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수박의 7가지 건강상의 이점 |

날씨가 더워 무더위가 기승을 부릴 때 수박은 많은 사람들이 찾는 갈증해소제 중 하나다. 보정을 조사하면 이 과일에는 많은 이점이 있습니다. 수박의 효능과 영양성분이 궁금하세요?

수박 함량

수박 (시트룰러스 라나투스)은 남아프리카에서 온 과일이며 이제 전 세계에서 찾을 수 있습니다. 껍질이 녹색인 이 과일은 내부에 붉은색 또는 분홍색을 띠며 씨가 많이 들어 있습니다.

수박에서 얻는 이점은 주로 영양소, 비타민, 미네랄 및 기타 화합물의 혼합물에서 나옵니다. 다음은 수박의 신체에 필요한 영양 성분 목록입니다.

  • 에너지: 28칼로리
  • 단백질: 0.5g
  • 지방: 0.2g
  • 탄수화물: 6.9g
  • 섬유: 0.4g
  • 칼슘: 7mg
  • 인: 12mg
  • 철: 0.2mg
  • 나트륨: 7mg
  • 칼륨: 93.8mg
  • 구리: 0.04mg
  • 아연: 0.1mg
  • 베타카로틴: 315mcg
  • 총 카로틴: 590mcg
  • 티아민(Vit. B1): 0.05mg
  • 리보플라빈(Vit. B2): 0.05mg
  • 나이아신: 0.3mg
  • 비타민 C: 6mg

수박의 장점

수박의 많은 씨앗은 이 둥근 과일이 제공하는 많은 이점을 고려할 때 팬들에게 장애물이 아닙니다. 다음은 놓쳐서는 안 될 수박의 이점 중 일부입니다.

1. 심장 건강 유지

수박이 제공하는 이점 중 하나는 심장 건강을 유지하는 것입니다. 이것은 에 발표된 연구에서 입증되었습니다. 미국 고혈압 저널 .

이 연구의 전문가들은 수박 추출물이 비만인 고혈압 환자의 혈압을 낮추는 역할을 한다고 주장합니다. 이것은 이러한 이점의 주인공인 수박의 칼륨과 마그네슘의 양 때문일 수 있습니다.

아시다시피, 칼륨은 혈관과 동맥을 이완시킬 수 있는 혈관 확장제 영양소입니다. 이것은 혈류를 자극하고 심혈관계의 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다.

한편, 수박을 비롯한 과일에 함유된 카로티노이드는 동맥과 정맥 벽의 경화를 예방할 수도 있습니다. 이 상태는 또한 혈압을 낮추고 다음과 같은 문제의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다.

  • 혈액 응고,
  • 심장마비, 그리고
  • 죽상 동맥 경화증.

2. 체액의 필요 충족

수박의 92%는 수분과 전해질로 체내 수분 공급에 좋다는 사실, 알고 계셨나요? 이 두 화합물은 탈수를 예방하고 체온과 혈압을 낮추는 데 매우 중요합니다.

수박의 물은 건조한 계절에 몸을 보습하는 데에도 효과적입니다. 그렇기 때문에 열대 지방 사람들이 종종 수박을 섭취하는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

이는 수박에 다량의 물이 땀의 형태로 과도한 수분 방출을 촉진하는 데 도움이 되기 때문입니다. 그러면 더운 날씨에 수박을 먹으면 체온이 내려갑니다.

3. 신장 결석 형성 방지

수박의 높은 칼륨 함량은 신장의 독성 침전물을 배출하는 데 도움이 될 수 있습니다. 실제로 칼륨은 혈액 내 요산을 감소시키는 것으로도 알려져 있습니다. 그렇게 하면 신장 결석 형성의 위험도 줄어듭니다.

수박을 먹은 후에 더 자주 소변을 볼 수도 있습니다. 좋은 소식은 몸에 필요하지 않은 독소의 신장을 정화하는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다.

한편, 수박의 항산화 화합물은 신장 건강에도 도움이 됩니다. 그러나 너무 많은 칼륨 섭취는 특히 신장 질환 환자에게 실제로 위험할 수 있으므로 여전히 주의해야 합니다.

4. 모발 및 피부 건강 개선

수박에서 찾을 수 있는 비타민 A와 C가 피부와 모발에 매우 ​​유익하다는 것은 비밀이 아닙니다.

비타민 C는 결합 조직을 치유하고 콜라겐 생성을 증가시키는 데 중요한 역할을 하는 비타민 중 하나입니다. 한편, 비타민 A는 피부 세포를 복구하고 젊고 유연하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

수박이 더위에 지쳐 갈증을 해소해 줄 뿐만 아니라 외모를 아름답게 가꾸어준다는 점에서 수박의 인기가 높은 이유다.

5. 혈당 조절에 도움

당뇨병이 있는 사람들이 지켜야 할 규칙은 저당과 탄수화물이 풍부한 식단을 따르는 것입니다. 이는 배고픔을 자주 느끼지만 마음대로 먹지 못하여 식욕도 감소하기 때문입니다.

따라서 수박은 당뇨병 환자에게 가벼운 간식으로 제공됩니다.

뿐만 아니라 칼륨과 마그네슘 함량은 신체의 인슐린 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다. 이것은 또한 혈당 수치를 낮추는 데 기여합니다.

그럼에도 불구하고 당뇨병이 있는 사람들은 이 수박의 이점을 소량만 섭취해야 합니다. 수박의 달콤한 맛이 실제로 혈당 상승에 부메랑이 될 수 있기 때문입니다.

6. 근육통 극복

운동 후 근육통은 정말 짜증납니다. 기분이 좋지 않은 대신 이 고통을 즐기기 때문에 쉬고 싶을 뿐입니다.

공부하다 농업 및 식품 저널 화학 수박 주스를 마시면 운동 후 근육을 진정시키는 데 도움이 됩니다. 운동 1시간 전에 이 과일 주스를 473ml 이상 섭취하는 운동 선수는 근육통에 면역이 되는 경향이 있습니다

또한, 이 수박의 효능은 매일 더 안정적인 심박수를 보여줍니다. 이것은 수박에서 발견되는 시트룰린의 존재 때문일 수 있습니다.

시트룰린은 근육통 치료를 위한 보충제로도 판매되는 아미노산입니다. 그러나 연구에 따르면 이러한 화합물의 흡수는 신선한 과일보다 주스 형태로 섭취할 때 더 효과적입니다.

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7. 성욕 증가

비아그라 뿐만 아니라 수박 껍질은 천연 강장제로서의 특성을 가지고 있는 것으로 밝혀졌습니다. 전문가들은 이 과일의 껍질이 남성이 경증에서 중등도의 발기 문제를 극복하는 데 도움이 될 수 있다고 주장합니다.

그렇게 하면 침대에서의 퍼포먼스가 더 오래 지속됩니다. 이것은 독특한 아미노산을 함유한 수박 껍질의 시트룰린 함량 때문입니다.

이 시트룰린 함량은 혈관을 확장시키고 성욕을 증가시킬 수 있습니다. 그렇기 때문에 수박 껍질이 작용하는 방식은 강력한 약물이나 비아그라와 유사합니다.

수박을 너무 많이 먹으면 위험

과일에 필요한 영양소가 풍부하다는 점을 고려할 때 수박은 신체 건강에 많은 이점을 제공합니다.

그러나 수박을 너무 많이 섭취하면 다음과 같이 리코펜과 칼륨의 과도한 섭취로 인해 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

  • 메스꺼움,
  • 설사,
  • 부푼,
  • 소화기 문제,
  • 고칼륨혈증.

수박의 효능 및 함량에 대해 더 궁금한 사항이 있으시면 의사와 상의하시기 바랍니다.