초보자를 위한 물구나무서기 안전하게 하는 방법, 감히?

헤드스탠드 외에도 다양한 그룹에서 가장 선호하는 요가 자세 중 하나는 물구나무서기 . 물구나무서기 상체를 거꾸로 세우고 다리를 곧게 펴고 손으로 지탱하는 자세입니다.

이 동작은 특히 상체와 등 부상의 위험이 있습니다. 초보자에게는 불가능해 보여도 마스터할 수 없는 것은 아닙니다. 알 잖아 . 물구나무서기의 다양한 정보를 알아보려면 다음 리뷰를 확인하세요.

운동의 많은 이점 물구나무서기 몸을 위해

물구나무서기 달리 알려진 아도 무카 브르크사사나 코어 운동과 균형 개선에 주로 도움이 되는 요가 자세 중 하나입니다.

위치 물구나무서기 이것은 뇌, 눈 등과 같은 상체에 혈액과 산소의 순환을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

요가의 종류와 건강에 대한 이점 알기

요가 저널 페이지에서 인용, 운동 후 몸이 느낄 수 있는 많은 이점이 있습니다 물구나무서기 다음과 같은.

물구나무서기 균형, 근력, 지구력 및 집중력과 같은 신체 건강의 다양한 요소를 결합합니다. 따라서 초보자 분들은 천천히 시도해야 하며 이 동작을 마스터하기 위해 서두를 필요는 없습니다.

이 동작을 배우기 전에 먼저 코어, 어깨, 손목 근력을 키우는 것이 좋습니다. 이것은 수행하는 동안 실제로 몸의 위치를 돌리기 전에 안전하고 부상을 입지 않도록 하기 위한 것입니다. 물구나무서기 .

마스터하는 데 도움이 되는 몇 가지 기본적이고 상당히 쉬운 요가 자세 물구나무서기 다음과 같습니다.

스탠딩 포워드 폴드. 엉덩이 높이에서 발을 벌리고 똑바로 선 다음 가능한 한 깊이 몸을 구부립니다. 이 자세는 척추의 유연성과 힘을 훈련시킵니다.

보트 포즈. 양 무릎을 피 쪽으로 구부린 채 앉은 자세. 그런 다음 발바닥을 앞으로 들어 올리고 양손으로 균형을 중앙에 놓습니다. 이 자세는 몸의 균형과 척추와 골반의 힘을 훈련합니다.

플랭크 포즈. 몸을 지탱하기 위해 손바닥으로 똑바로 팔과 발가락을 지지하는 엎드린 자세. 이 자세는 할 때 몸의 무게를 지탱하기 위해 손의 힘을 훈련합니다. 물구나무서기 .

한쪽 다리가 아래로 향하는 개. 포즈 변형 아래를 향한 개 한쪽 다리를 높이 들어 손에 무게를 싣습니다. 이 자세는 또한 팔, 가슴, 다리 및 등의 근육을 스트레칭하는 것을 목표로 합니다.

킥업. 포즈로 시작 아래를 향한 개 오른 다리를 올린 상태로. 그런 다음 왼발을 차서 바닥에서 들어 올린 다음 오른발을 들어 올립니다. 양쪽에서 반복합니다.

파이크 월 홀드. 등을 벽에 대고 얼굴을 아래로 향하게 한 다음 발을 벽 위로 이동한 다음 두 손바닥을 다시 벽 쪽으로 이동합니다. 반신 위치 물구나무서기 90도 각도로 벽에 발을 대십시오.

연습하는 동안 올바른 자세를 할 수 있도록 요가를 아는 강사나 친구와 항상 동행하십시오. 또한 수행하는 동안 몸을 지탱하는 데 도움이 될 수 있습니다. 물구나무서기 따라서 부상의 위험을 줄입니다.

우선 벽을 "친구"로 생각하십시오. 벽은 도움 없이 포즈를 취하기 전에 포즈를 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

시작하기 위해 할 수 있는 두 가지 벽 사용 방법 물구나무서기 무엇보다도 몸체가 벽을 향하고 몸체가 벽을 향합니다.

이 방법은 기본 동작을 사용합니다. 킥업 다리와 하체를 들어 올리도록 도와줍니다. 벽을 마주보고 다음 단계를 따르세요.

오른발을 왼발 앞에 두고 팔을 위로 들어 올립니다. 스트레이트 바운스를 하기가 망설여진다면 포즈부터 시작해 아래를 향한 개 .
오른쪽 다리를 약간 들어 올린 다음 손바닥을 바닥에 대면서 다시 바닥으로 내립니다. 그런 다음 왼발을 뒤로 차고 오른발을 차고 몸이 앞으로 튀어 나오도록하십시오. 균형을 유지하기 위해 벽의 도움을 사용하십시오.
발이 더 이상 벽에 닿지 않도록 몸을 정렬하십시오. 또한 엉덩이와 어깨를 곧게 펴고 이 자세를 최대한 오래 유지합니다.