많은 사람들이 신체적으로나 정신적으로 건강을 유지하는 방법을 제대로 이해하지 못합니다. 그러나 건강하고 행복한 삶은 장수의 열쇠입니다. 즉, 행복한 사람일수록 더 오래 살 가능성이 높습니다. 더 행복하고 더 오래 살 수 있는 한 가지 간단한 방법은 건강한 생활 방식을 채택하는 것입니다. 여기에서 건강한 생활 방식을 시작하기 위한 팁을 확인하세요.
건강한 생활 방식을 시작하는 간단한 단계
다음은 건강한 생활 방식을 시작하기 위해 할 수 있는 몇 가지 간단한 팁입니다.
1. 스트레스를 피하라
길에 갇힌, 마감 시간 목을 조르는 일이나 일, 재정 침체, 느슨한 연애, 기타 여러 가지 생활 유지는 확실히 스트레스를 줄 것입니다. 스트레스를 받으면 신체의 모든 시스템이 다른 방식으로 반응합니다. 만성 스트레스는 전반적인 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 스트레스를 받을 수 있는 모든 것을 줄이거 나 피하도록 가능한 한 많이 노력하십시오.
하고 있는 활동에서 휴식을 취하는 것은 정상입니다. 스트레스를 받을 때는 한적한 곳에서 잠시 차를 세워보세요. 심호흡과 천천히 숨을 내쉬면서 진정하십시오.
더 편안해질 때까지 이것을 반복하십시오. 스스로 심호흡을 하면 코르티솔 수치가 낮아져 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
당신은 또한 당신이 즐기는 다양한 다른 활동을 할 수 있습니다. 예를 들어, 읽기, 일기 쓰기 또는 애완 동물과 함께 노는 것. 요점은 원하는 방식으로 편안하게 지내라는 것입니다.
2. 음식을 현명하게 선택하라
당신이 먹는 것은 확실히 당신의 몸이 작동하는 방식에 영향을 미칠 것입니다. 따라서 건강한 라이프 스타일을 실현하기 위해서는 매일 섭취하는 모든 음식에 주의를 기울이는 것이 중요합니다.
접시에 담긴 음식이 탄수화물, 섬유질, 단백질 및 좋은 지방을 포함하는 균형 잡힌 영양의 원칙을 충족하는지 확인하십시오. 한 가지 유형의 주식에만 의존하지 마십시오. 주식을 옥수수, 국수, 고구마 또는 감자로 대체할 수 있습니다. 따라서 항상 밥을 먹을 필요는 없습니다.
또한 식사의 일부에주의하십시오. 과체중과 각종 만성질환을 예방하기 위해서는 섭취량에 주의하는 것이 매우 중요합니다. 과한 것은 확실히 몸에 좋지 않다는 것을 기억하십시오.
소비할 음식을 분류하는 것 외에도 처리에 있어서도 현명해야 합니다. 튀겨서 음식을 가공하지 마십시오. 삶거나 찌거나 볶는 것과 같이 더 건강한 방법으로 음식을 가공할 수 있습니다.
3. 매일 운동할 시간을 내라
스포츠는 꼭 그래야만 하는 것은 아니다 조깅 또는 체육관에 가십시오. 건강한 생활 방식에 익숙해지기 위해 정말 좋아하는 다양한 유형의 스포츠를 자유롭게 할 수 있습니다. 사이클링이나 수영을 좋아한다면 자유롭게 하십시오. 마찬가지로 여유롭게 산책을 좋아한다면. 열쇠는 하나, 매일 몸을 활동적으로 만드십시오.
적극적으로 움직이면 몸에 축적된 칼로리를 태우려고 합니다. 그 이상으로, 그것은 또한 신체의 세포에 더 많은 산소를 순환시키고 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동이나 신체 활동 후에 몸이 더 좋아지는지 궁금하지 않습니다.
뭐, 운동할 시간이 없는 직장인 분들은 다양한 간단한 신체 활동을 통해 몸이 계속 움직일 수 있도록 하세요.
사무실에 갈 때 엘리베이터나 에스컬레이터를 타지 않고 계단을 이용하도록 합니다. 산책을 하거나 점심 식사 전후에 계단을 오르내리는 시간을 가질 수도 있습니다.
때로는 일상의 작은 변화가 더 활동적이 되는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 오늘부터 설탕 줄이기
디저트나 단 음식을 좋아하세요? 컵케이크, 아이스크림, 과자, 브라우니, 아주 유혹적인 혀입니다. 그러나 오늘부터 건강한 생활 방식을 유지하기 위해 이러한 다양한 음식을 줄이거나 피하려고 합니다.
이유가 없는 것은 아닙니다. 설탕을 너무 많이 섭취하면 당뇨병을 유발할 수 있기 때문입니다. 글쎄요, 당뇨병이 있으면 나중에 다양한 만성 질환에 걸리기 쉽습니다. 그 중 일부는 심장병 및 뇌졸중과 같은 것입니다.
천천히 시작하십시오. 평소에 설탕 두 스푼으로 커피를 마신다면 이제 한 스푼만 사용해 보세요. 익숙해지면 마시는 커피 한 잔에서 설탕 섭취를 완전히 없앨 수 있습니다.
병에 담긴 음료를 마시는 대신 신선한 과일 조각을 먹는 것이 좋습니다. 더 건강해지는 것 외에도 신선한 과일에 포함된 설탕은 확실히 포장된 음료만큼 많지 않을 것입니다.
설탕뿐만 아니라 흡연과 음주도 천천히 줄여야 합니다.
5. 물을 많이 마신다
신체 구성의 약 60%는 수분입니다. 불행히도, 신체의 체액은 땀, 소변, 심지어 숨을 쉴 때마다 계속 감소합니다. 그렇기 때문에 매일 수분 요구 사항이 충족되도록 하는 것이 중요합니다.
또한, 수분 섭취를 적절하게 충족시키는 것은 탈수를 예방할 뿐만 아니라 단 음료 섭취를 피할 수 있는 강력한 방법입니다.
어디를 가든지 자신의 물병을 가지고 가십시오. 병을 가방에 넣어 어디든지 가지고 다니는 것을 잊지 마십시오. 또한 책상이나 침실에 식수를 제공하십시오.
6. 충분한 수면을 취하세요
충분한 수면을 취하지 않으면 부지런히 운동하고 영양가가 높은 음식을 섭취해도 헛수고가 됩니다. Stanford University와 University of California의 수면 장애 전문가인 Cheri Mah에 따르면, 수면은 건강한 생활 방식을 위한 가장 기본적인 요구 사항입니다.
수면은 건강한 몸과 마음이 형성되는 기초를 형성합니다. 이 기초가 흔들리면 확실히 건강에 영향을 미칩니다. 면역 기능, 에너지, 식욕, 기분부터 체중까지.
국립수면재단(National Sleep Foundation)에 따르면 성인의 이상적인 수면 시간은 하루 약 7-9시간입니다. 따라서 매일 밤 적어도 7-9시간은 자도록 하세요.
