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집에서 할 수 있는 6가지 쉬운 균형 운동

운동은 체력을 유지하고 이상적인 체중을 유지하는 데 중요하다는 데 모두 동의합니다. 균형 잡힌 신체를 유지하는 데 도움이 되는 것을 포함하여 운동에는 다양한 이점이 있습니다. 그렇다면 밸런스 운동으로 어떤 운동이 도움이 될까요? 자, 다음 기사를 참조하여 답을 찾으십시오.

신체 균형을 단련하는 다양한 스포츠 동작

사소하고 쉬워 보이지만 사실 몸은 걷기만 해도 다양한 활동을 하기 위해서는 균형이 필요하고 균형이 필요합니다.

SELF에서 인용한 뉴욕의 American Council on Exercise 인증 개인 트레이너인 Robbie Ann Darby에 따르면 신체 균형을 유지하는 것은 전반적인 운동 능력을 향상시키는 데 중요합니다. 결과적으로 이것은 일상 활동 중에 신체를 건강하게 유지합니다.

따라서 쉽게 할 수 있는 신체 균형을 유지하는 데 도움이 되는 다음 운동 동작을 시도해 보십시오.

1. 서 있는 나무 자세

출처: SELF

처음에는 충분히 쉽게 할 수 있는 운동 동작으로 시작하십시오. 이 기본 요가 자세 중 하나는 발목 근육을 강화하고 신체의 균형 기능을 향상시키는 것을 목표로 합니다.

이 동작은 바닥, 매트 또는 운동 매트 위에서 할 수 있습니다. 다음은 따라야 할 움직임의 단계입니다.

  • 발을 모으고 손을 쭉 뻗고 똑바로 선다.
  • 오른쪽 다리를 천천히 들어 올린 후 몸의 균형을 유지하면서 종아리 왼쪽에 붙입니다. 발바닥이 왼쪽 다리의 안쪽 허벅지에 닿을 때까지 무릎을 구부릴 수도 있습니다.
  • 다음으로, 나뭇가지처럼 팔을 들어 올리거나 가슴 앞에서 함께 붙입니다.
  • 약 30초 동안 이 자세를 유지한 다음 왼쪽 다리를 번갈아 가며 실시합니다.

2. 싱글 레그 데드리프트

출처: SELF

허벅지와 엉덩이의 근육을 강화하면서 몸의 균형을 단련하는 동작을 하고 싶다면, 싱글 레그 데드리프트 올바른 선택이 될 수 있습니다. 사실, 복부 근육도 균형을 유지하는 데 도움이 되기 때문에 훈련을 받습니다.

변형으로 덤벨을 사용하거나 사용하지 않고 이 균형 운동을 할 수 있습니다. 다음은 수행할 수 있는 단계입니다.

  • 한 발은 앞쪽에 두고 다른 발은 바닥에 닿지 않고 뒤쪽을 가리키고 선다.
  • 시선은 전방을 향하고 천천히 몸을 곧게 굽힌다. 손이 바닥에 닿을 것처럼 움직입니다.
  • 등이 바닥과 평행이 되도록 합니다. 발은 몸의 지렛대 역할을 하기 때문에 안정적으로 유지하려면 발의 위치를 ​​앞쪽으로 유지하십시오.
  • 다음으로 햄스트링, 엉덩이, 배의 근육이 조여지는 것을 느끼면서 몸을 원래 위치로 되돌립니다.
  • 이 동작을 여러 번 반복하고 앞에 있는 다른 쪽 다리의 위치를 ​​변경합니다.

3. 보스 볼 스쿼트

출처: SELF

스쿼트는 신체의 주요 초점으로 코어 근육과 다리 근육의 강도를 훈련할 수 있습니다. 또한, 이 운동은 앞 허벅지 근육을 강화하는 데에도 이점이 있습니다.

몸의 균형을 훈련하려면 고무로 만든 반원형 공인 BOSU(Both Sides Up) 공을 사용하여 이 동작을 수행할 수 있습니다. BOSU 공은 수행할 때 신체의 모든 근육을 포함합니다. 스쿼트 .

해야 할 단계에 대해서는 스쿼트 다음과 같이 BOSU 공의 도움으로.

  • BOSU 공을 옆에 두는 것처럼 발을 옆으로 벌리십시오.
  • 넘어지지 않도록 균형을 유지하면서 발을 모으고 몸을 똑바로 세운 상태에서 BOSU 공 위로 천천히 이동하십시오.
  • 하는 것처럼 천천히 스쿼트를 시작하십시오. 스쿼트 일반적으로.
  • 균형을 유지하기 위해 손을 가슴 앞에 놓거나 앞으로 뻗을 수 있습니다.
  • 움직임 반복 스쿼트 이것은 약 8-10 배입니다.

4. 다리 밑 박수로 스탠딩 크런치

출처: SELF

한쪽 다리만 사용하여 몸의 균형을 유지하는 것은 이미 어렵습니다. 특히 그 자체로 도전이 될 수 있는 움직임을 추가하는 경우에는 더욱 그렇습니다. 할 수 있는 한 가지는 가벼운 무게를 사용하든 사용하지 않든 손의 움직임에 약간의 변형을 추가하는 것입니다.

한 다리로 서서 몸의 균형을 훈련하려면 다음 동작을 따르십시오.

  • 오른쪽 다리를 올린 상태로 서십시오. 허벅지가 바닥과 평행을 이루고 있는지 확인하고 무릎을 90도 각도로 구부립니다.
  • 우선, 삼각형을 형성하면서 손을 머리 위로 들어 올리십시오.
  • 그 후, 손을 아래로 움직여서 발의 넓적다리 바닥에 박수를 친다.
  • 양손의 위아래 동작을 8~10회 반복한 후 양발의 균형이 점점 단련되도록 다리의 위치를 ​​바꿔준다.

5. 경첩과 측면 굽힘이 있는 T-스탠드

출처: SELF

전과 크게 다르지 않고 손의 움직임만 바꾸면 된다. 이 균형 운동을 할 때 다리 근육은 몸의 균형을 유지하도록 훈련되고 팔의 움직임은 균형을 돕는 역할을 합니다.

이 동작은 여러분이 하기에는 상당히 어렵습니다. 단계는 다음과 같습니다.

  • 오른쪽 다리를 들어 올려 90도 각도를 만든 다음 팔을 몸 옆으로 곧게 뻗습니다.
  • 오른발을 올린 오른발의 뒤꿈치에 오른손을 대고 동작을 시작합니다. 동시에 왼손의 위치는 똑바릅니다.
  • 손을 원래 위치로 되돌린 다음 왼발의 무릎을 지지대로 터치하여 발바닥에 닿은 오른손의 위치를 ​​계속합니다.
  • 이전 손 동작을 할 때 시선을 똑바로 앞으로 기울이십시오. 또한 균형을 유지하기 위해 오른쪽 다리를 뒤로 곧게 펴십시오.
  • 이 동작을 8~10회 반복한 다음 반대쪽도 실시합니다.

6. 비행 비행기 팔이 있는 판자

출처: SELF

마지막으로, 배를 엎드린 자세에서 한 손으로 쉬면서 다른 균형을 연습하기 위해 다양한 동작을 사용할 수 있습니다. 근력 운동으로서 이러한 플랭크 변형은 처음에는 손이 체중을 지탱해야 하기 때문에 어려울 것입니다.

그러나 이 동작을 통해 몸의 균형의 힘이 단련될 것입니다. 수행해야 할 단계는 다음과 같습니다.

  • 시작 위치를 수행 널빤지 당신이 할 때와 동일 푸시업 .
  • 오른손을 들어 올린 다음 똑바로 앞으로 움직이고 몸 옆으로 번갈아 가며 움직입니다. 그런 다음 원래 손 위치로 돌아갑니다.
  • 이 동작을 한 손으로 약 8~12회 반복한 다음 반대쪽 손을 번갈아 가며 반복합니다.
  • 더 쉽게 움직이고 싶다면 다리를 넓게 벌리십시오. 하지만 더 도전적인 움직임을 원한다면 발을 모아 몸의 균형을 더 잘 훈련할 수 있습니다.

누구나 이 운동의 이점을 느낄 수 있으며, 특히 노인이 낙상의 위험을 피하고 근육량 손실을 예방하며 체력을 키울 수 있습니다.

위의 다양한 동작을 수행하는 것 외에도 태극권과 같은 다른 대체 운동을 할 수도 있습니다. 신문 나이와 노화 규칙적인 태극권 운동은 노인, 특히 시력이 좋지 않은 사람들의 균형 조절을 향상시킬 수 있다고 말했습니다.

몸의 상태에 따라 이 운동을 하는 것이 좋다. 따라서 균형 운동을 시작하기 전에 항상 먼저 의사나 강사와 상담하는 것이 중요합니다.