실이나 사물을 자주 잊게 만드는 몇 가지 요인입니다.

  • 수면 부족

수면 부족은 기억을 쉽게 잊어버리는 주요 원인 중 하나입니다. 수면 시간이 너무 적거나 수면의 질이 낮으면 기분 변화, 기분 변화, 불안을 유발할 수 있기 때문입니다. 이것에 관해서는, 그것은 차례로 사람의 기억 능력에 영향을 미칠 수 있는 초점과 집중력을 감소시킬 수 있습니다.

  • 나쁜 식단

당신도 모르는 사이에 나쁜 식단은 뇌가 사물을 기억하는 데 영향을 줄 수 있습니다. Harvard Health Publishing 페이지에 따르면 포화 지방과 트랜스 지방이 포함된 음식을 많이 먹는 사람은 덜 먹는 사람보다 기억력이 더 나쁜 경향이 있습니다.

또한 유제품 및 생선과 같은 비타민 B-12 섭취 부족도 종종 잊어 버리는 이유가 될 수 있습니다. 그 이유는 비타민 B-12가 건강한 신경계, 특히 뇌 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다.

  • 과도한 알코올 섭취

알코올을 너무 자주 마시거나 과도하게 섭취하면 건망증이 될 수도 있습니다. 그 이유는 과도한 음주는 알코올의 영향이 사라진 후에도 단기 기억을 방해할 수 있기 때문입니다. 이 음료는 또한 사람의 정신 능력을 손상시킬 수 있습니다.

  • 스트레스, 불안 및 우울증

스트레스, 불안, 우울증은 집중력과 기억력을 방해하여 건망증이 될 수 있습니다. 우울하고 스트레스를 받으면 정신이 과도하게 자극되거나 주의가 산만해져 기억력이 저하됩니다. 사실, 스트레스는 기억 상실로 이어질 수 있는 정서적 외상을 유발할 수 있습니다.

  • 특정 약물

일부 진정제, 항우울제 및 혈압 약물은 기억력에 영향을 미치는 것으로 알려져 있으며 진정 또는 착란과 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다. 이 상태는 새로운 것에 주의를 기울이는 것을 어렵게 하여 자주 잊어버리는 원인이 될 수 있습니다.

  • 노화 또는 증가하는 연령

노화 또는 증가하는 나이는 종종 누군가가 종종 잊어버리는 원인과 관련이 있습니다. 그 이유는 나이가 들어감에 따라 누군가를 기억하는 능력이 감소하기 때문입니다. 따라서 노인들은 일반적으로 정보를 배우고 기억하는 데 더 오랜 시간이 걸립니다.

또한 나이가 들면 뇌 기능에 장애를 일으킬 수 있는 생리적 변화도 경험하게 됩니다. 따라서 노년기에 정상적인 노화로 인한 건망증이나 특정 문제 또는 질병의 징후로 인한 건망증의 차이를 알아야 합니다.

  • 경도 인지 장애

위의 원인 외에도 경도인지 장애(경도인지 손상 /MCI), 어린 나이에 포함. 경도인지 장애는 같은 연령의 개인에게 더 심각한 상태인 사람에게서 발견되는 인지 기능(사고 및 기억력)의 감소입니다.

이러한 인지 기능의 감소는 실제로 환자의 활동이나 일상 생활에 영향을 미치지 않습니다. 그러나 MCI가 있는 사람들은 기억 상실을 경험하게 하는 알츠하이머병을 비롯한 치매 발병 위험이 더 높습니다.

경도인지 장애는 치매 및 알츠하이머 환자와 동일한 뇌 손상으로 인해 발생하는 것으로 생각됩니다. 이 상태를 유발할 수 있는 위험 요소로는 우울증, 운동 부족, 비만, 높은 콜레스테롤 수치, 고혈압, 흡연, 당뇨병, 낮은 교육 수준, 정신적 사회적 자극 활동 부족 등이 있습니다.

잦은 잊음에 대처하는 방법?

사람들이 어릴 때를 포함하여 자주 잊는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 이러한 원인을 식별하면 자주 발생하는 건망증 상태를 극복할 수 있습니다.

수면 부족으로 건망증이 발생하는 경우 충분한 수면과 양질의 수면을 통해 기억력 문제를 천천히 개선할 수 있습니다. 또한 알코올 소비를 줄이고, 비타민 B-12 및 오메가-3 지방산 섭취를 늘리고, 뇌의 기억 능력을 향상시킬 수 있는 포화 지방과 트랜스 지방을 함유한 음식을 제한해야 합니다.

한편, 특정 약물 복용으로 인해 건망증이 발생하면 의사와 상의하여 이를 극복할 수 있습니다. 의사는 기억력 문제를 줄이기 위해 복용 중인 약물의 복용량을 변경하거나 조정할 수 있습니다.

한편 경도인지장애로 인한 잦은 건망증은 치매와 알츠하이머병 예방약을 투여하면 극복할 수 있다. 고혈압 위험 인자가 있는 경우 혈압약을 투여하거나 우울증에 문제가 있는 사람들을 위한 우울증 치료를 위한 약물 또는 요법과 같이 상태에 따라 일부 약물 또는 기타 방법을 제공할 수도 있습니다.

건망증을 극복하는 다양한 원인과 방법을 고려할 때, 특히 계속 반복되고 반복되는 경우에는 의사의 진찰을 받는 것이 좋습니다. 의사가 자주 잊어버리는 원인을 진단하고 적절한 치료를 제공합니다.

잊었을 때 대처하고 예방하기 위한 팁

위의 방법 외에도 뇌의 기억력을 향상시킬 수 있는 다양한 방법을 수행하여 건망증을 극복할 수도 있습니다. 또한 이러한 방법을 적용하여 향후 자주 잊어버리는 것을 방지할 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.

  • 새로운 기술을 배우거나 기타 연주 배우기, 춤 배우기 등과 같이 몸과 마음을 참여시키는 도전적이고 활동적인 활동을 하는 것과 같이 두뇌를 활성 상태로 유지합니다.
  • 스트레스를 조절하기 위해 친구 및 가족과 시간을 보내십시오.
  • 하려는 일을 기억하는 데 도움이 되는 캘린더, 노트북 또는 기타 도구를 사용합니다.
  • 열쇠, 지갑, 안경 등 일상에서 찾기 힘든 작고 중요한 도구들을 한 곳에 모아두세요.
  • 일주일에 150분 동안 에어로빅(조깅, 사이클링, 수영 등)과 같은 규칙적인 운동을 하면 뇌에 산소 수준을 증가시키고 건망증 및 기억 상실을 포함한 건강 문제의 위험을 줄일 수 있습니다.
  • 특히 연어, 참치, 야채, 과일, 저지방 유제품 등과 같은 비타민 B-12 및 오메가-3 지방산의 섭취를 늘리고 포화 지방 및 트랜스 지방 함유 식품을 제한하는 좋은 식단을 유지하십시오. .
  • 금연, 불법 약물 복용 금지, 알코올 섭취 제한(하루 최대 남성 2잔, 여성 1잔).
  • 충분한 휴식과 수면을 보장하십시오(성인의 경우).
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