누가 당신이 건강한 다이어트 중에 저녁을 먹을 수 없다고 말했습니까? 여전히 밤에 배를 채우는 것이 좋습니다. 다이어트를 위한 재료와 저녁 메뉴를 정말 신중하게 선택해야 한다는 것입니다.
건강한 저녁 메뉴는 영양 요구를 충족하는 데 유용할 뿐만 아니라 포만감을 주어 과식하지 않도록 합니다. 그렇다면 다이어트에 도움이 되는 저녁 메뉴는 무엇일까요?
다이어트시 저녁메뉴
체중 감량의 주요 원칙은 소모된 칼로리가 섭취량보다 많은지 확인하는 것입니다. 필요한 칼로리를 계산한 다음 영양소와 칼로리에 따라 음식을 섭취함으로써 이를 달성할 수 있습니다.
그러나 분명히 모든 음식이 같은 방식으로 몸을 통과하는 것은 아닙니다. 두 종류의 음식이 같은 양의 칼로리를 함유하고 있지만 그 중 하나는 밤에 섭취하면 체중 증가를 유발할 수 있습니다.
이는 각 식품 성분이 소화 호르몬, 배고픔 및 신체가 태우는 칼로리 수에 영향을 미칠 수 있기 때문입니다. 성공적인 다이어트를 위해 다이어트 중 저녁 식사에 적합한 다양한 음식을 소개합니다.
1. 삶은 계란
계란은 건강한 단백질과 지방을 함유하고 있기 때문에 다이어트에 가장 좋은 식품 중 하나입니다. 속이 꽉 차서 밤에 또 배고프지 않을까 걱정하지 않아도 됩니다.
흥미롭게도 달걀 노른자에는 거의 모든 유형의 영양소가 들어 있습니다. 계란의 조밀하고 다양한 영양 성분으로 인해 이러한 식품은 저칼로리 식단을 하는 사람의 일일 요구 사항을 충족하는 데에도 도움이 될 수 있습니다.
2. 덩이줄기 채소 볶음
식단의 저녁 메뉴에는 이 야채도 포함되어야 합니다. 가족의 결절 야채 십자화과의 양배추, 브로콜리, 콜리플라워와 같은 섬유질이 매우 촘촘한 야채를 포함합니다.
이 야채는 동물성 제품만큼 많지는 않지만 단백질이 풍부합니다. 섬유질과 단백질은 당신의 위를 가득 채울 것입니다. 동시에 낮은 칼로리는 체중 감량에 도움이 됩니다.
3. 살코기 로스트 비프
쇠고기와 닭고기는 다이어트의 적이 아닙니다. 반면에 고기는 단백질 함량이 높기 때문에 실제로 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 단백질은 가장 충만한 영양소이며 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
저널에 실린 연구 비만 추가 단백질 섭취가 배고픔과 밤에 먹고 싶은 욕구를 줄일 수 있음을 보여주었습니다. 또한 단백질 섭취는 일주일에 최대 0.45kg까지 체중을 줄일 수 있습니다.
4. 맑은 국물
수프는 저칼로리 식품이지만 수분과 영양소가 풍부합니다. 다이어트에 적합한 저녁 메뉴의 조합입니다. 그 이유는 과도한 칼로리를 섭취하지 않고도 영양 요구 사항을 충족하고 빠르게 포만감을 얻을 수 있기 때문입니다.
수프에 들어갈 단백질과 야채의 종류는 자유지만, 맑은 육수를 사용하는 것을 권장합니다. 크림 수프나 코코넛 밀크가 첨가된 수프와 같이 지방이 너무 많은 수프는 피하십시오.
5. 무설탕 아보카도
아보카도에는 많은 지방이 포함되어 있지만 걱정하지 마십시오. 아보카도 지방은 몸에 유익한 불포화 지방산입니다. 많은 연구에서 이 지방이 체중 감량에 도움이 될 수 있음을 증명합니다.
불포화 지방산은 또한 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 좋은 콜레스테롤을 높이는 데 도움이 됩니다. 뿐만 아니라 아보카도의 섬유질과 물은 이 과일의 칼로리를 낮추어 다이어트를 하는 사람들에게 과도한 칼로리를 추가하지 않도록 합니다.
6. 연어와 참치
다이어트의 저녁 메뉴는 다시 기름진 음식에서 나옵니다. 지방이 많은 생선으로 알려져 있지만 연어와 참치는 실제로 살이 찌지 않습니다. 두 생선 모두 단백질이 풍부하여 포만감을 오래 유지할 수 있습니다.
생선에는 갑상선 기능에 필요한 필수 미네랄인 요오드도 포함되어 있습니다. 요오드 결핍은 신진대사를 조절하는 갑상선 기능을 방해할 수 있습니다. 그 효과 중 하나는 제어하기 어려운 배고픔과 갈증입니다.
7. 찐 감자
감자는 다이어트 중 쌀 대용으로 알려져 있습니다. 사실, 그 기능은 그뿐만이 아닙니다. 이 탄수화물 공급원은 위장을 빠르게 채우고 신체에 필요한 거의 모든 영양소를 포함하기 때문에 다이어트 중 섭취에 좋습니다.
감자를 찐다면 삶은 감자를 약간 식히십시오. 이것은 소화 가능한 전분이라는 섬유질의 형성을 촉발합니다. 이 섬유는 포만감을 더 오래 유지하고 체중 감량을 가속화할 수 있습니다.
8. 견과류와 씨앗
다이어트를 위해 저녁 메뉴에 견과류와 씨앗을 추가하는 것을 잊지 마십시오. 견과류와 씨앗은 섬유질과 식물성 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 감자와 마찬가지로 이 음식에도 소화 가능한 섬유질이 들어 있습니다.
그러나 땅콩과 아몬드와 같은 견과류의 일부 유형에는 상당히 많은 칼로리가 포함되어 있습니다. 완두콩, 녹두 또는 강낭콩과 같은 콩과 식물의 콩이 더 나은 선택일 수 있습니다.
다이어트 중에도 저녁 식사의 에너지와 영양 요구량을 충족해야 합니다. 불행히도, 많은 사람들이 체중 증가가 두려워 이것을 건너뜁니다.
올바른 식품 재료와 가공 방법을 선택하면 이 문제를 해결할 수 있습니다. 위 장기가 완전히 비워지고 수면을 방해하지 않도록 저녁 식사를 일찍 먹는 것을 잊지 마십시오.
