영양물 섭취

파프리카의 사용법과 효능 -

파프리카는 귀에 익숙한 요리 재료 중 하나입니다. 파프리카는 달콤하고 매운 맛으로 유명할 뿐만 아니라 신체에 다양한 건강상의 이점이 있습니다. 파프리카를 섭취함으로써 얻을 수 있는 이점이 무엇인지 알고 싶다면 아래의 전체 리뷰를 참조하십시오. 네!

파프리카의 영양성분

출처: 마스터 클래스

고추, 또는 더 잘 알려진 파프리카는 가지 그룹의 과일 중 하나입니다. 네, 고추는 사실 야채가 아니라 과일입니다.

일반적인 과일과 달리 이 과일은 달콤하고 약간 매운 맛이 있습니다. 파프리카는 요리를 보완하는 데 사용되는 것 외에도 많은 건강상의 이점이 있습니다.

다음은 피망 100g(g)에 함유된 탄수화물, 지방, 단백질, 비타민, 미네랄 함량입니다.

  • 물: 93.8g
  • 에너지: 20칼
  • 단백질: 0.86g
  • 지방: 0.17g
  • 탄수화물: 4.64g
  • 섬유: 1.7g
  • 칼슘: 10mg
  • 철: 0.34mg
  • 마그네슘: 10mg
  • 인: 20mg
  • 칼륨: 175mg
  • 나트륨: 3mg
  • 아연: 0.13mg
  • 불소: 2mcg
  • 비타민 C: 80.6mg
  • 티아민(비타민 B1): 0.057mg
  • 리보플라빈(비타민 B2): 0.028mg
  • 비타민 E: 0.37mg
  • 엽산: 10mcg
  • 콜린: 5.5mg
  • 베타 카로틴: 208mcg
  • 비타민 A: 111mcg

건강을 위한 고추의 이점

위의 일련의 영양 성분과 함께 파프리카가 일일 영양 요구량을 충족하는 데 도움이 된다면 더 이상 놀라운 일이 아닙니다.

다음은 파프리카를 섭취함으로써 얻을 수 있는 일련의 이점입니다.

1. 눈 건강 유지

피망의 항산화 함량은 상당히 높습니다. 고추에서 찾을 수 있는 여러 유형의 항산화제에는 루테인과 제아잔틴이 있습니다.

파프리카의 루테인과 제아잔틴의 이점은 눈 건강을 유지하고 백내장 및 황반 변성과 같은 다양한 장애를 예방하는 것입니다.

뿐만 아니라 파프리카에는 눈 건강 유지에 좋은 비타민 A, C, E도 포함되어 있습니다.

2. 골강도 유지

고추가 빨강, 노랑, 초록 등 다양한 색을 띠고 있음을 알 수 있습니다.

이러한 색상의 차이는 카로티노이드 색소의 존재로 인해 나타납니다.

파프리카의 카로티노이드는 실제로 뼈 건강에 이점을 제공할 수 있습니다.

이것은 에서 발견된 연구를 통해 밝혀졌습니다. 식품 및 영양 연구.

연구에 따르면 피망의 카로티노이드 함량은 특히 폐경기에 접어든 여성의 뼈 손상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 면역 체계 강화

파프리카를 먹으면 신체의 면역 체계를 강화하는 이점도 얻을 수 있습니다.

이것은 베타카로틴, 비타민 C, 루테인에 이르기까지 피망의 높은 항산화 성분 덕분입니다.

항산화제가 많이 함유된 식품을 섭취하면 자유 라디칼 손상으로부터 신체 세포를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.

결과적으로, 당신의 몸은 다양한 질병으로부터 보호될 것입니다.

4. 건강한 심장과 혈관 유지

파프리카의 다음 이점은 건강한 심장과 혈관을 유지하는 것입니다.

저널의 기사를 바탕으로 영양소파프리카의 캡사이신 함량은 심혈관 질환의 위험을 예방할 수 있다고 믿어지며, 그 중 하나는 동맥경화증 또는 경화입니다.

또한 피망에는 칼륨이 풍부합니다. 칼륨은 혈압 조절에 도움이 됩니다.

신체의 혈압이 정상이면 심장 및 혈관 질환의 위험을 피할 수 있습니다.

5. 혈당 수치 조절

파프리카보다 덜 흥미로운 다음 이점은 혈당 수치를 정상으로 유지하는 것입니다.

피망의 캡사이신 함량은 심장병을 예방할 수 있을 뿐만 아니라 혈당을 낮추는 것으로 믿어집니다.

파프리카는 또한 항당뇨 성분을 함유하고 있어 당뇨병의 위험을 예방하는 데 좋습니다.

6. 이상적인 체중 유지

이상적인 체중을 원하는 사람들에게 파프리카는 시도해야 할 메뉴 옵션이 될 수 있습니다.

그 이유는 파프리카를 섭취하면 신체가 지방과 에너지를 더 빨리 연소시키는 데 도움이 되기 때문입니다.

또한 저널의 연구 식욕 12주 동안 하루에 2mg의 캡사이신을 복용하면 허리 둘레를 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다.

위의 설명을 보면 파프리카의 효능이 참으로 다양하다는 결론을 내릴 수 있습니다.

사실 파프리카 손질법은 어렵지 않습니다. 또한 파프리카는 볶은 야채, 피자, 스파게티, 오믈렛과 같은 모든 요리에 섞을 수 있습니다.

그러나 위염, 궤양 또는 파프리카 알레르기와 같은 특정 건강 상태가 있는 경우 과용하지 않도록 하십시오. OK!