정신 건강

자살하고 싶을 때 취하는 7단계 •

우리가 준비가 되었든 그렇지 않든 문제는 항상 우리에게 닥칠 것입니다. 그러므로 낙심하지 않도록 영혼을 강하게 하기 위해서는 긍정적인 생각을 하는 것이 좋습니다. 그러나 종종 우리는 압박감을 느낄 때 더 이상 무엇을 해야 할지 모르겠고, 때로는 삶을 끝내고 싶은 '야생적인' 생각이 떠오릅니다. 우리는 우리가 직면한 문제가 결코 밝은 곳을 찾지 못하는 것처럼 더 이상 견딜 수 없다고 느낍니다. 우울증, 충동성 및 기타와 같은 자살의 몇 가지 특성이 있습니다.

자살 충동은 왜 생기는 걸까요?

단 한 번 또는 간헐적으로라도 죽음에 대한 생각이 머리를 스쳤을 것입니다. 죽음에 대한 잘못된 인식이 있습니다. 자살하기로 결정한 사람들은 때때로 삶을 끝내고 싶지 않고 고통을 끝내고 싶어합니다. 이것은 잃어버린 희망과 고립으로 알려져 있습니다.

실제로 친구가 있음에도 불구하고 문제에 직면하면 혼자라는 느낌이 있습니다. 라고 하는 것이 있다 비판적 내면의 목소리, 여기에서 누군가는 비이성적으로 생각할 것이고, 그는 살아서는 안 된다는 목소리가 나타나고, 다른 사람들은 그의 존재 없이 더 나은 삶을 살게 될 것입니다. 불행히도 때로는 눌린 상태에서 누군가가 이러한 목소리를 믿을 수 있습니다.

기억해야 할 것은 모든 문제는 일시적이라는 것입니다. 절망감은 모든 문제가 끝나면 사라집니다. 아무리 작더라도 희망은 항상 있습니다. 그렇다면 절망감을 느낄 때 어떻게 해야 할까요? 첫 번째는 안전한지 확인하는 것입니다.

자살하고 싶을 때 어떤 안전한 계획을 세워야 합니까?

다음은 자살 충동이 있을 때 자신을 위한 안전한 계획을 세울 수 있는 몇 가지 방법입니다.

  • 기분이 나쁠 때를 인식하십시오. 불안과 어두운 생각이 수면 위로 떠올랐다. 처음 인식했을 때 그 느낌을 받아들이도록 노력하십시오. 이렇게 하면 이러한 감정을 더 쉽게 해소할 수 있습니다.
  • 기분이 나쁠 때 도움이 될 일을 계획하십시오. 자살 충동을 느끼지 않도록 계획을 세우십시오. 수동적이고 고립된 느낌
  • 기분이 좋아지는 활동에 대해 생각해 보십시오. (예를 들어 코미디에 가고, 요리하고, 정원을 돌본다.) 그러면 이런 부정적인 생각을 없애기 위해 누구와 함께 갈 것인가?
  • 당신의 모든 이야기를 믿을 수 있는 친구나 친척이 있다면 기분이 나쁠 때 전화를 하시겠습니까? 고립감을 느끼지 않으려면 이렇게 하는 것이 좋습니다.
  • 치료사에게 가본 적이 있습니까? 연락처가 있거나 어떻게 소통합니까? 치료사에게 연락할 계획을 세워야 합니다.

자살 충동을 느낄 때 해야 할 일은 무엇입니까?

이러한 어두운 생각이 올 때 예상할 수 있는 사항은 다음과 같습니다.

1. 당신에게 상처를 줄 수 있는 일은 하지 않겠다고 약속하세요

자살생각이 왔다갔다 합니다. 언제 올지 장담할 수 없고, 힘들더라도 계속 이성적으로 생각하는 것이 중요합니다. 당신에게 파괴적인 영향을 미치는 충동적인 행동을 피하십시오. 친구, 가족 및 치료사와 그것에 대해 이야기하고 그들 앞에서 약속을 잡을 수 있습니다.

2. 자신을 안전하게 유지

충동적인 생각이 들 때 자신을 다치게 할 수 있는 물건, 마약 및 기타 물건을 멀리하십시오. 근처에 면도기가 있으면 면도기를 멀리하고 집의 다른 방에 두는 것이 가장 좋습니다. 고립되지 않도록 사람들과 계속 교류하십시오. 또한 처방되지 않은 약물과 알코올의 복용을 피하십시오. 둘 다 의도치 않게 그리고 정말로 원했지만 죽음의 위험이 있을 수 있습니다.

3. 당신을 이해해주는 사람을 찾으세요

다른 사람과 죽음에 대해 이야기하는 것이 불편하면 친구나 가족이 자신을 미쳤다고 생각할까봐 두렵습니다. 그러나 그것을 혼자 유지하는 것은 또한 자신을 위험에 빠뜨릴 수 있습니다. 때때로 당신의 감정에 대해 이야기하는 것만으로도 당신이 안도감을 느끼고 고통을 없애는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 충분한 수면을 취하세요

수면 부족은 우울증을 유발하여 자살 충동의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 하루에 8시간을 자도록 노력하십시오. 그러나 침대에서 일어날 힘이 없다고 느껴질 때, 당신을 계속 활동적으로 유지하는 일을 하도록 노력하십시오. 침묵은 원치 않는 생각을 불러일으킬 것이기 때문에 그 당시에는 아무 것도 하기를 꺼려할 수 있습니다.

5. 스포츠

Psychalive.org에서 인용한 연구에 따르면 운동은 항우울제 복용만큼 효과적입니다. 하루에 약 20분 동안 심박수를 훈련하십시오. 그런 다음 감정의 변화를 느껴보십시오. 시간이 없다면 무거울 필요는 없습니다. 걷기만 해도 몸에서 엔돌핀(우울증을 감소시킬 수 있는 호르몬)을 생성하기에 충분합니다.

6. 긍정적으로 생각하려고 노력하십시오

자살 충동은 쌓이는 수많은 부정적인 생각에서 비롯됩니다. 더 긍정적으로 자신에게 도전해야 할 때입니다. 긍정적인 확언으로 부정적인 생각과 싸울 수 있습니다. 예를 들어 종이에 두 개의 열을 만들고 첫 번째 열은 부정적인 생각을 위한 것이고 두 번째 열은 긍정적인 생각을 위한 것입니다. 그 당시에 떠오르는 모든 부정적인 생각을 기록한 다음 각 부정적인 생각에 긍정적인 생각으로 답하십시오. 예를 들면 다음과 같습니다.

  • "나는 인생을 살 수 없을 것 같아, 이 문제는 너무 무거워"라는 생각을 ....
  • "풀지 못할 문제는 없다, 이 무거운 문제는 반드시 넘어야 한다."

7. 자신을 사랑하라

어쩌면 당신은 당신에게 일어난 일에 대해 자신을 비난하지만 그럴 가치가 없습니다. 인간으로서 실수에서 자유롭지 못한 일이 일어났습니다. 가장 중요한 것은 사랑하는 친구를 대하듯이 자신을 사랑하는 것입니다. 친구가 자살하고 싶다고 말할 때 어떻게 하시겠습니까?