활동은 바쁘지만 몸의 움직임이 매우 느리다고 느끼십니까? 운동이 부족해서 그럴 수도 있습니다. 좋은 소식은 집에서 할 수 있는 간단한 속도 운동이 있다는 것입니다. 이 운동을 규칙적으로 올바른 기술로 수행하면 몸이 기민해지고 기민함은 환상이 아닙니다.
집에서 스피드 운동
속도는 매우 짧은 시간에 한 위치에서 다른 위치로 몸을 움직이는 능력입니다. 스피드 트레이닝은 몸을 움직이고 활동할 때 보다 민첩하게 만들 수 있습니다. 그렇게 하면 신체의 심각한 불만 없이 한 곳에서 다른 곳으로 더 쉽게 이동할 수 있습니다.
스피드 트레이닝이 필요한 것은 운동선수뿐만 아니라 사실 당신에게도 필요합니다. 특히 일상적인 직업이 빠르게 움직이고 움직여야 하는 당신의 경우. 예를 들어 경찰, 의사, 식당의 웨이터 등이 있습니다.
더 이상 고민하지 않고 여기 당신이 알아야 할 다양한 유형의 속도 훈련이 있습니다.
1. 런지
이 원스피드 운동은 엉덩이, 발목, 무릎 관절의 움직임을 증가시키는 데 효과적입니다. 뿐만 아니라 이 운동은 허벅지, 엉덩이, 종아리와 같은 하체 근육을 강화하는 데도 도움이 됩니다.
하는 방법 돌진 아래와 같이 아주 쉽습니다.
- 발을 어깨 너비로 벌리고 똑바로 서서 손을 엉덩이에 놓습니다.
- 오른발을 앞으로 내딛고 왼발을 뒤로 내딛습니다. 오른쪽 무릎을 90도 각도가 될 때까지 구부립니다. 왼쪽 무릎의 위치가 바닥에 닿습니다.
- 이 자세를 3~5초 동안 유지합니다.
- 시작 위치로 돌아가서 발의 위치를 바꾸는 것을 잊지 마십시오.
- 다리 위치를 다르게 하여 10~12회 동작을 반복합니다.
움직임이 지루할 때 돌진 그게 다야, 당신은 움직임을 시도 할 수 있습니다 돌진 옆 (측면 런지). 스피드 트레이닝은 하체 근육을 강화하면서 유연성을 높이는 데도 도움이 됩니다.
아래 가이드를 주의 깊게 읽으십시오.
출처: 헬스라인 - 다리를 약간 벌리고 선 자세.
- 가슴 앞으로 손을 모으십시오.
- 오른쪽 다리를 구부리고 왼쪽 다리를 곧게 펴서 몸을 오른쪽으로 기울입니다.
- 가슴을 곧게 펴고 엉덩이를 뒤로 당겨주세요.
- 그런 다음 시작 위치로 돌아가서 몸을 반대 방향으로 같은 자세로 번갈아 가며 기울입니다.
- 반대쪽으로 이동하기 전에 양쪽에서 이것을 10-12회 반복합니다.
2. 스쿼트 점프
스쿼트 점프 집에서 시도할 수 있는 속도 훈련의 한 예이기도 합니다. 이 운동을 더 자주 할수록 몸은 민첩하고 민첩하게 움직이는 데 더 많이 익숙해질 것입니다. 이 운동은 민첩성을 향상시키는 것 외에도 잘못된 자세를 교정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
스피드 트레이닝 스쿼트 점프 다음 단계부터 시작할 수 있습니다.
- 다리를 벌리고 서십시오.
- 두 손은 가슴 앞에 둡니다.
- 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 무릎을 구부립니다.
- 몸을 일으켜 바닥에 발가락을 밀어 최대한 높이 점프합니다.
- 스쿼트 자세로 천천히 착지합니다.
- 당신의 능력에 따라 점차적으로 반복하십시오.
3. 플라이오메트릭스
시도할 수 있는 또 다른 속도 운동은 플라이오메트릭입니다. 이 운동은 다리의 스트레치 반사를 개선하기 위해 적극적으로 점프하거나 움직여야 합니다.
도구 없이 또는 도구 없이 할 수 있습니다. 예를 들어, 상자 위에서 점프하기, 줄넘기, 쪼그리고 앉는 공을 잡고 있는 동안, 그리고 훨씬 더.
일반적으로 안전한 플라이오메트릭 운동에 대한 안내입니다.
- 똑바로 서십시오.
- 당신이 할 수있는 한 높이 점프. 상자 도구를 사용할 때 상자에 조심스럽게 밀어 넣으십시오.
- 땅에 닿을 때 세게 밟지 마십시오.
- 발가락이 먼저 땅에 닿은 다음 발뒤꿈치가 닿도록 합니다.
쉬워 보이지만 이 한 번의 스피드 운동은 부상 위험이 상당히 높습니다. 따라서 먼저 최소 5분 동안 워밍업을 해야 합니다. 물론 목표는 이 운동을 시작하기 전에 몸을 준비하는 것입니다. 또한 양말과 함께 편안한 운동화를 착용하십시오.
