우리 몸이 건강한지 아닌지 알 수 있나요? 체력은 방해나 과도한 피로 없이 받는 물리적 부하에 적응하는 신체의 능력입니다. 이 상태를 확인하기 위해 일련의 체력 테스트를 받을 수 있습니다. 그렇다면 이번 테스트를 통해 체크한 부분은 무엇일까요?
체력검사란?
라고도 하는 체력검사 체력 테스트 개인의 전반적인 건강 및 신체 상태를 평가하는 데 도움이 되는 일련의 검사입니다.
이 절차는 일반적으로 경찰, 소방관, 군인과 같은 직업을 받아들이는 과정의 일부입니다. 체력 테스트는 일반적으로 학교 환경이나 개인적인 필요에 따라 실시됩니다.
체력 테스트를 하고 싶다면 주의해야 할 사항이 있습니다.
- 건강하고 완벽하게 준비된 상태에서 테스트를 수행하십시오.
- 검사 2시간 전까지 식사를 하십시오.
- 운동화와 옷을 착용하십시오.
- 먼저 테스트 자료를 워밍업하고 숙달합니다.
- 테스트를 처음부터 끝까지 수행하는 절차를 이해합니다.
- 시험 중에 얻은 점수를 이해합니다.
다음과 같은 추가 장비도 준비해야 합니다. 스톱워치 , 키 측정, 저울, 평가 양식 및 편지지. 또한 친구에게 점수를 기록하고 계산하는 과정을 도와달라고 요청하세요.
다양한 체력 테스트 알아보기
Mayo Clinic에서 인용한 피트니스 테스트는 일반적으로 유산소 건강(심장 및 폐), 근력 및 지구력, 유연성, 신체 구성의 네 가지 주요 부분을 평가합니다. 다른 피트니스 테스트에는 점수 기준에 민첩성과 속도 측면도 포함됩니다.
체력 테스트의 각 섹션에서 수행되는 다양한 운동은 다음과 같습니다.
1. 근력 및 지구력 테스트
근력 및 지구력 테스트는 한 번에 특정 근육 또는 근육 그룹에 가해질 수 있는 최대 힘을 측정합니다. 이것은 피로를 경험하기 전에 근육이 수축할 수 있는 시간을 계산할 수 있습니다.
이 검사는 또한 어떤 근육이나 근육 그룹이 가장 강한지, 어떤 근육이나 근육 그룹이 약하고 부상 위험이 있는지 알아낼 수 있습니다.
예를 들어 근력과 지구력을 테스트하기 위한 일부 체력 테스트 푸시업 , 윗몸 일으키기 , 풀 업 , 스쿼트 , 그리고 수직 점프 .
푸시업
- 팔꿈치를 구부리고 손바닥을 어깨 옆에 두고 바닥에 얼굴을 대고 누워 자세를 취하십시오.
- 등을 똑바로 유지한 다음 팔을 곧게 밉니다.
- 그런 다음 팔꿈치가 다시 구부러지고 턱이 바닥에 닿을 때까지 몸을 낮춥니다.
- 팔굽혀펴기를 가능한 한 많이 하십시오.
윗몸 일으키기
- 바닥에 등을 대고 누워 무릎을 90도 각도로 구부립니다.
- 머리 뒤로 손을 놓거나 가슴 앞에서 교차 자세를 취하십시오.
- 엉덩이와 다리가 들리지 않도록 주의하면서 팔이 허벅지에 닿을 때까지 머리와 어깨를 바닥에서 들어 올립니다.
- 낮은 자세로 돌아가 가능한 한 많이 윗몸 일으키기를 하십시오.
풀 업
- 단일 막대 아래에 서서 손바닥이 머리를 향하도록 막대를 잡습니다.
- 턱이 바에 닿거나 바 위에 올 때까지 팔을 구부려 몸을 들어 올리십시오.
- 머리부터 발끝까지의 위치를 일직선으로 유지한 상태에서 위아래 동작을 반복합니다.
쪼그리고 앉은
- 똑바로 서서 발을 엉덩이 너비로 벌려 스쿼트를 시작하십시오.
- 균형을 유지하기 위해 등을 뒤로 밀고 팔을 똑바로 앞으로 내밀면서 몸을 최대한 낮추십시오.
- 하체의 위치는 바닥과 평행해야 하며 가슴은 펴야 합니다.
- 선 자세로 돌아가서 할 수 있는 한 위아래로 많이 합니다.
수직 점프
- 분필 가루가 묻은 손끝을 준비하고 벽에 똑바로 서서 발을 모아 스케일 보드를 사용하십시오.
- 벽 가까이에 있는 손을 들어 눈금판에 분필 표시를 놓습니다.
- 무릎을 구부리고 팔을 뒤로 휘두르는 직선 점프로 시작하십시오.
- 가능한 한 높이 뛰고 칠판에 분필 자국이 남을 때까지 손으로 보드를 두드립니다.
- 똑바로 서있을 때와 점프 후 분필 표시의 차이를 계산하십시오.
2. 심장 및 폐 지구력 테스트
심장 및 폐 지구력 테스트는 스트레스 테스트라고도 합니다. 신체 활동 중에 신체에 산소와 에너지를 공급하기 위해 작동하는 심장과 폐의 효율성을 측정하기 위한 검사가 수행됩니다.
다음은 일반적인 심장 및 폐 지구력 테스트입니다.
2.4km 시승
시험은 출발지부터 완주까지 소요시간을 계산해 성인 2.4km, 청소년 1.2km의 장거리 달리기로 진행된다. 가능한 한 많이 뛰거나 여유롭게 산책을 할 수 있습니다.
VO2 최대 테스트
격렬한 운동을 할 때 인공호흡기를 사용하는 산소 소비량(VO2 max)을 확인하기 위해 검사가 수행됩니다.
3. 유연성 테스트
관절 유연성 또는 유연성 테스트는 신체에 자세 불균형, 발목 불안정성 또는 기타 운동 범위가 있는지 확인하기 위한 체력 테스트의 일부입니다.
유연성을 측정하기 위해 할 수 있는 운동은 다음과 같습니다.
어깨 유연성 테스트(지퍼 테스트)
- 몸의 위치는 발을 엉덩이 너비로 벌리고 똑바로 선다.
- 오른쪽 손바닥은 목 뒤에 놓고 왼쪽 손바닥은 등 뒤에 놓습니다.
- 손바닥이 서로 닿을 때까지 손을 뻗어 두 손바닥의 차이를 계산합니다.
시험 앉아서 손을 뻗다
- 다리를 곧게 펴고 바닥에 약간 벌린 다음 흰색 테이프나 덕트 테이프를 사용하여 바닥에 닿은 발 사이에 선을 그립니다.
- 팔을 앞으로 곧게 펴고 천천히 구부립니다.
- 테이프의 경계선에 손가락을 대거나 가능한 한 멀리 옮긴 다음 커버할 수 있는 거리를 표시합니다.
4. 민첩성 테스트
민첩성 테스트는 균형을 잃지 않고 움직이는 동안 빠르게 방향을 바꾸는 신체의 능력을 측정하는 것을 목표로 합니다. 또한 이러한 운동은 속도, 폭발력, 조정 및 특정 스포츠 기술을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
다음은 신체 민첩성을 측정할 수 있는 운동입니다.
앞뒤 테스트(셔틀 런)
앞뒤로 달리거나 셔틀 런 속도와 민첩성 훈련의 가장 기본적인 형태입니다. 이 운동은 하기 쉽고 축구나 농구 선수들에게 널리 적용됩니다. 한 번에 가능한 한 5m의 거리를 앞뒤로 달리면 됩니다.
플라이오메트릭 테스트
플라이오메트릭 또는 플라이오메트릭 발목의 반사 작용을 향상시키기 위해 적극적으로 점프하고 움직여야 하는 운동 유형입니다. 할 수 있는 플라이오메트릭 운동 중 하나는 상자 위로 점프하거나 상자 .
5. 속도 테스트
속도 테스트는 이름에서 알 수 있듯이 짧은 시간에 움직임을 수행할 수 있도록 속도를 측정하는 것을 목표로 합니다. 또한, 이 운동의 목적은 달리기 거리에 따른 가속도, 최대 달리기 속도, 속도 지구력을 결정하는 것이다.
스프린트 테스트
스프린트 테스트는 50미터, 100미터, 200미터, 400미터에 이르는 다양한 거리에서 수행할 수 있습니다. 거리 선택의 결정은 테스트된 요소와 필요에 대한 관련성에 따라 달라집니다. 이 테스트에서는 처음부터 끝까지 최고 속도로 달릴 것으로 예상됩니다.
6. 체성분 검사
위의 5가지 검사 외에 체성분을 측정하여 체력검사도 실시합니다. 체성분 검사는 근육, 뼈 및 지방을 포함하여 총 체중을 구성하는 다양한 구성 요소를 설명할 수 있습니다.
일반적으로 사용되는 방법은 다음과 같습니다. 체질량 지수 (BMI), 생체전기 임피던스 분석 (BIA) 및 허리 둘레 측정.
체질량 지수 (BMI)
시험 체질량 지수 (BMI) 또는 체질량 지수(BMI)라고도 하는 것은 건강한 체중인지 건강하지 않은 체중인지를 나타낼 수 있습니다. 이 측정은 체지방이 얼마인지 나타내지 않습니다.
생체전기 임피던스 분석 (비아)
시험 생체전기 임피던스 분석 (BIA)는 몸 전체에 전류를 흐르게 하고 저항 또는 저항을 테스트하여 체지방 함량의 백분율을 측정할 수 있습니다. 저항 수준이 높을수록 체지방이 더 많습니다.
허리둘레 측정
이 측정은 지방의 그림으로 사용할 수 있습니다 본능적인 배 주위. 건강한 허리 둘레는 여성의 경우 35인치(89센티미터), 남성의 경우 40인치(102센티미터) 이하입니다. 키가 이보다 크면 뇌졸중, 심장병 또는 제2형 당뇨병의 위험이 높습니다.
체력검사를 하는 목적
페이지에서 인용한 바와 같이 체력 테스트를 수행한 후 얻을 수 있는 최소 세 가지 주요 목표와 이점이 있습니다. 헬스라인 .
- 먼저 특정 직업 선택에 대해 이 테스트를 수행할 수 있습니다. 체력 테스트를 통과하면 부상의 위험을 줄이는 동시에 업무를 수행할 수 있습니다.
- 둘째, 체력 테스트에는 개인 목표가 있습니다. 예를 들어 어떤 유형의 운동과 체중 감량 계획이 귀하의 상태에 맞는지 결정하는 것입니다. 그 이유는 검사 결과를 같은 연령, 성별 그룹의 다른 사람들과 비교할 수 있기 때문입니다.
- 셋째, 검사 결과를 사용하여 부상 가능성이나 특정 건강 위험을 나타낼 수 있습니다. 따라서 증상이 나타나기 전에 예방 조치를 취할 수 있습니다.
성인 외에도 체력 테스트는 일반적으로 TKJI(인도네시아 체력 테스트)로 알려진 학교 환경에서 수행됩니다. 이 테스트를 통해 교사는 학생들이 얼마나 건강하고 건강한지, 그리고 잠재적인 건강 위험을 볼 수 있습니다.
체력 테스트를 위한 다양한 운동을 미리 이해해야 합니다. D 날에는 몸이 맞는지 확인하고 충분한 휴식을 취하고 먼저 워밍업을하십시오.
운동 후 탈수를 피하기 위해 항상 식수를 제공하십시오. 예상치 못한 일이 발생했을 때 즉시 응급처치를 할 수 있도록 항상 친구나 강사와 동행하십시오.
