철분은 임산부용 혈액 첨가 정제의 성분으로 더 잘 알려져 있습니다. 그 이유는 이 미네랄이 적혈구 형성에 작용하여 빈혈을 예방할 수 있기 때문입니다. 그러나 철분의 이점은 여기서 그치지 않습니다.
신체는 혈액 순환에서 감염 예방에 이르기까지 다양한 기능을 수행하기 위해 철분이 필요합니다. 이 영양소 하나로 얻을 수 있는 다양한 효능을 확인해보세요!
철이란 무엇입니까?
철분은 신체에 가장 중요한 미네랄 중 하나입니다. 신체 발달을 지원하고 적혈구와 근육에서 특수 단백질을 형성하는 데 이 미네랄이 필요합니다. 또한, 철은 호르몬 생산에도 중요합니다.
인도네시아 보건부가 권장하는 영양 적정 비율에 따르면 성인 남성의 하루 철분 요구량은 9mg입니다. 여성은 철분 손실이 더 잘 일어나기 때문에 하루 18mg의 철분이 더 많이 필요합니다.
임산부에게는 더 많은 철분이 필요합니다. 두 번째 및 세 번째 삼 분기에는 하루에 27mg에 도달 할 수 있습니다. 이는 임산부가 자궁에 있는 동안 태아의 영양 요구를 충족시켜야 하기 때문입니다.
철분의 주요 이점은 적혈구에 의한 산소 수송과 관련이 있습니다. 따라서 철분 결핍은 신체의 여러 기관에 산소 공급을 방해할 수 있습니다. 징후는 다음과 같습니다.
- 무기력한 몸,
- 창백해 보이는,
- 심장 박동,
- 숨쉬기 힘든,
- 집중하기 어렵고,
- 두통,
- 탈모, 그리고
- 쉽게 상처.
철분이 함유된 식품을 섭취함으로써 그들의 일일 필요량을 충족할 수 있습니다. 그러나 철분 결핍 위험이 있는 그룹에 속하는 경우 보충제를 추가로 섭취해야 할 수 있습니다.
철분의 건강상의 이점
다음은 일일 철분 요구량을 충족함으로써 얻을 수 있는 이점 목록입니다.
1. 헤모글로빈 생산 증가
신체는 산소와 결합하는 적혈구의 특수 단백질인 헤모글로빈을 형성하기 위해 철분이 필요합니다. 헤모글로빈 수치가 낮으면 적혈구가 몸 전체에 충분한 산소를 운반할 수 없습니다.
부상, 베인 상처, 월경 등 여러 가지 방법으로 헤모글로빈을 잃을 수 있습니다. 적절한 철분 섭취는 적혈구가 산소와 최적으로 결합할 수 있도록 헤모글로빈 생산을 유지하고 심지어 증가시킵니다.
2. 빈혈 예방
헤모글로빈이 부족하면 빈혈이 생길 수 있습니다. 적혈구는 산소를 제대로 운반할 수 없어 장기에 산소가 부족합니다. 그 결과 몸이 어지러움, 숨가쁨, 두근거림으로 둔해집니다.
이것은 철 결핍성 빈혈의 증상이며 철의 주요 이점 중 하나는 상태를 예방하는 것입니다. 철분 섭취는 적혈구가 더 많은 산소를 결합할 수 있도록 헤모글로빈 수치를 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 태아 건강 유지
임신 중 철 결핍은 조산 및 저체중아 출산(LBW)의 위험을 증가시킵니다. 임산부는 면역 체계를 유지하기 위해 철분이 필요하기 때문에 감염에 더 취약합니다.
그렇기 때문에 임산부는 혈액이 첨가된 정제의 섭취를 통해 철분 섭취량을 늘리는 것이 좋습니다. 철분 수치가 충분하거나 부족한 임산부는 모두 하루에 30-60mg의 철분 보충제를 섭취해야 합니다.
4. 감염 예방
이것에 대한 철분의 이점은 널리 알려져 있지 않을 수 있습니다. 적절한 철분 섭취는 백혈구, 특히 림프구의 분열과 성숙을 도울 수 있습니다. 림프구의 주요 역할은 세균을 감지하고 죽이는 것입니다.
반면에 철분 결핍은 빈혈이 있기 때문에 더 쉽게 아플 수 있습니다. 부상을 당하면 적혈구가 충분한 산소를 공급할 수 없으므로 상처 치유가 더 오래 걸립니다.
5. 집중력 향상
집중이 잘 안 되는 경우가 많다면 철분 섭취 부족이 원인일 수 있습니다. 연구에 따르면 철분 섭취가 충분하지 않으면 사고 기능이 저하될 수 있습니다.
혈액 내 철분 수치가 떨어지면 집중력과 집중력에 직접적인 영향을 줄 수 있습니다. 이에 대처하는 가장 좋은 방법은 철분이 풍부한 음식을 섭취하는 것입니다.
두뇌 건강에 좋은 5가지 영양 식품
6. 수면의 질 향상
철분 섭취는 수면에 어려움을 겪는 사람들에게 이점이 있는 것으로 나타났습니다. 저널에 실린 연구 아프리카 보건 과학 낮은 철분 수치와 무호흡, 불면증, 안절부절과 같은 여러 수면 장애 사이의 연관성을 보여주었습니다.
철분을 섭취하면 이러한 문제를 극복하여 더 푹 잘 수 있습니다. 규칙적으로 숙면을 취할 수 있다면 수면의 질이 확실히 좋아질 것입니다.
철분은 헤모글로빈 형성에 중요한 미네랄입니다. 헤모글로빈의 양이 충분하면 적혈구는 신체 기관이 기능을 수행하는 데 필요한 산소를 운반할 수 있습니다.
균형 잡힌 식단을 통해 철분 요구량을 충족시키십시오. 철분 결핍의 위험이 있는 경우 의사와 상의하여 보충제가 필요한지 결정하십시오.
