수영의 종류와 방법 •

수영은 많은 건강상의 이점이 있는 스포츠 활동이라는 것을 확실히 알고 있습니다. 또한 이 유산소 운동은 전연령이 즐길 수 있는 레크리에이션 시설로도 자주 이용되고 있습니다. 이를 위해서는 이점을 극대화하기 위해 다양한 수영 스타일을 알아야 합니다. 이 스타일은 무엇입니까?

다양한 수영 스타일 알아보기

수영은 다양한 그룹과 연령대가 할 수 있는 활동입니다. 물론 수영은 재미있을 뿐만 아니라 부상 위험이 낮고 신체적으로나 정신적으로 많은 건강상의 이점이 있습니다.

초보자를 위한 기본 수영 기술을 마스터하려면 최소한 자유형( 전면 크롤링 / 자유형 ), 평영( 평영 ), 백 스타일( 배영 ) 및 나비 스타일( 나비 스트로크 ).

아래의 다양한 수영 스타일은 난이도에 따라 정렬되어 있습니다. 따라서 숙달되면 점차적으로 할 수 있습니다.

1. 자유형 수영(전면 크롤링 또는 자유형)

수행되는 동작 패턴의 관점에서 자유형 수영은 다음과 같이 알려져 있습니다. 자유형 또는 전면 크롤링 배우기 꽤 쉽습니다. 이러한 유형의 수영 스타일을 사용하면 순식간에 증기가 고갈될 염려 없이 물 속을 빠르게 활공할 수 있습니다.

자유형 수영은 원하는 만큼 자유롭게 하지 않습니다. 다음과 같이 자유형 수영을 연습하는 몇 가지 기본 단계가 있습니다.

배와 얼굴이 물을 향하도록 떠서 최대한 길게 늘립니다. 수영할 때 자세가 똑바로 유지되도록 눈이 바닥을 향하도록 90도를 유지하십시오.
다리를 똑바로 유지하고 다리를 위아래로 번갈아 가며 차십시오. 빠르고 지속적으로 발을 차십시오.
머리 앞에서 팔을 곧게 펴고 시작하여 교대로 조정을 준비합니다. 몸 아래에서 한쪽 팔을 허벅지까지 당긴 다음 머리 앞의 물로 다시 들어갈 준비가 될 때까지 팔을 물에서 빼냅니다.
한쪽 팔이 물 밖으로 나오면 다른 쪽 팔은 물 아래에서 허벅지까지 노를 젓는다. 몸이 앞으로 쏠릴 때까지 계속해서 동작을 합니다.
숨을 들이마시려면 고개를 옆으로 돌린다. 올려진 팔의 측면에서 이것을하십시오. 머리를 돌릴 때 한쪽 귀를 물에 담그십시오. 팔을 다시 물에 담그면 얼굴을 물 쪽으로 되돌리고 숨을 내쉰다.

2. 평영 수영(평영)

평영 또는 평영 초보자에게 추천하는 수영 스타일입니다. 이 수영 동작은 수영하는 개구리와 유사하여 종종 개구리 스타일이라고합니다. 평영 수영은 긴장을 풀고 너무 많은 에너지를 사용하지 않는 경향이 있습니다.

평영 수영을 훈련하기 위해 수행해야 하는 단계는 다음과 같습니다.

배와 얼굴이 물을 향하게 떠서 팔을 최대한 길게 뻗어 스트레칭합니다.
다리를 곧게 펴고 발가락을 펴십시오. 무릎을 천천히 아래로 구부린 다음 걷어차십시오. 그런 다음 다리를 다시 모으고 부드러워질 때까지 이 동작을 반복합니다.
머리를 물에 담그고 팔을 곧게 펴십시오. 몸이 앞으로 나오도록 반원 로잉 동작을 바깥쪽으로 한다.
조정이 끝나면 팔을 가슴 아래로 가져오고 물이 쪼개지는 것처럼 팔을 앞으로 곧게 펴십시오.
손이 모이기 시작할 때 머리를 들어 올려 숨을 들이마십니다. 그런 다음 바깥쪽으로 노를 저으면서 머리를 물 쪽으로 돌려 숨을 내쉽니다.

3. 수영 배영(배영)

다른 유형의 수영, 배영 또는 수영과 다릅니다. 배영 등을 지지대로 사용하십시오. 의사는 허리에 문제가 있는 사람들을 위한 수영 기술로 권장하며 이는 등 근육을 강화하기 위한 것입니다.

일반적으로 배영은 자유형과 유사합니다. 자세한 내용은 아래에서 배영 수영 단계를 볼 수 있습니다.

등에 떠 있고, 귀는 물 속에 있고, 눈은 위를 올려다보고 있습니다. 그런 다음 몸을 최대한 길게 늘립니다.
다리를 곧게 펴고 다리를 위아래로 번갈아 가며 차십시오. 무릎은 물 아래에 있어야 하며 발가락은 작은 물을 튀겨야 합니다. 빠르고 지속적으로 발을 차십시오.
팔을 옆으로 뻗은 상태에서 시작합니다. 먼저 엄지손가락으로 팔을 물 밖으로 빼낸 다음 어깨 위로 곧게 펴십시오.
다음으로 새끼손가락으로 먼저 손을 물에 담그십시오. 물 속에서 팔을 허벅지까지 밀어 넣습니다. 한 팔은 물 속에, 다른 팔은 허벅지에서 나올 준비를 하고 있는 상태에서 연속 동작을 수행합니다.
필요한 경우 규칙적인 호흡을 하거나 조정 동작 중에 적어도 한 번은 호흡을 할 수 있습니다.

4. 수영 나비 스타일(나비 스트로크)

나비 스타일 또는 나비 스트로크 가장 어려운 수영 스타일이라고 할 수 있습니다. 나비 수영은 가장 많은 칼로리를 소모하기 때문에 체중 감량에 가장 효과적인 방법입니다. 나비 수영을 연습하려면 강사와 함께 연습하여 올바르게 연습하는 것이 좋습니다.

다음은 먼저 알아야 할 접영 영법입니다.

배와 얼굴이 물을 향하도록 떠서 최대한 길게 늘립니다.
머리에서 발끝까지 몸을 움직이며 돌고래가 수영하는 것처럼 무릎을 휘젓고 구부리고 곧게 펴십시오. 발을 서로 가깝게 유지하십시오.
양팔을 어깨와 평행하게 하여 동시에 두 손을 물에 담급니다. 그런 다음 팔을 엉덩이까지 노로 저어 푸시를 만듭니다. 팔을 수면 위로 당기면 다시 시작할 준비가 된 것입니다.
숨을 들이마시려면 턱을 물 표면 쪽으로 미는 쪽 끝으로 미세요. 팔이 물로 돌아가면서 얼굴을 물 쪽으로 되돌리고 숨을 내쉰다.