뱃살(내장 지방)은 위가 붓는 원인 중 하나입니다. 자신감을 떨어뜨릴 뿐만 아니라, 복부팽만은 외모에 불편함을 유발합니다. 팽창된 위를 줄이는 데 도움이 되는 팁이 있습니다. 아무것?
뱃살 빼는 꿀팁
복부팽만은 마른 사람이라도 누구나 경험할 수 있습니다. 유전적인 요인부터 생활 방식에 이르기까지 위가 붓는 원인은 다양하기 때문입니다.
또한 균형 잡힌 식단만으로는 위 팽창을 예방할 수 없습니다. 뱃살을 태우려면 규칙적인 운동과 균형을 맞춰야 합니다.
다음은 팽창된 위를 축소할 수 있는 몇 가지 팁입니다.
1. 규칙적인 운동
평평한 배를 만드는 한 가지 방법은 규칙적으로 운동하는 것입니다. 운동을 게으른 사람은 내장지방이 쌓이기 때문이다.
하루 30분 이상 규칙적으로 운동을 하십시오. 다음과 같은 중간 강도의 운동을 시도할 수 있습니다.
- 걷다,
- 조깅을 하거나
- 윗몸 일으키기.
규칙적으로 수행하면 이 운동은 심박수를 높이고 체중을 유지하며 체지방을 태울 수 있습니다.
2. 단백질 및 섬유질 섭취 증가
운동뿐만 아니라 단백질과 섬유질이 풍부한 음식을 늘려 팽창된 위를 수축시킬 수 있습니다.
섬유질은 포만감을 더 오래 지속시키는 데 도움이 됩니다. 결과적으로 음식의 양을 줄일 수 있습니다. 뿐만 아니라 섬유질은 소화 시스템의 기능을 유지하여 헛배부름을 줄이고 위를 작게 보이게 합니다.
한편, 단백질은 근육 조직을 복구하는 데 도움이 되고 몸이 더 오래 포만감을 느끼게 합니다. 이것은 소규모 연구를 통해 입증되었습니다. 영양 및 대사 .
연구에 따르면 우유, 계란, 고기와 같은 단백질을 섭취한 사람들은 뱃살 수치가 더 낮았습니다.
3. 정제된 탄수화물 제한
단백질과 섬유질 섭취를 늘리는 것 외에도 탄수화물 영양소가 포함된 가공 식품의 섭취를 제한해야 합니다.
탄수화물은 신체의 에너지원이지만 모든 유형의 탄수화물이 신체에 좋은 것은 아닙니다. 예를 들어, 설탕과 같은 정제된 탄수화물을 너무 많이 섭취하면 지방 수치가 증가할 수 있습니다.
정제된 탄수화물 대신 통곡물과 콩류와 같은 복합 탄수화물의 건강한 공급원을 섭취할 수 있습니다.
4. 저항 훈련을 시도하십시오 (저항 훈련)
저항 훈련은 커뮤니티에서 가장 인기 있는 복부 감소 팁 중 하나입니다. 이 유형의 운동은 칼로리를 줄이고 싶지만 근육량을 잃고 싶지 않은 사람들에게 적합하다고 믿어집니다.
근육량을 늘리면 휴식 중에도 신체가 더 많은 칼로리를 태울 수 있기 때문입니다. 저항 훈련의 유형은 다음과 같습니다.
- 역도,
- 스쿼트 또는
- 돌진.
5. 유체 요구 사항 충족
아침에 일어나면 전보다 배가 더 크다면 밤에 과식했을 가능성이 큽니다.
수분 섭취량을 늘리면 다시 납작한 배가 나올 수 있으니 걱정할 필요가 없습니다.
아침에 수프, 주스 또는 스무디와 같은 액체를 섭취하면 위를 수축시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 변비가 생기지 않도록 원활한 소화를 돕습니다.
6. 충분한 수면을 취하세요
다시 말하지만, 수면은 위를 수축시키는 팁을 포함하여 건강상의 이점이 있습니다.
저널의 연구 대사 수면 부족은 식욕을 조절하는 호르몬에 영향을 미친다고 보고했습니다. 이것은 당신을 더 배고프게 만들 수 있습니다.
연구자들은 또한 수면 시간과 질을 늘리는 것이 체중 감소에 도움이 될 수 있다고 지적했습니다. 이것은 위장의 내장 지방을 태우고 싶을 때도 적용됩니다.
7. 건강한 지방 섭취 늘리기
지방은 건강한 지방과 나쁜 지방의 두 가지 유형으로 구성됩니다. 건강한 지방의 섭취를 늘리면 뱃살을 빼려는 욕구에 기여하게 됩니다.
좋은 지방의 한 유형은 실온에서 액체 형태의 단일불포화지방산입니다. 팽창된 위를 극복하기 위한 불포화 지방산의 좋은 공급원:
- 올리브유,
- 아보카도,
- 견과류,
- 참기름, 단
- 설탕이 첨가되지 않은 땅콩 버터.
8. 음식을 천천히 씹기
너무 빨리 먹으면 몸이 과도한 칼로리 섭취를 할 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 그 이유는 너무 빨리 먹으면 뇌가 몸에 포만 신호를 보낼 시간이 없기 때문입니다.
한편, 음식을 천천히 씹는 것은 헛배부름을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 음식을 제대로 씹지 않으면 몸에서 소화하기 어렵습니다.
따라서 천천히 씹어서 팽창된 위를 수축시키십시오.
9. 건강한 생활 방식
위의 다양한 위축소법은 꾸준히 하지 않으면 소용이 없습니다. 위험한 상태는 아니지만 팽창된 위는 건강 문제의 증상일 수 있습니다.
그렇기 때문에 규칙적인 운동과 함께 건강한 생활 습관과 식단을 꾸준히 유지해야 합니다. 전문가들은 생활 방식, 특히 운동이 뱃살과 싸우는 가장 좋은 방법이라고 강조합니다.
다이어트를 계획하는 데 어려움이 있다면 영양사와 상담하십시오. 영양사가 당신의 건강 상태에 맞는 식단을 찾도록 도와줄 수 있어 팽창된 위를 극복할 수 있습니다.
