건강한 수면 패턴

알아야 할 가장 일반적이고 중요한 불면증 유형 7가지

대부분의 사람들은 불면증이 수면 장애라는 것만 이해합니다. 그러나 이 설명은 여전히 ​​옳지 않습니다. 불면증은 양질의 수면을 방해하는 수면 장애입니다. 글쎄, 불면증도 여러 유형으로 구성되어 있음이 밝혀졌습니다. 불면증의 종류는? 다음을 확인하십시오.

불면증의 가장 흔한 유형

일반적으로 불면증을 경험하면 밤에 잠이 오지 않거나, 한밤중에 자주 깨거나, 충분한 수면을 취하지 못합니다. 다음은 알아야 할 몇 가지 유형의 불면증입니다.

1. 급성 불면증

단기 불면증 또는 급성 불면증이라고도 할 수 있는 것은 단기간에 잠을 잘 못 자는 상태입니다. 이 상태는 일반적으로 스트레스가 많은 상황의 결과로 발생합니다. 예를 들어, 사랑하는 사람을 잃거나, 심각한 질병에 대한 선고를 받거나, 관계나 일의 변화로 인한 것입니다.

이 수면 장애는 일반적으로 최대 3개월까지 지속됩니다. 그러나 급성 불면증은 스트레스의 원인을 해결할 수 있으면 더 빨리 가라앉고 사라질 수 있습니다. 그러나 이 상태를 극복하지 못하면 급성 불면증이 만성 불면증으로 발전하거나 장기적으로 수면 장애로 발전할 수 있습니다.

이 상태는 어린이와 성인에게 발생할 수 있습니다. 그러나 이러한 유형의 불면증은 남성보다 여성에게 더 흔합니다. 여성이 이러한 유형의 불면증을 경험하는 것은 임신 중이거나 폐경기를 겪고 있기 때문일 수 있습니다.

2. 만성 불면증

급성 불면증이 있으면 물론 만성 불면증도 있습니다. 이러한 유형의 불면증은 일반적으로 장기적으로 발생합니다. 일주일에 3일 이상 숙면을 취하는 데 문제가 있거나 3개월 이상 지속되는 경우 이러한 유형의 불면증을 경험할 수 있습니다.

만성 불면증이 있는 경우 오랫동안 잠을 잘 못 잤을 수 있습니다. 이 상태는 확실히 편안함과 건강을 방해합니다. 그 이유는 충분한 수면을 취하기 어려워지기 때문입니다.

만성 불면증의 원인은 다양할 수 있습니다. 스트레스가 많은 상황, 지저분한 수면 패턴, 잦은 악몽, 정신 장애, 뇌와 신경과 관련된 다양한 질병 및 건강 문제가 원인일 수 있습니다. 뿐만 아니라 약물 사용 및 기타 수면 장애도 원인이 될 수 있습니다.

3. 불면증 수면 개시

이러한 유형의 불면증은 일반적으로 졸리고 잠을 자려고 해도 잠들기 어려운 증상이 특징입니다. 일반적으로 이 상태를 경험하는 사람들은 20~30분 동안 침대에 누워 있어도 잠을 잘 수 없습니다. 눈을 감고 잘 준비가 되어 있어도 여전히 잠들기가 어렵습니다.

그 결과, 당신은 몇 시간 동안 계속해서 깨어서 집의 어두운 천장을 바라보고 있습니다. 이 상태가 수면 시간을 단축하고 다음날 피곤함과 졸음을 유발할 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 뿐만 아니라 이 상태는 한밤중에 자주 깨고 다시 잠들 수 없게 만듭니다.

이러한 유형의 불면증은 귀하가 겪고 있는 의학적 상태 또는 정신 건강 문제로 인해 발생할 수 있습니다. 예를 들어 심한 스트레스, 불안 장애, 우울증.

4. 어린이의 불면증

미국수면의학회(American Academy of Sleep Medicine)에 따르면 어린이에게 자주 발생하는 두 가지 유형의 불면증이 있습니다. 첫 번째 유형은 수면 개시 아이가 요람에서, 노리개 젖꼭지를 주거나, 부모의 침대에서 자는 것에 익숙하기 때문에 잠을 잘 수 없는 불면증입니다. 이것은 이러한 것들이 없으면 아이가 잠을 잘 수 없다는 것을 의미합니다.

또한 아이들이 일정한 수면 시간을 갖지 않으면 불면증을 겪을 위험도 높아집니다. 일반적으로 부모나 양육자가 이 상태에 더 취약하도록 강요하면 신생아는 잠을 잘 것입니다. 한편, 특정 시간에 자는 것에 익숙한 아이들은 실제로 그것을 거의 경험하지 않습니다.

그러므로 아이들이 일정한 시간 동안 잠을 자는 습관을 들이십시오. 이것은 아이들이 특정한 시간에 자고 특정한 시간에 일어나야 한다는 것을 의미합니다. 그렇게 하면 아이들이 이러한 유형의 불면증을 피할 수 있습니다.

5. 특정 약물이나 화학 물질로 인한 불면증

이러한 유형의 불면증은 카페인, 알코올 및 특정 음식과 같은 특정 약물의 섭취로 인한 각성제 섭취로 인해 발생합니다. 예를 들어, 매운 음식은 위장과 몸이 뜨거워져 잠을 잘 수 없게 만들 수 있습니다. 이러한 유형의 불면증을 중단하는 한 가지 방법은 사용을 중단하는 것입니다.

이는 불면증을 유발하는 물질을 줄이거나 완전히 피해야 함을 의미합니다. 예를 들어, 술에 익숙하기 때문에 잠을 잘 수 없습니다. 글쎄, 지금이 섭취를 중단하기에 좋은 시기일 수 있습니다.

이것은 수면 장애를 유발할 수 있는 다른 물질에도 적용됩니다. 잠을 잘 수 있도록 멈추는 것이 좋습니다. 뿐만 아니라 이러한 물질의 사용을 중단함으로써 건강한 신체를 전체적으로 유지할 수 있습니다.

6. 질병으로 인한 불면증

정신 장애와 같은 의학적 상태로 인해 발생하는 일종의 불면증도 있습니다. 분명히 우울증, 양극성 장애, 불안 장애와 같은 정신 건강 문제는 ADHD에 이르기까지 수면 문제를 일으킬 수 있습니다.

이러한 유형의 불면증의 심각성은 정신 건강 상태 또는 장애가 얼마나 심각한지와 직접적으로 관련이 있습니다. 그러나 특히 불면증 수준이 심한 경우 이 두 가지 상호 관련된 상태의 치료는 분리됩니다.

이것은 정신 건강 장애에 대한 약을 복용하는 동안 불면증에 대한 특별한 약을 복용해야 할 수도 있음을 의미합니다. 따라서 약물 상호 작용 및 기타 원치 않는 것을 피하기 위해 현재 복용 중인 약에 대해 의사에게 알리는 것이 중요합니다.

7. 혼합성 불면증(혼합 불면증)

이러한 유형의 불면증이 정식 용어는 아니지만 이 상태는 여러 장애의 조합으로 인해 발생하는 혼합 불면증 유형을 설명합니다. 수면 개시, 수면의 질을 유지하지 못하고 아침에 자주 깬다.

음, 불면증에 대한 일반적인 설명은 실제로 이러한 유형의 불면증과 크게 다르지 않습니다. 이 상태는 다른 수면 장애가 있는 사람들에게도 발생할 수 있습니다.

한편, 이러한 유형의 불면증의 증상은 종종 시간이 지남에 따라 변합니다. 결과적으로 이러한 유형의 불면증이 있는지 아니면 다른 유형인지 혼동될 수 있습니다.