비타민의 필요를 충족시키는 것은 모든 사람이 해야 할 일입니다. 비타민 B 복합체를 포함하여 신체에 필요한 많은 종류의 비타민이 있습니다. B 복합 비타민이 무엇이며 다음과 같은 신체 건강에 대한 수많은 이점을 확인하십시오.
B 복합 비타민이란 무엇입니까?
비타민 B 복합체는 음식을 체내에서 연료로 전환시키는 자극제입니다. 이러한 유형의 비타민은 신체의 기능을 유지합니다.
이름에서 알 수 있듯이 비타민 B 복합체에는 다음과 같은 8가지 유형으로 구분되는 여러 비타민 유도체가 있습니다.
- B1(티아민),
- B2(리보플라빈),
- B3(니아신),
- B5(판토텐산),
- B6(피리독신),
- B7(비오틴),
- B9(엽산),
- B12(코발라민).
이 비타민 B는 각각 기능이 다릅니다. 그러나 모든 B 복합 비타민에는 건강상의 이점이 있습니다.
유형별 비타민 B 복합제의 이점
각각의 복합 비타민 B군이 제공하는 이점은 다르지만 이러한 비타민은 여전히 필요합니다. 그 이유는 신체가 음식을 에너지로 전환하기 위해 비타민 B가 필요하기 때문에 체내 기관이 제대로 작동하기 때문입니다.
다음은 유형별로 볼 수 있는 비타민 B 복합체의 이점 목록입니다.
1. 비타민 B1
비타민 B1 또는 티아민으로도 알려진 수용성 비타민입니다. 이 비타민은 일부 식품, 식품에 첨가되거나 보충제에서 찾을 수 있습니다.
비타민 B1이 제공하는 이점 중 일부는 다음과 같습니다.
- 신체 세포의 성장, 발달 및 기능에 필수적인
- 신체가 식이 탄수화물을 에너지로 전환하는 데 도움을 주며,
- 뇌, 근육 및 신경계 건강을 향상시킵니다.
비타민 B1의 이점을 얻고 싶다면 육류, 생선, 통곡물과 같은 다양한 식품에서 섭취할 수 있습니다. 또한 티아민은 종종 빵, 시리얼 및 유아용 조제분유에도 첨가됩니다.
종종 무시되는 비타민 B1 결핍의 다양한 징후
2. 비타민 B2
음식에서 자연적으로 찾을 수 있는 티아민, 비타민 B2 또는 리보플라빈과 크게 다르지 않습니다.
일반적으로 건강한 장에 있는 박테리아는 소량으로 리보플라빈을 생성할 수 있지만 일일 요구량을 충족시키기에는 충분하지 않습니다. 이 유형의 이점은 다음을 포함하여 매우 다양합니다.
- 건강한 눈, 신경계, 피부 유지,
- 음식을 에너지로 전환하는 데 도움을 주며,
- 적혈구의 생성과 성장에 필수적이며,
- B6을 사용 가능한 형태로 바꾸는 데 도움이 됩니다.
우유와 그 가공품, 쇠고기 간, 조개류, 포토벨로 버섯, 닭고기에서 비타민 B2의 식품 공급원을 얻을 수 있습니다.
3. 비타민 B3
일반적으로 비타민 B 복합체와 마찬가지로 비타민 B3는 물에 녹고 음식에서 발견할 수 있는 일종의 비타민입니다. 나이아신으로도 알려진 비타민은 니코틴산과 니코틴아미드의 두 가지 유형으로 나뉩니다.
나이아신은 수용성이므로 신체가 필요로 하지 않는 과도한 양은 소변으로 배설됩니다. 또한 비타민 B3는 다음을 포함하여 신체에 다양한 이점을 제공합니다.
- 음식을 에너지로 바꾸고,
- 효소 기능 개선에 도움,
- 다른 B 복합 비타민의 기능을 최대화하고,
- 소화기 계통, 신경계 및 피부를 개선할 뿐만 아니라
- 성 호르몬 및 코티솔과 같은 호르몬 생산에 중요합니다.
좋은 소식은 니아신 결핍은 매우 드뭅니다. 붉은 살코기, 현미, 생선, 곡물, 통곡물 등 비타민 B3를 함유한 식품이 많기 때문이다.
4. 비타민 B5
비타민 B5 또는 판토텐산은 신체가 지방과 단백질을 활용하는 데 도움이 되는 비타민입니다. 이 B 복합 비타민의 이점은 다음과 같습니다.
- 지방과 탄수화물을 에너지로 분해
- 신체가 리보플라빈과 같은 다른 비타민을 활용하도록 도와줍니다.
- 부신에서 성호르몬과 성호르몬 생성을 돕습니다.
- 적혈구와 콜레스테롤 생성에 중요합니다.
비타민 B5의 이점을 얻고 싶다면 육류, 아보카도, 브로콜리, 우유, 견과류를 통해 얻을 수 있습니다.
5. 비타민 B6
피리독신으로 알려진 비타민 B6는 다른 B 복합 비타민만큼 효과적입니다. 비타민 B6가 제공하는 이점 중 일부는 다음과 같습니다.
- 인슐린 생성을 돕습니다
- 감염과 싸우고,
- 비필수 아미노산을 만든다.
비타민 B6의 공급원은 다른 비타민 B6 공급원, 즉 콩, 닭고기, 바나나, 감자 및 생선과 크게 다르지 않습니다.
6. 비타민 B7
비타민 B7은 비오틴이라는 이름으로 알 수 있습니다. 이러한 유형의 비타민에는 다음과 같은 수많은 건강상의 이점이 있습니다.
- 지방, 탄수화물, 단백질을 에너지로 전환하고,
- 지방산을 생성하는 데 필요한 뿐만 아니라
- 뼈 성장과 건강, 모발을 촉진합니다.
다양한 식품, 특히 계란, 견과류, 생선 및 아몬드에서 비타민 B7을 찾을 수 있습니다.
7. 비타민 B9
비타민 B9 또는 엽산은 특히 임산부에게 가장 중요한 비타민 유형입니다. 충분한 양의 섭취는 다음과 같은 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.
- 척추 및 뇌 기형의 위험 감소,
- 세포가 DNA를 생산하고 유지하는 데 도움
- 적혈구 생성을 돕습니다.
엽산의 공급원에는 오렌지, 아보카도 및 시금치를 포함한 많은 과일, 야채 및 견과류가 포함됩니다. 강화 곡물, 특히 빵, 파스타, 시리얼 및 보충제에서도 엽산 공급원을 찾을 수 있습니다.
8. 비타민 B12
코발라민 또는 비타민 B12는 적혈구를 형성하는 과정에서 중요한 역할을 하는 비타민 유형입니다. 또한 이 B 복합 비타민은 다음과 같은 다른 이점을 제공합니다.
- 뇌와 신경 세포의 기능과 발달을 개선하고,
- 빈혈을 예방하고
- 단백질 대사에 중요합니다.
비타민 B12의 공급원은 일반적으로 육류, 간, 조개류, 계란 및 유제품과 같은 동물성 단백질에서 얻습니다.
채식주의자를 위한 비타민 B12의 식품 및 음료 공급원 목록
비타민 B 복합체 결핍
이전에 설명했듯이 비타민 B는 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 몸에 비타민 B가 부족하면 물론 다음과 같은 다양한 위험이 도사리고 있습니다.
- 빈혈증,
- 근육 경련,
- 잊기 쉬운,
- 피로,
- 면역 체계 감소,
- 창백한 피부,
- 숨쉬기 힘든,
- 어지러운,
- 탈모, 그리고
- 피부 발진.
그렇기 때문에 신체가 제대로 기능하려면 모든 사람이 매일 비타민 B 복합체를 섭취해야 합니다. 그러나 먼저 부작용을 예방하기 위해 일일 비타민이 얼마나 필요한지 알아야 합니다.
추가 질문이 있는 경우 의사나 영양사에게 문의하여 적합한 솔루션을 찾으십시오.
