영양물 섭취

탈지유의 이점과 위험 알아보기 |

우유는 시장에 많은 종류가 있는 단백질 영양소의 공급원입니다. 그 중 하나는 지방 섭취를 줄이는 것으로 믿어지기 때문에 다이어터들 사이에서 인기 있는 무지방(탈지) 우유입니다. 탈지유의 효능과 내용물을 확인해보세요.

탈지 우유 란 무엇입니까?

무 지방 우유 ( 탈지 우유 )은 전유에서 유지방을 제거하여 만든 우유의 한 종류입니다. 결과적으로 지방 함량은 약 0.1%에 불과합니다.

과거에는 이런 종류의 무지방 우유는 가축을 살찌우는 데만 사용되었습니다. 그러나 일부 전문가들은 다음과 같이 생각합니다. 탈지 우유 다른 우유와 크게 다르지 않은 영양소를 함유하고 있습니다.

특별한 가공 과정을 거쳐 마침내 이 유형의 우유가 몸에 좋은 효능이 있다고 믿어 지역 사회를 위해 생산되기 시작했습니다.

탈지유 영양성분

지방 함량은 상당히 낮지만 탈지유는 여전히 신체에 필요한 영양소가 풍부합니다. 아무것?

  • 에너지: 359cal
  • 단백질: 35.6g(g)
  • 지방: 1.0g
  • 탄수화물: 52g
  • 칼슘: 1,300밀리그램(mg)
  • 인: 1,030mg
  • 철: 0.6mg
  • 나트륨: 470mg
  • 칼륨: 1,745mg
  • 아연(아연): 4.1mg
  • 티아민(비타민 B1): 0.35mg
  • 리보플라빈(비타민 B2): 1.05mg
  • 나이아신(비타민 B3): 1.2mg
  • 비타민 C: 7mg

탈지 우유의 이점

어떤 사람들은 무지방 우유를 정기적으로 마시는 것이 수많은 건강상의 이점을 가져다준다고 믿습니다.

일반적으로 우유의 효능과 별반 다르지 않고, 탈지 우유 뼈 문제, 비만, 심장병의 위험을 줄일 수 있다고 합니다. 다음은 제공되는 수많은 혜택입니다. 탈지 우유 그것은 확실히 놓친 유감입니다.

1. 근육량 유지

특히 운동선수에게 놓치고 싶지 않은 탈지유의 이점 중 하나는 근육량을 유지하는 것입니다. 어떻게, 탈지 우유 필수 아미노산을 포함한 완전한 단백질이 풍부합니다.

필수 아미노산은 근육량을 만들고 유지하는 역할을 합니다. 의 연구를 통해 입증되었습니다. 스포츠 및 운동의 의학 및 과학 .

연구에 따르면 여성 운동선수가 무지방 우유를 마시는 것은 근육량 증가를 경험했습니다.

2. 체중 감량에 도움

이제 탈지유는 건강한 다이어트 프로그램에 참여하는 사람들에게 최고의 선택이 될 것으로 예상됩니다. 그 이유는 지방 함량이 상당히 낮기 때문입니다.

결과적으로 이 우유의 칼로리가 줄어듭니다. 그럼에도 불구하고, 무지방 우유는 유리잔당 8g의 단백질인 필요한 단백질을 여전히 제공합니다.

그렇기 때문에, 탈지 우유 살을 빼는 사람들 사이에서 유명해집니다. 이것은 이 우유가 낮은 칼로리 함량에도 불구하고 여전히 필요한 영양소를 제공하기 때문입니다.

3. 골밀도 증가

다른 우유의 효능과 별반 차이가 없지만, 탈지 우유 골밀도를 높이는 데 사용할 수 있습니다. 지방 함량은 상당히 낮지만, 탈지 우유 칼슘과 같은 뼈 건강에 필요한 미네랄 유형이 풍부합니다.

일일 칼슘 요구량을 충족하면 뼈의 강도를 높이고 어린 나이에 골다공증 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

그렇게 하면 나이가 들어도 여전히 강하다고 느낄 수 있으며, 이는 확실히 뼈의 강도에 영향을 미칩니다.

4. 심장 건강 유지

건강한 식단을 유지하는 것은 건강한 심장을 유지하는 열쇠입니다. 음주를 통해서도 이러한 이점을 얻을 수 있습니다. 탈지 우유.

이 무지방 우유는 콜레스테롤 수치의 균형을 유지하여 죽상동맥경화증의 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다. 이것은 확실히 심장마비 및 뇌졸중과 같은 심혈관 질환으로부터 보호할 수 있는 잠재력이 있습니다.

그러나 심장 기능을 유지하기 위해 우유를 선택할 때 영양가 정보를 읽는 것을 잊지 마십시오.

5. 단백질 요구 충족

보통, 탈지 우유 카제인과 유청의 두 가지 유형의 단백질을 포함합니다. 두 유형의 단백질 모두 근육 기능을 구축하고 개선하는 데 유용합니다.

이 유형의 무지방 우유에는 단백질 구성 요소로 알려진 9가지 필수 아미노산을 포함하여 18가지 아미노산이 풍부합니다.

그러므로 과소평가할 수 없다. 탈지 우유 그것은 여전히 ​​일일 단백질 요구 사항을 충족시킬 수 있기 때문에 지방이 적습니다.

운동선수 및 신체 활동을 하는 당신을 위한 스포츠 영양 가이드

탈지유 섭취의 위험

탈지유의 이점은 특히 다이어트 중일 때 건강에 상당히 좋지만 이 우유를 마실 때 다양한 위험이 도사리고 있습니다. 다음은 소비의 몇 가지 단점입니다. 탈지 우유 .

영양소 흡수 감소

저지방 우유는 종종 비타민 A와 비타민 D로 강화되지만 이러한 비타민이 항상 몸에 쉽게 흡수되는 것은 아닙니다.

따라서, 당신이 그것을 마시기로 선택했을 때 신체는 이 비타민의 완전한 이점을 얻지 못할 수 있습니다 탈지 우유.

당뇨병

무지방 우유에는 지방이 덜 함유되어 있지만 반드시 설탕이 적다는 의미는 아닙니다. 일반적으로 저지방 또는 무지방이라고 표시된 식품이나 음료는 설탕 함량이 더 높습니다.

지방 함량을 줄인 후 맛을 개선하기 위해 이 제품에 더 많은 설탕을 첨가합니다. 한편 과도한 설탕 섭취는 팬의 당뇨병 위험을 증가시킬 수 있습니다.

전체 크림 우유와 비교할 때 탈지 우유에는 신체에 필요한 영양소도 있습니다. 대신, 필요와 식단에 맞게 우유 선택을 조정하십시오.

추가 질문이 있는 경우 의사와 상의하여 귀하에게 적합한 솔루션을 이해하십시오.