건강

더 집중하기 위해 뽀모도로 테크닉을 하는 방법 •

시간은 매우 소중하지만 때로 무엇에 써야 할지 모를 때가 있습니다. 하지만 24시간이 모든 것을 해결하기에는 부족한 것 같습니다. 이를 극복하기 위해 포도모로 기법을 시도하여 일상 생활에 더 집중할 수 있습니다. 뽀도모로 테크닉은 어떻게 하나요?

뽀모도로 기법이란?

뽀모도로 기법은 할당된 시간 내에 최대한 집중해야 하는 시간 관리 철학입니다. 제공되는 이점은 신선한 창의성의 형태이며 정신적 피로가 너무 심하지 않은 것 외에도 작업을 더 빨리 완료할 수 있습니다. 우와 좀 복잡하죠? 당신은 볼 수 있습니다, 그래서 당신은 시간에 작업을 완료합니다. 이 시간 동안 집중해야 합니다.

이 기술은 90년대 초 Francesco Cirillo에 의해 발명되었습니다. 이 시스템은 그가 학생 때 토마토를 자르는 방식에서 영감을 받았습니다. 이 방법은 매우 쉽습니다. 어려운 작업에 직면했을 때 작업을 짧은 시간 간격으로 나눕니다. 이 기술이 어떻게 작동하는지 더 쉽게 이해할 수 있도록 여기에 설명이 있습니다.

Pomodro 기술을 수행하는 방법?

기술은 다음과 같습니다.

  • 완료하려는 작업을 선택합니다.
  • 25분 안에 하나의 작업을 수행해야 하며 당면한 작업에 집중하려고 합니다.
  • 25분 동안 1개의 작업이 아닙니다. 더 쉽게 하려면 작업을 각각 25분 동안 수행해야 하는 섹션으로 나눕니다.
  • 5분간 휴식을 취하세요. 이 시간에는 소셜 미디어를 확인하는 것과 같은 모든 종류의 주의를 산만하게 할 수 있습니다. 그러나 단 5분만 기억하십시오.
  • 그런 다음 다음 25분 동안 다시 작업을 시작합니다.
  • 100분 동안 작업을 수행했다면(4개의 개별 25분) 15분에서 20분의 더 긴 휴식 시간을 가질 수 있습니다.

25분 안에 작업에 집중할 수 있다면 할 일 목록에 'X' 표시를 하십시오. 주의가 산만해질 때마다 인식하십시오. 이것은 작업을 선택하는 데 있어 평가 자료가 될 것입니다.

이 기술이 어떻게 효과적으로 작동할 수 있습니까?

이 기술의 성공 비결은 집중도입니다. 문제는 이 기술을 매일 연습하는 것이 상당히 어려울 수 있다는 것입니다. 예를 들어, 직장 이메일, 동료, 학교 친구, 가족의 전화 등으로 인해 여전히 주의가 산만해집니다. 주의가 산만해지면 멈추고 다시 시작해야 합니다.

이 기술은 작업 사이에 휴식을 취하면 정신을 집중하고 신선하게 유지할 수 있기 때문에 생산성을 제공합니다. 그러나 이 기술을 처음 적용하는 데 즉시 성공하는 것도 아닙니다. 작동하는 데 약 7~20일이 소요될 수 있습니다. 알다시피 우리는 때때로 다른 일에 주의가 산만해지면 자신을 잊어버립니다.

대신 5분의 휴식 시간을 이용해 음료를 마시거나 방을 산책합니다. 이 기술은 다음과 같은 사람들이 사용하기에 좋습니다. 할 일 목록 (할 일 목록) 시간이 촉박해짐에 따라 작업 완료에 대한 집중도가 높아집니다. 지속적으로 시간을 목표로 정하면 미루는 것을 방지할 수 있습니다.

모든 사람이 이 기술을 사용하기에 적합한 것은 아닙니다. 정해진 목표 시간으로 작업을 나누는 것을 좋아하는 사람도 있고 25분마다 울리는 시간 알람을 싫어하는 사람도 있습니다. 기술은 당신을 약간 우울하게 만듭니다.

뽀모도로 기법을 수행하는 목적은 무엇입니까?

위에서 설명한 대로 이러한 기술은 다음을 통해 생산성을 높이는 데 도움이 됩니다.

  • 산만함에서 멀리 유지
  • 결정을 내릴 때 인지도 높이기
  • 동기 부여
  • 목표를 달성하기 위해 목표를 정의하는 데 도움
  • 작업 또는 학습 프로세스 변경
  • 복잡한 상황에서 목표 강화
  • 멀티태스킹 피하기

환경에 주의가 산만해지면 어떻게 됩니까?

다음은 외부의 주의가 산만해질 때 할 수 있는 몇 가지 다른 일입니다.

  • 정보: 앞으로 몇 분 안에 해야 할 일을 인터럽터에게 알립니다.
  • 협상: 관련 당사자와 합의하십시오. 귀하를 방해할 적절한 시기는 언제입니다.
  • 일정: 파티에 다시 응답해야 하는 시간에 대한 일정을 만듭니다.
  • 콜백: 뽀모도로 기술이 완료되면 콜백하여 응답할 수 있습니다.
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