빠르게 체중을 늘리고 싶은 분들에게는 체중 증가를 위한 우유와 같은 보충제가 좋은 선택인 것 같습니다. 우유만 마시기, 많이 먹을 필요 없이 몸이 가뿐해집니다.
그러나 체중 증가용 우유 보충제가 체중 증가에 효과적이라는 것이 사실입니까? 건강에 미치는 영향은 무엇입니까? 자, 아래의 전체 설명을 참조하십시오.
체중 증가를 위한 우유의 영양 성분
체중 증가를 위한 우유가 신체에서 어떻게 작용하는지 이해하기 전에 먼저 영양 성분이 무엇인지 알아야 합니다. 일반적으로 우유와 달리 체중 증가용 우유는 일반적으로 칼로리, 지방 및 단백질이 더 높습니다.
다음 체중 증가 우유 1인분의 영양소 목록을 확인하십시오.
- 에너지(칼로리): 200-220kcal
- 지방: 5g
- 단백질: 15g
- 설탕: 17g
글쎄, 그것을 전체 젖소의 영양 성분과 비교해보십시오 ( 전유 ) 일반적으로, 예를 들어 아래와 같습니다.
- 에너지(칼로리): 103kcal
- 지방: 2.4g
- 단백질: 8g
- 설탕: 13g
다양한 영양성분으로 볼 때 체중증가용 우유는 실제로 일반 우유보다 칼로리, 지방, 단백질, 당분이 더 높습니다. 이것이 체중 증가를 위한 우유가 몸을 더 풍만하고 근육질로 만드는 데 더 효과적이라고 믿어지는 이유입니다.
체중 증가를 위한 우유가 정말 효과가 있습니까?
체중을 늘리려면 칼로리와 지방의 일일 섭취량이 에너지로 소모하는 것보다 높아야 합니다. 따라서 보충 우유를 마시는 것은 실제로 칼로리 섭취를 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 각 개인의 에너지원이 얼마나 많은 칼로리에 영향을 미치는지도 영향을 미칩니다. 그 이유는 몸이 매일 칼로리나 지방을 태우지 않는 것은 불가능하기 때문입니다.
따라서 우유를 단독으로 마시는 것은 체중 증가에 효과적이지 않습니다. 여전히 신체에 다양한 중요한 영양소가 포함된 음식을 섭취해야 합니다. 이 우유는 식사 대용이 아니라 보충 또는 추가임을 기억하십시오.
소아과 및 청소년 의학 기록 보관소(Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine) 저널의 연구에 따르면 하루에 최대 3번 우유를 마시는 것은 우유 한 잔에 포함된 추가 지방과 단백질로 인해 실제로 체중을 증가시킬 수 있다고 밝혔습니다.
또한 체중 증가 우유의 높은 단백질 함량은 근육량을 증가시켜 단순히 지방 때문에 살이 찌는 것이 아닙니다. 당신의 몸도 형성됩니다.
이것은 당신이 또한 규칙적으로 운동한다는 메모와 함께입니다. 운동을 병행하지 않으면 근육량이 증가하지 않습니다.
결론적으로, 체중 증가를 위한 우유는 실제로 몸을 더 포만하게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 두 가지 조건이 있습니다. 첫 번째는 균형 잡힌 적절한 영양 섭취를 유지하는 것입니다. 두 번째는 규칙적인 운동입니다.
빨리 살이 찌려면 얼마나 마셔야 할까?
체중을 늘리는 가장 건강하고 좋은 방법은 천천히 시작하는 것입니다. 일주일에 약 0.5kg의 체중 증가를 목표로 설정하십시오. 이것은 매일 두 잔의 우유 보조제를 마시면 가능합니다.
우유 2잔은 400~440칼로리를 추가로 섭취하는 것과 같습니다. 그러나 하루에 최대 500칼로리를 늘려야 합니다.
이를 위해 칼로리가 높은 간식을 추가할 수 있습니다. 예를 들어 아보카도 반 개 또는 중간 크기 바나나(바나나 암본 또는 질경이).
체중 증가를 위해 우유를 마시는 것의 부작용
보충 우유가 체중 증가에 도움이 될 수 있지만 가능한 한 많이 마실 수 있다는 의미는 아닙니다. 너무 많이 마시면 몇 가지 위험이 도사리고 있습니다.
우유 1인분의 당 함량은 약 17g으로 상당히 높습니다. 하루에 최대 3잔의 술을 마시면 51g의 설탕을 섭취하게 됩니다.
실제로 보건부가 권장하는 1일 설탕 섭취의 안전 한도는 50g입니다. 보충 우유 이외의 음식이나 음료의 설탕은 말할 것도 없습니다. 설탕이 너무 많으면 당뇨병 발병 위험이 높아집니다.
또한, 단백질 수치가 너무 높으면 간이 신체의 잔류 물질을 걸러내는 것이 어려워집니다. 이것은 간 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 과도한 칼로리는 심장 건강에도 해롭습니다.
따라서 체중 증가를 위해 우유를 섭취하기 전에 먼저 의사나 영양사와 상의해야 합니다. 건강 전문가는 귀하의 건강 상태에 가장 적합한 체중 증가 프로그램을 선택하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
