근육 스트레칭 또는 스트레칭은 일반적으로 운동하는 사람들을 위한 준비운동 및 정리운동의 일부입니다. 스트레칭은 운동 범위, 유연성, 순환 및 전체 운동의 성공을 향상시킬 수 있습니다. 다른 유형의 운동에는 다른 유형의 스트레칭도 필요합니다. 따라서 아래에서 귀하의 피트니스 프로그램에 맞는 다양한 유형의 스트레칭을 살펴보겠습니다.
1. 정적 스트레칭
이것은 일반적으로 10-30초 범위의 일정 기간 동안 상당히 힘들지만 편안한 자세에서 수행되는 일종의 스트레칭입니다. 정적 스트레칭은 일반적인 피트니스 훈련에서 볼 수 있는 가장 일반적인 스트레칭 형태로 전반적인 유연성을 높이는 데 효과적인 것으로 간주됩니다.
또한 많은 전문가들은 일상생활에서 스포츠와 활동을 포함한 기능적 움직임에서 가동범위를 늘리는 데 동적 스트레칭보다 정적 스트레칭이 훨씬 더 유익하다고 생각합니다.
2. 다이나믹 스트레칭
다양한 챌린지를 겪으면서 하는 스트레칭이지만, 보통 10~12회까지 반복적으로 움직이는 것이 편하다. 동적이기는 하지만 이 스트레칭은 정적 스트레칭보다 더 높은 조정이 필요합니다. 이 스트레칭은 스포츠와 일상 생활에서 기능적 가동 범위와 가동성을 증가시키는 이점 때문에 운동 선수, 코치, 강사 및 물리 치료사에게 매우 인기가 있습니다.
3. 수동적 스트레칭
여기서 수동적인 의미는 스트레칭을 달성하는 데 도움이 되는 일종의 외부 도움을 사용한다는 것입니다. 이 도움은 우리의 체중, 밧줄, 중력, 다른 사람 또는 스트레칭 장치가 될 수 있습니다. 수동적 스트레칭을 통해 근육을 이완시키고 스트레칭을 시도할 수 있으며, 이를 지탱하는 외부 힘에 의존할 수 있습니다. 일반적으로 이 스트레칭에서 매우 열심히 일할 필요는 없지만 외부 힘이 당신보다 더 강해 부상을 입을 수 있는 위험이 항상 있습니다.
4. 액티브 스트레칭
이것은 스트레칭과 반대로 근육을 수축시키는 근육 스트레칭입니다. 신체, 로프, 중력, 다른 사람 또는 수동 스트레칭과 같은 스트레칭 장치를 사용하지 않습니다. 능동적인 스트레칭을 하면 스트레칭하려는 근육을 이완시키고 스트레칭을 시작하기 위해 다른 근육에 의존하게 됩니다. 능동적인 스트레칭은 스트레칭을 하기 위해 근력이 필요하기 때문에 매우 어려울 수 있지만 외부 힘이 아닌 자신의 힘에 의존하기 때문에 위험이 낮습니다.
5. 아이소메트릭 스트레칭
등척성 스트레칭에서는 근육을 제자리로 당겨 스트레칭에 저항합니다. 예를 들어, 파트너는 다리를 반대 방향으로 당기려고 할 때 다리를 높이 들어 올립니다. 이것은 관절 가동 범위를 늘리고 힘줄과 인대를 강화하면서 유연성을 유지하기 위한 가장 안전하고 효과적인 스트레칭 방법입니다.
6. 고유수용성 신경근 촉진(PNF)
이것은 더 높은 수준의 유연성을 장려하기 위해 등척성, 정적 및 수동적 스트레칭을 결합한 유형입니다. 근육을 수동적으로 스트레칭하여 수행하십시오. 누워있는 자세에서 저항에 대해 등척성 수축을 수행합니다. 움직임으로 인한 범위 증가를 통한 수동적 스트레칭. 근력 강화에도 도움이 되는 유연성 훈련의 고급 형태입니다.
어떤 스트레칭이 가장 좋을까요?
여러분이 보고 하는 대부분의 스트레칭은 정적-수동적 스트레칭입니다. 정적-수동적 스트레칭은 가장 일반적이고 가장 하기 쉬운 스트레칭입니다. 좋은 기술로 수행할 때 이 스트레칭은 유연성과 가동 범위를 늘리는 데 효과적입니다.
대부분의 전문가들은 이제 가장 좋은 스트레칭은 동적 활성 스트레칭이라는 데 동의합니다. 스트레칭은 스트레칭을 통해 이동하면서 자신의 힘을 사용하고 구축하도록 요청합니다. 일상 생활과 스포츠에서 사용되는 기능적 움직임을 개선하는 데 더 유용합니다. 또한, 스트레칭은 움직임 지향적이기 때문에 열을 발생시켜 근육을 더 유연하게 만들 수 있습니다. 마지막으로, 동적 활성 스트레칭은 근육 활성화와 수축을 필요로 하기 때문에 긴장된 근육이 더 많이 이완되도록 촉발된다는 증거가 있습니다.
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