호흡기 건강

폐 기능을 향상시키는 5가지 호흡 운동 기법

건강한 폐는 신체가 많은 양의 공기를 저장할 수 있도록 합니다. 큰 공기 저장 용량으로 몸이 쉽게 지치거나 피곤하지 않습니다 완전히 피곤. 불행히도 나이가 들수록 폐활량이 감소하고 천식이나 COPD와 같은 호흡기 질환이 있는 경우는 말할 것도 없습니다. 그렇기 때문에 폐활량을 유지하고 늘리기 위해 정기적으로 몇 가지 호흡 기술을 연습해야 합니다.

폐를 위한 호흡 운동

폐에 문제가 있는 사람은 폐 기능이 저하될 위험이 있습니다. 폐 기능 감소를 경험할 수 있는 몇 가지 요인은 다음과 같습니다.

  • 연기
  • 천식
  • 폐암
  • COPD
  • 기종

폐 기능이 감소하면 여러 호흡기 문제가 발생할 수 있습니다.

다행히도 적절한 호흡 운동을 하면 폐 기능이 향상되고 신체가 더 많이 필요로 하는 산소를 저장할 수 있습니다. 호흡 운동은 어떻게 생겼습니까? 자, 아래 리뷰를 참조하십시오.

1. 횡격막 호흡 운동

이 호흡 운동은 횡격막과 복부를 포함합니다. 이 기술은 숨을 들이쉴 때 노력을 완화하는 데 도움이 된다고 합니다.

이 호흡에서 들어오는 공기는 배를 가득 채우고 팽창하여 가슴은 많이 움직이지 않습니다. 이 운동을 하루에 최소 5분 이상 하십시오.

이 호흡 기술의 단계는 다음과 같습니다.

  • 앉아서 휴식을 취하십시오.
  • 한 손은 배에, 다른 손은 가슴에 둡니다.
  • 2초 동안 코로 숨을 들이마시면서 공기가 배를 채우는 것을 느끼십시오. 배가 점점 더 커지는 것을 느끼십시오. 가슴보다 배가 더 많이 움직여야 합니다.
  • 배가 수축하는 것을 느끼면서 약간 갈라진 입술로 2초간 숨을 내쉰다.
  • 10회 반복합니다. 반복하는 동안 어깨를 편안하게 유지하고 이 횡격막 호흡 운동을 하는 동안 등을 곧게 유지합니다.

2. 운동 오므린 입술 호흡

COPD 재단 페이지에서 보고된 이 호흡 기술은 만성 폐쇄성 폐질환(COPD)으로 고통받는 사람들에게 적극 권장됩니다. 당신은 숨을 들이마시는 횟수를 줄이고 기도를 더 오래 열어 두도록 훈련받았습니다.

그것을 연습하려면 입술을 오므린 채로 코로 숨을 들이쉬고 입으로 최대한 오래 내쉬십시오.

이 기술로 호흡 운동을 하는 방법은 다음과 같습니다. 오므린 입술 호흡:

  • 코로 천천히 숨을 들이마시면서 입술이 닫혔는지 확인합니다.
  • 오므린 입술이나 아주 작은 구멍으로 천천히 숨을 내쉰다. 숨을 들이쉴 때보다 최대한 천천히, 길게 내쉰다.
  • 다시 반복하라. 서서 또는 앉아서 할 수 있습니다.

3. 운동 갈비뼈 스트레칭

이 호흡 운동 기술은 매우 쉽습니다. 이 운동의 핵심은 10-25초 동안 가능한 한 많은 공기를 폐에 유지하는 것입니다.

이 기술은 하루에 한 번 이상 규칙적으로 연습하면 폐활량을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 보다 효과적인 결과를 얻으려면 이 호흡 운동을 하루에 세 번 수행해야 합니다. 각 세션에 2-5분 동안 운동을 실행할 수 있습니다.

이 방법으로 호흡 운동을 하는 단계는 다음과 같습니다. 갈비뼈 스트레칭:

  • 똑바로 서서 몸을 곧게 펴십시오.
  • 폐에서 모든 산소를 내뿜습니다.
  • 천천히 숨을 들이마시면서 최대한 많은 공기로 폐를 채웁니다.
  • 10-15초 동안 숨을 참습니다.
  • 그렇게 오래 숨을 참을 수 없다면 먼저 6~7초 동안 숨을 참습니다. 10~15초 동안 숨을 참는 데 익숙해질 때까지 점차적으로 늘리십시오.
  • 10~15초 후, 폐의 모든 ​​산소가 없어질 때까지 다시 숨을 내쉰다.

4. 운동 번호가 매겨진 호흡

이 호흡 운동은 폐활량을 늘리고 싶은 사람에게 유용할 수 있습니다. 이 호흡 운동 기술을 사용하면 최대 8번까지 계산을 멈추지 않고 수행해야 합니다.

호흡 기술을 수행하는 방법 번호가 매겨진 호흡, 이다:

  • 똑바로 서서 눈을 감고 심호흡을 하세요.
  • 숨을 들이마시면서 숫자 1을 상상해 보세요.
  • 몇 초 동안 숨을 참았다가 내쉰다.
  • 숫자 2를 상상하면서 다시 숨을 들이쉬세요.
  • 다시 3초간 숨을 참았다가 내쉰다.
  • 숫자 3을 상상하면서 다시 숨을 들이쉬세요.
  • 숫자 8을 상상할 때까지 계속하십시오.

5. 프라나야마 폐 근력 훈련

이 호흡법은 좌, 우 콧구멍을 교대로 사용하여 앉은 상태에서 하는 것입니다.

이 프라나야마 폐 근력 운동을 하는 방법도 아주 쉽습니다.

  • 등을 곧게 펴고 다리를 꼬고 앉습니다.
  • 손가락으로 왼쪽 콧구멍을 막습니다.
  • 오른쪽 콧구멍을 열고 깊고 천천히 숨을 들이쉰다.
  • 최대한 숨을 들이마셨을 때 오른쪽 콧구멍을 막고 왼쪽 콧구멍을 동시에 열어 천천히 숨을 내쉰다.
  • 왼쪽 콧구멍에서 최대한 내쉬세요.
  • 왼쪽 콧구멍으로 다시 숨을 들이마십니다.
  • 그런 다음 왼쪽 콧구멍을 다시 닫고 오른쪽 콧구멍으로 숨을 내쉰다. 천천히 꺼내세요.
  • 10회까지 번갈아가며 연속적으로 한다.

6. 명상과 함께 호흡 연습

명상은 마음을 이완시키는 데 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 그러나 명상도 호흡 개선에 도움이 될 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 명상에는 두 가지 유형이 있습니다. 하나의 초점 포인트를 사용하는 명상과 두 개의 초점 포인트를 사용하는 명상입니다.

단일 초점으로 명상

최상의 결과를 얻으려면 안전하고 조용한 장소에서 이 명상을 하십시오. 15~20분 동안 호흡에만 집중하십시오.

숨을 들이쉬면서 "평화", "사랑", "희망"과 같은 말을 하여 마음을 진정시키십시오. 이 명상을 하고 나면 호흡 기술의 즉각적인 이점과 마음의 평화를 느낄 수 있을 것입니다.

두 개의 초점이 있는 명상

이 명상은 호흡과 마음에 동시에 집중하는 명상 수행입니다. 호흡 곤란이 있는 사람은 스트레스에 매우 취약하여 마음이 불안해집니다. 이러한 유형의 명상은 마음을 진정시키고 감정을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 명상은 편안하게 앉아 있거나 일상 활동을 제외하고 수행할 수 있습니다.