평소보다 더 자주 소변을 보는 것은 정상입니다. 그러나 일상 활동을 방해할 정도로 너무 자주 한다면 이 상태를 극복하기 위해 할 수 있는 여러 가지 방법이 있습니다.
배뇨 충동은 음식과 음료, 약물, 특정 질병에 이르기까지 다양한 요인에 의해 유발됩니다. 따라서 배뇨를 자주 하는 원인에 따라 대처하는 가장 좋은 방법이 필요합니다. 당신은 무엇을 할 수 있나요?
끊임없이 소변을 보고 싶은 충동을 다스리는 요령
방광 질환과 같은 비뇨기 계통 문제는 일반적으로 노인이나 특정 건강 문제가있는 사람들이 경험하기 때문에 잦은 배뇨 여부는 비교적 상대적입니다. 그럼에도 불구하고 잦은 배뇨에 대한 불만은 실제로 꽤 일반적입니다.
동일한 문제가 발생하는 경우 해결하기 위한 몇 가지 팁이 있습니다.
1. 물을 충분히 마신다
물은 방광 건강을 유지하는 데 중요합니다. 그러나 물을 너무 많이 마시면 실제로 더 자주 소변을 보게 됩니다. 과용하지 않고도 신체의 수분 요구량을 충족할 수 있을 만큼 충분한 물을 마십니다.
평균적으로 하루에 최소 8잔의 물을 마셔야 합니다. 다른 체액 공급원은 야채, 과일 또는 수프 음식에서 올 수 있습니다. 방광이 일정한 간격으로 가득 차도록 규칙적으로 마신다.
2. 카페인 음료 및 알코올 제한
끊임없이 소변을 보고 싶은 충동을 극복하려면 마시는 것에 주의를 기울이십시오. 커피, 차, 탄산음료와 같은 카페인이 함유된 음료는 이뇨제입니다. 이러한 음료는 소변의 물과 염분 농도를 증가시켜 소변의 양을 증가시킵니다.
술을 마실 때도 마찬가지다. 알코올은 소변 생성을 억제해야 하는 항이뇨 호르몬(ADH)의 기능을 억제합니다. 술을 많이 마실수록 ADH 호르몬의 양이 적어져 소변 생산이 통제할 수 없게 됩니다.
3. 섭취하는 약물의 종류에 주의
고혈압이나 울혈성 심부전 치료제와 같은 이뇨제는 소변 생성을 증가시킬 수 있습니다. 이 약물은 신장이 신체에서 과도한 나트륨을 제거하는 데 도움이 됩니다. 그렇게 하면 심장이 혈액을 효과적으로 펌프질할 수 있습니다.
불행히도 이뇨제는 소변 생성을 증가시켜 소변을 자주 보게 만듭니다. 요로 질환이 있어 이뇨제를 복용해야 하는 경우 부작용을 줄이기 위해 의사와 상의해야 합니다.
4. 소금 섭취 제한
잦은 배뇨를 처리하는 또 다른 간단한 방법은 염분 섭취를 제한하는 것입니다. 염분을 많이 섭취하면 신장에서 이를 소변으로 배설합니다. 소금은 많은 물을 끌어당겨 더 많은 소변이 생성됩니다.
Nagasaki University의 2017년 연구에 따르면 염분 섭취를 줄이면 밤에 소변을 보고 싶은 충동(야뇨증)을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 응답자들은 또한 수면이 더 건전하고 질적으로 향상되었다고 인정했습니다.
5. 케겔 운동하기
케겔 운동을 정기적으로 하면 과민성 방광 근육을 이완시킬 수 있습니다. 이 운동을 통해 평소에 소변을 볼 때와 마찬가지로 요도 주변의 근육을 조이고 이완하는 연습을 할 수 있습니다.
이렇게 하려면 오줌을 참는 것처럼 골반저 근육을 조인 다음 5초 동안 유지합니다. 효과가 있으면 다시 5초 동안 하복부 근육을 이완하고 익숙해질 때까지 4~5회 반복합니다.
6. 잠잘 때 양말을 신는다
간단해 보이지만 이 방법은 밤에 잦은 배뇨를 극복하는 데 도움이 됩니다. 눕거나 잘 때 중력에 의해 체액이 아래로 내려가 다리에 축적됩니다.
결과적으로 다리 정맥의 압력이 증가하고 혈액에 의해 체액이 재흡수됩니다. 체액의 유입은 형성되는 소변을 증가시킵니다. 잠잘 때 양말, 특히 약간 꽉 끼는 양말을 신는 것이 이 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 방광 운동( 방광 훈련 )
블레이더 훈련 방광 문제, 특히 요실금을 치료하는 치료법입니다. 이 요법은 배뇨 사이의 거리와 나오는 소변의 양을 조절하여 방광 기능을 훈련시키는 것을 목표로 합니다.
치료를 받는 동안 소변을 보고 싶지 않은 경우에도 일정에 따라 소변을 보는 연습을 하게 됩니다. 소변을 참을 수 없다면 이완 요법이나 케겔 운동으로 극복할 수 있습니다.
다음 방법으로 잦은 배뇨를 처리하는 방법은 다음과 같습니다. 방광 훈련 .
- 아침에 일어난 직후에 소변을 봅니다. 여기에서 배뇨 일정이 시작됩니다.
- 따라야 할 배뇨 간격을 결정하십시오. 우선 1시간에 한 번씩 시도하십시오.
- 활동하는 동안 일정을 따르십시오. 밤에는 필요할 때 소변을 볼 수 있습니다.
- 조기에 오줌을 마셔야 한다면 심호흡을 하여 참도록 하십시오. 몸의 근육을 이완하고 잠시 앉아 있습니다.
- 정말 소변을 참을 수 없다면 화장실에 가기 전에 5분 정도 기다리십시오. 그 후에 일정으로 돌아가려고 합니다.
- 일주일 동안 일정을 지키면 소변을 보는 시간을 15분 늘리십시오.
- 계속해서 일정을 따르고 3-4시간마다 소변을 볼 수 있을 때까지 시간 간격을 늘립니다.
잦은 배뇨가 항상 심각한 문제를 나타내는 것은 아니지만 이 상태는 일상 생활에 지장을 줄 수 있으므로 해결해야 합니다. 위의 여러 가지 방법으로 배뇨 횟수를 줄일 수 없으면 의사와 상담하여 해결책을 찾으십시오.
