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수영의 종류와 방법 •

수영은 많은 건강상의 이점이 있는 스포츠 활동이라는 것을 확실히 알고 있습니다. 또한 이 유산소 운동은 전연령이 즐길 수 있는 레크리에이션 시설로도 자주 이용되고 있습니다. 이를 위해서는 이점을 극대화하기 위해 다양한 수영 스타일을 알아야 합니다. 이 스타일은 무엇입니까?

다양한 수영 스타일 알아보기

수영은 다양한 그룹과 연령대가 할 수 있는 활동입니다. 물론 수영은 재미있을 뿐만 아니라 부상 위험이 낮고 신체적으로나 정신적으로 많은 건강상의 이점이 있습니다.

초보자를 위한 기본 수영 기술을 마스터하려면 최소한 자유형( 전면 크롤링 / 자유형 ), 평영( 평영 ), 백 스타일( 배영 ) 및 나비 스타일( 나비 스트로크 ).

아래의 다양한 수영 스타일은 난이도에 따라 정렬되어 있습니다. 따라서 숙달되면 점차적으로 할 수 있습니다.

1. 자유형 수영(전면 크롤링 또는 자유형)

수행되는 동작 패턴의 관점에서 자유형 수영은 다음과 같이 알려져 있습니다. 자유형 또는 전면 크롤링 배우기 꽤 쉽습니다. 이러한 유형의 수영 스타일을 사용하면 순식간에 증기가 고갈될 염려 없이 물 속을 빠르게 활공할 수 있습니다.

자유형 수영은 원하는 만큼 자유롭게 하지 않습니다. 다음과 같이 자유형 수영을 연습하는 몇 가지 기본 단계가 있습니다.

  • 배와 얼굴이 물을 향하도록 떠서 최대한 길게 늘립니다. 수영할 때 자세가 똑바로 유지되도록 눈이 바닥을 향하도록 90도를 유지하십시오.
  • 다리를 똑바로 유지하고 다리를 위아래로 번갈아 가며 차십시오. 빠르고 지속적으로 발을 차십시오.
  • 머리 앞에서 팔을 곧게 펴고 시작하여 교대로 조정을 준비합니다. 몸 아래에서 한쪽 팔을 허벅지까지 당긴 다음 머리 앞의 물로 다시 들어갈 준비가 될 때까지 팔을 물에서 빼냅니다.
  • 한쪽 팔이 물 밖으로 나오면 다른 쪽 팔은 물 아래에서 허벅지까지 노를 젓는다. 몸이 앞으로 쏠릴 때까지 계속해서 동작을 합니다.
  • 숨을 들이마시려면 고개를 옆으로 돌린다. 올려진 팔의 측면에서 이것을하십시오. 머리를 돌릴 때 한쪽 귀를 물에 담그십시오. 팔을 다시 물에 담그면 얼굴을 물 쪽으로 되돌리고 숨을 내쉰다.

2. 평영 수영(평영)

평영 또는 평영 초보자에게 추천하는 수영 스타일입니다. 이 수영 동작은 수영하는 개구리와 유사하여 종종 개구리 스타일이라고합니다. 평영 수영은 긴장을 풀고 너무 많은 에너지를 사용하지 않는 경향이 있습니다.

평영 수영을 훈련하기 위해 수행해야 하는 단계는 다음과 같습니다.

  • 배와 얼굴이 물을 향하게 떠서 팔을 최대한 길게 뻗어 스트레칭합니다.
  • 다리를 곧게 펴고 발가락을 펴십시오. 무릎을 천천히 아래로 구부린 다음 걷어차십시오. 그런 다음 다리를 다시 모으고 부드러워질 때까지 이 동작을 반복합니다.
  • 머리를 물에 담그고 팔을 곧게 펴십시오. 몸이 앞으로 나오도록 반원 로잉 동작을 바깥쪽으로 한다.
  • 조정이 끝나면 팔을 가슴 아래로 가져오고 물이 쪼개지는 것처럼 팔을 앞으로 곧게 펴십시오.
  • 손이 모이기 시작할 때 머리를 들어 올려 숨을 들이마십니다. 그런 다음 바깥쪽으로 노를 저으면서 머리를 물 쪽으로 돌려 숨을 내쉽니다.

3. 수영 배영(배영)

다른 유형의 수영, 배영 또는 수영과 다릅니다. 배영 등을 지지대로 사용하십시오. 의사는 허리에 문제가 있는 사람들을 위한 수영 기술로 권장하며 이는 등 근육을 강화하기 위한 것입니다.

일반적으로 배영은 자유형과 유사합니다. 자세한 내용은 아래에서 배영 수영 단계를 볼 수 있습니다.

  • 등에 떠 있고, 귀는 물 속에 있고, 눈은 위를 올려다보고 있습니다. 그런 다음 몸을 최대한 길게 늘립니다.
  • 다리를 곧게 펴고 다리를 위아래로 번갈아 가며 차십시오. 무릎은 물 아래에 있어야 하며 발가락은 작은 물을 튀겨야 합니다. 빠르고 지속적으로 발을 차십시오.
  • 팔을 옆으로 뻗은 상태에서 시작합니다. 먼저 엄지손가락으로 팔을 물 밖으로 빼낸 다음 어깨 위로 곧게 펴십시오.
  • 다음으로 새끼손가락으로 먼저 손을 물에 담그십시오. 물 속에서 팔을 허벅지까지 밀어 넣습니다. 한 팔은 물 속에, 다른 팔은 허벅지에서 나올 준비를 하고 있는 상태에서 연속 동작을 수행합니다.
  • 필요한 경우 규칙적인 호흡을 하거나 조정 동작 중에 적어도 한 번은 호흡을 할 수 있습니다.

4. 수영 나비 스타일(나비 스트로크)

나비 스타일 또는 나비 스트로크 가장 어려운 수영 스타일이라고 할 수 있습니다. 나비 수영은 가장 많은 칼로리를 소모하기 때문에 체중 감량에 가장 효과적인 방법입니다. 나비 수영을 연습하려면 강사와 함께 연습하여 올바르게 연습하는 것이 좋습니다.

다음은 먼저 알아야 할 접영 영법입니다.

  • 배와 얼굴이 물을 향하도록 떠서 최대한 길게 늘립니다.
  • 머리에서 발끝까지 몸을 움직이며 돌고래가 수영하는 것처럼 무릎을 휘젓고 구부리고 곧게 펴십시오. 발을 서로 가깝게 유지하십시오.
  • 양팔을 어깨와 평행하게 하여 동시에 두 손을 물에 담급니다. 그런 다음 팔을 엉덩이까지 노로 저어 푸시를 만듭니다. 팔을 수면 위로 당기면 다시 시작할 준비가 된 것입니다.
  • 숨을 들이마시려면 턱을 물 표면 쪽으로 미는 쪽 끝으로 미세요. 팔이 물로 돌아가면서 얼굴을 물 쪽으로 되돌리고 숨을 내쉰다.

건강을 위한 수영의 이점

수영은 누구나 할 수 있고 전신 근육을 강화할 수 있으며 부상 위험을 최소화할 수 있다는 점에서 다른 유형의 운동보다 몇 가지 장점이 있습니다.

다음은 건강을 위해 다양한 스타일로 수영하는 것의 이점입니다.

  • 수영하는 동안 거의 모든 근육이 활발히 움직이기 때문에 신체의 철저한 운동을 제공합니다.
  • 스트레스의 영향을 일부 줄이고 몸을 더 편안하게 만듭니다.
  • 조정, 균형, 유연성 및 자세를 향상시킵니다.
  • 다른 어떤 운동보다 더 많은 칼로리를 태워 체중을 유지하고 감량하는 데 도움이 됩니다.
  • 염좌된 발과 같은 일부 부상 및 상태에 긍정적인 영향을 미치는 치료를 제공합니다.
  • 심장병, 폐질환, 뇌졸중, 제2형 당뇨병과 같은 질병의 다양한 위험을 예방하는 데 도움이 됩니다.
  • 물의 지속적인 쿨링 효과로 땀을 흘리지 않고 운동이 가능합니다.

수영하기 전에 고려해야 할 사항

수영은 쉬운 활동이며 무수히 많은 이점이 있으며 누구나 할 수 있습니다. 시작하기 전에 수영복이나 반바지와 같은 수영 장비, 수영 고글, 풀 부이 , 구명부표( 킥보드 ) 및 개구리 다리( 지느러미 ).

페이지에서 인용 더 나은 건강 채널 , 수영하기 전에 주의해야 할 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.

  • 기본 수영 기술을 알고 있는지 확인하십시오. 이제 막 시작하는 경우 강사 또는 이미 수영에 능숙한 친구를 감독하십시오.
  • 안전하고 편안한 수영장 환경을 선택하십시오.
  • 야외수영장에서 수영할 때 선크림을 몸과 얼굴에 바르고( 집 밖의 ).
  • 물에 들어가기 전에 워밍업하고 근육과 관절을 스트레칭하십시오.
  • 수영장 주변을 산책하며 물 속에서 몸을 익히십시오.
  • 항상 충분한 수분을 공급하고 정기적으로 마셔야 합니다.

이제 막 수영을 시작했다면 무리하게 수영을 하지 마십시오. 장기간 운동을 하지 않은 경우에는 의사의 진찰을 받고 상담하십시오.