근골격 건강

골치 아픈 목? 이러한 원인과 효과적인 극복 방법

목의 통증과 뻣뻣함을 느낀 적이 있습니까? 이 상태는 밤이나 아침에 막 일어났을 때도 나타날 수 있습니다. 그렇다면 목이 따갑고 뻣뻣해지는 원인과 대처법은? 목이 뻣뻣해지는 목 통증에 대한 자세한 설명은 아래에서 확인하세요.

목이 아프거나 목이 뻣뻣하면 어떻게 되나요?

목은 신체 움직임 시스템의 매우 유연한 구조이며 머리의 무게 또는 무게를 지탱하는 역할을 합니다. 따라서 목은 또한 통증이나 뻣뻣함 및 쓰라림을 유발하는 부상이나 건강 문제에 매우 취약합니다.

목 통증은 상당히 흔한 불만이며 많은 사람들이 경험합니다. 이 상태는 목이나 목 주위에서 느껴지는 불편함이 특징입니다. 일반적으로 목에 통증이 있을 때 목이 뻣뻣해져서 시선을 돌리거나 돌리는 것이 어렵습니다.

목 통증 상태는 목 구조에 문제가 있음을 나타냅니다. 목 부위의 근육, 힘줄, 인대 및 뼈를 공격할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 경부 결림은 무해한 경향이 있고 합병증을 일으키지 않는 상태입니다.

목 통증은 목이 과도하게 사용되었음을 나타낼 수 있습니다. 이 목 통증은 실제로 1-2주 내에 스스로 치유되거나 개선될 수 있지만 완전히 사라질 수 있으며 8-12주 후에 재발하지 않을 수 있습니다.

그러나 목이 뻣뻣해지는 목 통증은 심각한 상태의 증상일 가능성이 있습니다. 종종 이 한 가지 상태와 관련된 몇 가지 심각한 질병이 있습니다.

따라서 목의 통증이 나아지지 않거나 실제로 악화되면 즉시 의사의 진찰을 받으십시오.

목 통증의 징후와 증상

정도에 따라 나타나는 목 통증의 징후와 증상. 즉, 나타나는 증상은 개인마다 다를 수 있습니다. 다음은 경험했을 수 있는 목 통증의 일반적인 증상입니다.

  • 악화되고 머리와 목 부위에 느껴지며 장기간 지속되는 통증입니다.
  • 통증은 어깨, 팔, 손가락 관절과 같은 신체의 다른 부분에 도달합니다.
  • 근육 경련 또는 단단한 근육.
  • 머리를 움직이는 데 어려움이 있습니다.
  • 머리 아파.
  • 수면 장애.
  • 목이 약하고 뻣뻣하며 때때로 감각이 없습니다.

위에 나열되지 않은 징후와 증상이 있습니다. 특정 증상에 대한 우려가 있는 경우 의사와 상담하십시오.

목 통증의 다양한 가능한 원인

목이 뻣뻣하고 아픈 원인은 다음과 같습니다.

1. 목의 경미한 부상

목 통증과 뻣뻣함의 원인 중 하나는 근육 경련입니다. 일반적으로 목의 근육 경련은 잘못된 자세에서 너무 격렬한 신체 활동에 이르기까지 여러 가지 요인에 의해 유발되는 경미한 부상으로 인해 발생합니다.

나쁜 자세는 일반적으로 다음 활동을 할 때 거의 모든 사람이 수행합니다.

  • 너무 오랫동안 기울이는 동작을 합니다.
  • 머리나 목의 위치를 ​​잘못 잡고 자고 있습니다.
  • 구부러진 자세로 컴퓨터에서 작업합니다.
  • 너무 오랫동안 TV를 보거나 책을 읽습니다.
  • 원예.
  • 너무 오래 구부린 자세로 전화기를 쳐다본다.

이러한 상태는 목의 근육에 긴장을 유발할 수 있으며 심지어 염좌나 염좌의 가능성도 있습니다. 성인 외에도 목 부위의 근육계와 골격계를 공격하는 근골격계 질환이 어린이에게도 나타날 수 있습니다.

2. 부상 편달

부상 편달 머리와 목이 갑자기 앞뒤로 흔들리는 상태입니다. 편달 목 염좌에 사용되는 또 다른 용어입니다. 이 상태는 목과 척추의 연조직이 늘어나 손상될 수 있습니다.

일반적으로 부상 편달 사람이 자동차 사고에 연루되었을 때 발생합니다. 그러나 이 이동 시스템에 장애가 발생할 수도 있습니다. 롤러 코스터 이러한 상태가 발생하도록 하는 활동.

3. 관절염

관절염으로 인해 목이 뻣뻣해지는 경우도 있습니다. 두 가지 유형의 관절염인 척추증과 골관절염은 목 통증과 움직임의 어려움을 유발할 수 있습니다. 이 상태는 척추 사이의 연골이 침식되기 시작하기 때문에 발생합니다.

연골이 얇아지면 신체가 관절 운동에 영향을 미치는 뼈 박차를 형성하고 신경에 대한 압력으로 인해 목과 머리 부위에 통증을 유발할 수 있습니다. 언급된 두 가지 유형의 관절염 외에도 류마티스 관절염은 목 부위의 통증과 뻣뻣함의 원인 중 하나가 될 수 있습니다.

4. 수막염

수막염은 뇌와 척수를 둘러싸고 있는 체액과 막의 염증입니다. 일반적으로 이 질병은 뇌 내막의 염증으로 더 일반적으로 알려져 있습니다. 뇌수막염은 일반적으로 바이러스 감염에 의해 발생합니다. 그러나 이 상태는 박테리아, 기생충 또는 곰팡이 감염으로 인해 발생할 수도 있습니다.

수막염은 또한 어린이의 목 통증의 원인이 될 수 있습니다. 아프고 뻣뻣한 목을 유발하는 건강 상태 중 하나는 일반적으로 두통, 발열 및 목 결림과 같은 증상을 유발하는 부기를 유발합니다.

5. 스트레스

스트레스도 뻣뻣하고 아픈 목의 원인 중 하나입니다. 스트레스를 받으면 근육이 긴장됩니다. 뻣뻣한 목은 종종 스트레스를 느낀다는 첫 번째 신호입니다.

6. 퇴행성 장애

몇 가지 퇴행성 질환, 즉 노화 과정의 결과로 발생하는 질환이 있으며 관절, 척추, 근육 및 목의 다른 부분에 영향을 미치고 통증을 유발할 수 있습니다.

이 상태는 노화 또는 다른 건강 상태에서 발생할 수 있습니다. 관절염 외에도 이러한 퇴행성 질환 중 일부는 신경 염증, 경추 디스크 퇴행성, 그리고 목의 골절.

7. 기타 원인

뻣뻣한 목을 유발할 수 있는 기타 건강 문제:

  • 섬유근육통.
  • 척추관 협착증.
  • 골다공증.
  • 전염병.
  • 종양.
  • 척추암.

목 통증의 치료와 관리

목 통증은 비교적 무해하고 저절로 사라질 수 있지만, 종종 이 상태로 인해 괴로움을 느낄 수 있습니다. 따라서 다음과 같은 치료법과 치료법을 시도하십시오.

1. 진통제 사용

목의 뻣뻣함이 참을 수 없다면 목의 통증을 완화하거나 완화하는 데 도움이 되는 약을 복용하십시오. 파라세타몰과 같은 진통제는 뻣뻣한 목을 치료하는 데 가장 효과적인 약물 중 하나입니다.

그리고 근육통 완화제나 비스테로이드성 소염제 이부프로펜 및 나프록센과 같은 (NSAIDs)도 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이 약의 사용은 의사가 처방하면 확실히 더 좋습니다.

이는 NSAID가 혈액 희석제(와파린)와 같은 다른 약물과 상호 작용할 수 있기 때문입니다. 따라서 이러한 약을 복용하기 전에 의사나 약사에게 문의하는 것이 좋습니다.

2. 물리치료

뻣뻣하고 아픈 목을 치료하기 위해 약물을 사용하는 것을 정말로 좋아하지 않는다면 몇 가지 치료법을 사용할 수 있습니다. 그러나 이 상태를 치료하는 데 가장 자주 사용되는 치료법 중 하나는 물리 요법이나 물리 요법입니다.

이 요법은 자세를 교정하고 목이 정상 기능으로 돌아갈 수 있도록 도와줍니다. 이 요법은 또한 목의 통증과 뻣뻣함이 다시 나타나는 것을 방지하기 위해 수행할 수 있습니다.

물리 치료 외에도 수행할 수 있는 여러 유형의 치료는 다음과 같습니다. 경피적 전기 신경 자극 (TENS) 및 치료 견인 및 단기 고정.

3. 운영

Mayo Clinic에 따르면 수술은 경직되고 아픈 목에도 대안이 될 수 있습니다. 또한 약물 및 치료의 사용이 성공적이지 않은 경우. 의사는 수술이나 수술을 받도록 조언할 것입니다.

그러나 이 절차는 심한 목 경직의 발생률이 매우 낮기 때문에 거의 수행되지 않습니다.

4. 찬물 또는 따뜻한 물을 압축

뻣뻣한 목을 다루는 가장 쉬운 방법은 압박으로 통증을 완화하는 것입니다. 이 방법은 목이 불편함을 느낀 후 2~3일 후에 하는 것이 매우 적합합니다.

압축의 경우 냉수 또는 온수를 사용할 수 있습니다. 압축으로 인한 차갑고 뜨거운 온도는 실제로 긴장된 근육을 이완시킬 수 있습니다. 경직된 목 근육을 이완시킬 수 있습니다.

뜨거운 물 또는 찬 물을 사용하여 20분 동안 압축합니다. 20분 이상 또는 하루 이상 압박하는 것은 피부 트러블을 유발할 수 있으므로 권장하지 않습니다.

5. 스트레칭 운동

스트레칭은 경직된 목에 도움이 될 수 있습니다. 다음과 같이 연습할 수 있는 몇 가지 스트레칭 동작이 있습니다.

머리를 올렸다 내렸다

뻣뻣한 목을 극복하기 위한 가장 기본적인 동작입니다.

앉거나 서서 할 수 있습니다. 정면을 향한 직립 자세로 시작한 후 다음 단계를 따르십시오.

  1. 턱을 가슴 쪽으로 낮추고 15-30초 동안 유지합니다. 근육을 이완시킨 다음 천천히 머리를 들어 올리십시오.
  2. 턱을 위로 들어 머리 밑부분이 다시 오도록 합니다. 10초 동안 유지한 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
  3. 두 동작을 여러 번 반복합니다. 매일 규칙적으로 하십시오.

틸팅 헤드

이 스트레칭 동작은 목 근육을 효과적으로 구부릴 수 있어 목이 뻣뻣한 상태를 이겨내는 데 효과적이다.

이렇게하려면 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 옆구리에 두십시오. 그런 다음 다음 단계를 따르세요.

  1. 귀가 어깨에 닿는 것처럼 머리를 오른쪽으로 기울입니다. 목 근육이 늘어나는 것을 느낄 때 멈춥니다.
  2. 5~10초 동안 유지한 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
  3. 왼쪽으로 같은 동작을 반복합니다. 최대 10회 반복합니다.
  4. 목의 유연성을 높이려면 기울어진 머리에 손바닥을 올려도 됩니다. 손가락으로 부드럽게 누르고 목이 아프기 시작하면 중지하십시오.

6. 스트레스를 줄이고 신체 활동에주의하십시오.

스트레스는 근육에 부담을 줄 수 있습니다. 이로 인해 목이 뻣뻣해질 수 있습니다. 스트레스를 줄이고 선택할 수 있는 아프고 뻣뻣한 목을 다루는 방법은 다음과 같습니다.

  • 호흡을 가다듬고 마음을 진정시키면서 명상을 한다.
  • 시간을 내어 음악 감상, 뜨개질, 그림 그리기 등의 취미 활동을 하십시오.
  • 휴일을 위해 일에서 휴식을 취합니다.

스포츠와 같은 신체 활동과 균형을 맞추십시오. 요가와 수영과 같은 활동은 제대로 하는 한 뇌의 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.