영양물 섭취

비타민 B12(코발라민)의 9가지 중요한 이점 |

건강한 신체를 유지하는 데 중요한 역할을 하는 영양소 중 하나는 비타민 B12입니다. 불행히도 신체가 스스로 생산할 수 있는 다른 유형의 비타민과 달리 매일 식단이나 보충제를 통해 비타민 B12를 섭취해야 합니다.

코발라민이라고도 하는 이 비타민은 신경 세포의 정상적인 기능, 적혈구 생성 및 DNA 형성을 지원합니다. 이 비타민의 다른 이점은 무엇이며 어떻게 작용합니까? 다음 설명에서 답변을 참조하세요.

비타민 B12의 건강상의 이점

비타민 B12(코발라민)는 비타민 B 복합 그룹에 속하는 수용성 비타민입니다. 코발라민은 단독으로 또는 비타민 B6 또는 비타민 B9와 같은 다른 비타민과 함께 기능을 수행할 수 있습니다.

다른 유형의 비타민 B와 마찬가지로 비타민 B12의 주요 기능은 음식의 탄수화물을 에너지로 전환하는 데 도움을 주는 것입니다. 그러나 이 비타민에는 덜 중요한 또 다른 역할도 있습니다.

다음은 과학적으로 입증된 신체에 대한 코발라민의 이점 중 일부입니다.

1. 혈구 생성을 도와 빈혈을 예방한다.

신체는 건강한 적혈구를 형성하기 위해 비타민 B12가 필요합니다. 몸에 코발라민이 부족하면 둥글고 작아야 하는 적혈구가 타원형이 되고 커집니다.

비정상적인 모양의 적혈구는 적절한 수로 혈류에 들어갈 수 없습니다. 결과적으로 거대적아구성 빈혈이라는 상태가 발생합니다. 빈혈이 있는 환자는 일반적으로 무기력, 창백한 피부, 절뚝거림과 같은 증상을 경험합니다.

2. 골다공증 예방

뼈는 끊임없이 재형성과 재형성의 주기를 겪고 있습니다. 파괴 속도가 형성보다 빠르면 뼈는 점차적으로 질량을 잃게 됩니다. 즉, 뼈는 밀도가 감소함에 따라 부서지기 쉽습니다.

전문가들에 따르면, 뼈 재형성 과정은 비타민 B12가 결핍된 사람들에게서 더 빨라집니다. 따라서 뼈가 쉽게 부서지지 않고 골다공증을 예방할 수 있도록 이 비타민의 필요량을 충족시켜야 합니다.

3. 우울증 증상 완화에 도움

코발라민은 감정을 안정시키고 행복감을 느끼게 하는 뇌의 화학물질인 세로토닌의 형성을 돕습니다. 이것이 코발라민이 결핍된 사람들이 기분 변화를 경험하고 우울증에 더 잘 걸리는 경향이 있는 이유입니다.

다른 연구에 따르면 비타민 보충제와 함께 항우울제를 복용하는 것이 항우울제만을 사용하는 치료보다 우울증 증상을 완화하는 데 더 효과적입니다.

4. 심장 건강 유지

코발라민은 호모시스테인 수치를 감소시켜 심장 건강을 보호하는 데 도움이 됩니다. 호모시스테인은 실제로 중요한 아미노산입니다. 그러나 많은 양의 이러한 물질은 심장병과 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

일부 연구에서는 비타민 B12가 콜레스테롤과 고혈압을 조절하는 데 도움이 될 수 있다고 언급합니다. 또한 코발라민 섭취는 혈관에 플라크 축적을 조절하는 것으로 믿어집니다.

5. 황반변성의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

많은 양의 호모시스테인은 심장 질환의 위험을 증가시키는 것 외에도 황반 변성의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이것은 노화와 관련된 시각 장애이므로 노인에게 더 흔합니다.

5,000명의 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 비타민 B12, B6 및 엽산 보충제가 이 질병의 위험을 낮출 수 있습니다. 세 가지 모두 호모시스테인의 양을 낮추어 눈이 손상되지 않도록 안전하게 보호합니다.

6. 치매 위험 감소

비타민 B12는 신경 기능을 지원할 뿐만 아니라 신경 세포 사멸로 인한 뇌 수축을 예방합니다. 뇌 신경 세포 간의 연결이 더 건강하고 더 많고 더 강할수록 치매로 인한 기억 상실 위험이 낮아집니다.

연구 미국 임상 영양 저널 또한 비타민 B12 섭취 부족이 기억력을 악화시킬 수 있음을 보여주었습니다. 반대로 코발라민을 적절히 섭취하면 기억력이 향상될 수 있습니다.

7. 선천적 기형 예방

코발라민은 임신 중 중요한 영양소입니다. 연구에 따르면 태아의 뇌와 신경계가 적절하게 발달하려면 산모로부터 적절한 수준의 비타민 B12가 필요합니다.

비타민 B12 수치가 250mg/dL 미만인 임산부는 기형아를 낳을 확률이 3배 더 높습니다. 이 위험은 산모의 코발라민 수치가 150mg/dL 미만인 경우 5배 증가합니다.

임신 초기에 비타민 B12가 부족하면 신경관 결손과 같은 선천적 기형의 위험이 증가할 수 있습니다. 또한 코발라민 결핍은 조산이나 유산을 유발할 수도 있습니다.

8. 건강한 피부, 모발, 손톱 유지

신체는 피부, 머리카락, 손톱을 포함한 다양한 신체 세포를 형성하기 위해 적절한 코발라민 섭취를 필요로 합니다. 이 비타민의 결핍은 피부 과색소침착, 손발톱 변색 및 백반증을 유발하는 것으로 나타났습니다.

코발라민 결핍으로 인한 피부, 모발 및 손톱의 변색은 매우 드뭅니다. 그러나 누군가가 이것을 경험한다면 이를 극복하는 가장 효과적인 방법은 증상이 개선될 때까지 코발라민 보충제를 투여하는 것입니다.

9. 에너지 증가

코발라민은 직접적으로 에너지를 제공하지는 않지만 이 비타민은 탄수화물에서 에너지를 생성하는 과정에서 필요합니다. 사실, 코발라민 결핍의 주요 특징 중 하나는 몸이 피곤하고 에너지가 부족하다는 것입니다.

이 기간 동안 비타민 B12를 충분히 섭취했다면 보충제를 복용해도 특별한 효과가 나타나지 않을 수 있습니다. 그러나 이 비타민이 결핍된 사람들은 보충제를 복용한 후 에너지가 증가할 수 있습니다.

코발라민은 비타민 B 복합체로서 에너지 형성과 신경 세포 유지에 중요한 역할을 합니다. 잘 알려진 이점 외에도 이러한 미량 영양소는 건강한 뼈, 모발 및 태아를 유지하는 데에도 필요합니다.

대부분의 사람들은 붉은 고기, 계란 및 유제품을 섭취하여 코발라민 요구량을 충족할 수 있습니다. 이 비타민의 요구 사항을 충족하는 데 어려움이 있는 경우 의사와 상의하여 필요한 보충제 유형을 결정하십시오.