심장 건강

빠른 심장 박동을 극복하는 효과적인 방법

갑자기 심장 박동이 매우 강하거나 두근거리는 느낌이 들면 공황 상태에 빠질 수 있습니다. 더욱이 이 증상은 때때로 매우 불안한 ​​압박감이나 가슴 통증을 동반합니다. 이런 일이 발생하면 즉시 의사를 만나 심계항진의 원인을 찾아야 합니다. 그러나 그 전에 응급 처치로 할 수 있는 심장 두근거림을 다루는 몇 가지 방법이 있습니다. 아무것? 아래에서 전체 리뷰를 확인하세요.

빠르고 갑작스러운 심장 두근거림에 대처하는 방법

의학 용어로 심장 두근거림은 심장 두근거림으로 알려져 있습니다. 이것은 앉거나 눕거나 서거나 평소와 같이 활동을 하는 등 언제든지 발생할 수 있습니다.

대부분의 심장 두근거림은 심각한 상태가 아닙니다. 일반적으로 이것은 운동, 과도한 스트레스 또는 불안, 탈수, 과도한 카페인 또는 알코올 섭취 또는 특정 약물의 영향과 같은 여러 요인에 의해 유발됩니다.

그러나 빠른 심장 두근거림은 불규칙한 심장 박동과 관련될 수 있으며 이는 건강 상태의 징후일 수 있습니다. 예를 들어, 갑상선 질환, 심장 판막 이상과 같은 심장 질환(valvular heart disease) 또는 부정맥.

심박수 계산기

당신이 느끼는 심계항진의 정확한 원인을 아직 모를 수도 있습니다. 첫 번째 단계로 심계항진을 다루는 다음과 같은 쉬운 방법을 따를 수 있습니다.

1. 호흡 운동을 한다

스트레스와 불안은 심계항진의 가장 흔한 두 가지 원인입니다. 그 이유는 이 두 가지가 신체의 아드레날린 호르몬을 증가시켜 심장 박동이 불규칙해지도록 하기 때문입니다. 이런 일이 발생하면 즉시 호흡 운동으로 진정하십시오.

명상, 요가 또는 태극권과 같이 호흡 조절을 배울 수 있는 다양한 방법이 있습니다. 이것은 심장 근육을 포함하여 긴장된 신체 근육을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 이러한 방법 외에도 간단한 방법으로 호흡 운동을 할 수도 있습니다. 트릭은 눈을 감고 조용히 앉아 한 손을 배 위에 올려 놓기만 하면 됩니다. 코로 천천히 깊게 숨을 들이쉬고 입으로 내쉰다. 마음이 진정될 때까지 여러 번 반복하십시오.

2. 미주신경 기동 연습

심계항진을 다루는 다음 방법은 미주신경 운동으로, 이는 심박수를 조절하는 데 도움이 되는 신경의 일부인 미주신경을 자극하여 심박수를 늦추는 데 사용됩니다. 미주신경 기동은 다음과 같은 세 가지 방법으로 수행할 수 있습니다.

  • 배변을 하는 것처럼 숨을 참고 긴장을 풉니다.
  • 기침.
  • 물을 뿌리거나 찬 수건이나 얼음 팩을 얼굴에 20~30초 동안 대고 있습니다.

Michigan Medicine에서 보고한 간단한 방법 외에도 경동맥 동 마사지 기술을 사용하여 미주신경 운동을 수행할 수 있습니다. 그러나 이 방법은 의사가 수행해야 하며 일반적으로 응급실에서만 수행해야 합니다. 경동맥 동 마사지는 응급 상황에서 심장 박동수를 늦추는 데 도움이 된다고 믿어집니다.

3. 물을 많이 마신다

심장이 갑자기 빠르게 뛰면 탈수 증상이 나타날 수 있습니다. 혈액에는 수분이 포함되어 있기 때문에 탈수되면 혈액이 진해집니다.

혈액이 진할수록 심장은 몸 전체에 혈액을 순환시키기 위해 더 많은 일을 합니다. 결과적으로 맥박이 빨라지고 심장이 두근거릴 가능성이 있습니다.

해결책으로 필요한 유체가 적절한지 확인하십시오. 질병 통제 예방 센터(CDC)에 따르면 각 사람에게 필요한 수분의 양은 연령, 성별 및 임신 상태에 따라 다릅니다. 그러나 적어도 몸에 수분을 유지하기 위해 하루에 8잔의 물을 마셔야 합니다.

목이 마르지 않더라도 가능한 한 많은 양의 물을 마시도록 노력하십시오. 특히 구강건조, 갈증, 두통, 현기증, 피부건조 등의 탈수증상이 몸에 나타난다면 더욱 그렇다.

4. 전해질 균형 유지

심장이 갑자기 뛰면 심장으로 흐르는 전기 신호에 문제가 있음을 의미합니다. 이러한 전기 신호는 칼륨, 나트륨, 칼슘 및 마그네슘과 같은 체내 전해질 수준에 의해 유발될 수 있습니다. 몸에 전해질이 부족하면 심박수가 불규칙해지고 빨라지는 경향이 있습니다.

따라서 심계항진을 다루는 한 가지 방법은 나트륨, 칼륨, 칼슘 및 마그네슘이 함유된 음식이나 음료를 섭취하는 것입니다. 음식에서 다음과 같은 유형의 전해질을 얻을 수 있습니다.

  • 나트륨: 수프 또는 통조림 야채 (고혈압을 피하기 위해 "저 나트륨"이라고 표시된 것을 고수하십시오).
  • 칼륨: 아보카도, 바나나, 고구마, 시금치, 멜론, 토마토, 오렌지 등.
  • 칼슘: 우유 및 유제품, 계란, 아스파라거스, 말린 살구 등과 같은 일부 야채 및 과일.
  • 마그네슘: 녹색 채소, 콩, 전체 곡물 등.

음식으로 전해질 요구량을 충족할 수 없을까 두렵다면 특정 보충제에 의존할 수 있습니다. 그러나 기억하십시오. 먼저 의사와 상의하여 건강 상태를 확인하십시오.

5. 심계항진의 원인을 피하라

심장 두근거림을 다루는 한 가지 방법은 유발 요인을 피하는 것입니다. 복용 후 심장이 갑자기 뛰는 경우:

  • 감기약과 기침약.
  • 커피, 차, 탄산음료와 같은 카페인 음료.
  • 고혈압 치료제.
  • 술.
  • 담배.

따라서 즉시 피해야 합니다. 그러나 모든 사람이 동일한 자극제나 유발 요인을 갖고 있는 것은 아니라는 점을 기억하십시오. 심장이 계속 뛰고 악화되면 즉시 의사와 상담하여 추가 치료를 받으십시오.

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