체력을 기르는 한 가지 방법은 규칙적으로 운동하는 것입니다. 많은 사람들이 유산소 운동을 선택하는 이유는 이 운동이 지구력을 높이고 체지방을 태우며 체중을 줄일 수 있기 때문입니다. 어떤 종류의 유산소 운동이 몸에 이로운가요?
유산소 운동이란?
유산소 운동 또는 심혈관 운동은 심장과 폐의 힘을 증가시키는 데 도움이 되는 일련의 신체 활동입니다. 유산소 운동을 하는 동안 호흡 기관이 더 빠르고 깊게 호흡하도록 훈련됩니다.
이 상태는 혈액의 산소 수준을 증가시키고 산소를 효율적으로 활용하는 데 도움이 됩니다.
메이요 클리닉에서 인용한 유산소 운동을 하면 심장, 폐, 혈관이 많은 양의 산소를 신체의 모든 부분에 효율적으로 보냅니다. 결과적으로, 당신은 더 활기차고 덜 피곤함을 느낄 것입니다.
또한 신체의 세포와 조직에서 증가된 산소 수치는 저장된 지방을 태우는 과정을 가속화하여 체중 감량에 도움이 됩니다.
다양한 종류의 유산소 운동
유산소 운동은 성별, 나이, 체중, 키의 차이에 관계없이 개개인의 운동 능력에 따라 누구나 할 수 있습니다.
이러한 유형의 운동은 단기간에 완료하는 경향이 있지만 정기적으로 수행해야 합니다. 유산소 운동의 시간이 너무 길면 신체 건강에 좋지 않습니다.
이 상태를 피하려면 근육량을 늘리기 위해 휴식을 취하거나 근력 운동이나 근력 운동과 같은 다른 신체 활동으로 대체해야 합니다.
심장 혈관 운동은 여유롭게 달리기와 같은 야외에서 가장 일반적으로 수행됩니다( 조깅 ), 자전거 타기 또는 수영. 또한 이 운동은 집에서도 할 수 있습니다.
가장 일반적인 운동 유형
유산소 운동은 호흡을 우선시하므로 신선한 공기를 마실 수 있으므로 야외에서 하는 것이 좋습니다. 또한 햇볕에 활동을 하면 몸이 더 쉽게 땀을 흘릴 수 있습니다.
1. 조깅
조깅이나 조깅은 쉽고 저렴하게 할 수 있는 신체 활동입니다. 평상복과 런닝화를 신고 주택단지를 한가롭게 돌아다니기만 하면 됩니다. 체지방을 태우려면 다음을 권장합니다. 조깅 저강도로 30분 이상.
2. 사이클링
달릴 수 없다면 자전거를 타면 심장과 폐를 건강하게 유지할 수 있습니다. 사이클링의 이점은 체중 조절에 도움이 되고 만성 질환의 위험을 예방하며 균형과 신체 협응력 향상과 같은 많은 이점이 있습니다.
3. 수영
박사에 따르면 오하이오주립대학교 웩스너 메디컬센터의 티모시 밀러 박사에 따르면 수영은 다른 운동에 비해 짧은 시간에 칼로리를 태우는 면에서 1위다. 조깅 그리고 사이클링. 접영 영법과 같은 수영 기술은 다른 수영 스타일보다 체중 감량에 더 효과적인 것으로 나타났습니다.
집에서 할 수 있는 운동의 종류
밖에 나가는 것이 게으르다면 일반적으로 유산소 운동이나 에어로빅으로 알려진 실내 유산소 운동을 할 수도 있습니다. 집에서 할 수 있는 유산소 운동을 소개합니다.
1. 스케이터
연습 스케이터 롤러블레이드처럼. 이 동작은 발을 엉덩이 너비로 벌리고 똑바로 서서 시작합니다. 왼쪽 무릎을 똑바로 구부린 상태에서 오른쪽으로 점프하여 오른발로 착지합니다. 그런 다음 반대 동작으로 왼쪽으로 점프합니다.
2. 줄넘기
줄넘기 또는 줄넘기로 알려진 건너 뛰기, 도구를 사용하거나 사용하지 않고 간단히 할 수 있습니다. 허리 옆에 손을 놓고 두 손을 흔들면서 리드미컬하게 점프합니다.
3. 버피
버피 점프, 스쿼트, 널빤지 , 까지 푸시업 . 살빼고 싶으신 분들, 버피 단 10분의 운동으로 100칼로리 이상을 태울 수 있습니다.
4. 산악인
움직임 산악인 위치에서 시작 널빤지 팔과 다리에 몸을 기대고. 오른쪽 무릎을 가슴 앞으로 구부리고 왼쪽 무릎도 교대로 실시합니다. 이 동작을 30~60초 동안 수행합니다.
신체 건강을 위한 유산소 운동의 이점
유산소 운동은 심장, 폐, 혈관의 건강에 큰 영향을 미칩니다. 또한, 이 활동은 다음과 같은 신체 건강에 대한 다른 이점도 있습니다.
- 건강하고 균형 잡힌 식단과 결합하면 체중 감량과 유지에 도움이 됩니다.
- 체력과 신체 건강을 증가시킵니다. 또한 이 활동은 시간이 지남에 따라 심장, 폐, 근육 및 뼈의 건강을 향상시킵니다.
- 기침, 독감과 같은 다양한 경미한 바이러스 감염을 피하기 위해 면역 체계를 활성화하십시오.
- 고혈압, 심장병, 뇌졸중, 당뇨병 및 특정 유형의 암과 같은 다양한 만성 질환의 위험을 줄입니다.
- 혈압을 낮추고 혈당 수치를 조절하는 것과 같은 여러 건강 상태를 관리하는 데 도움이 됩니다.
- 운동은 좋은 콜레스테롤이나 나쁜 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다 고밀도 지단백질 (HDL) 사우스 캐롤라이나 대학의 연구를 기반으로 합니다. 또한 운동은 HDL의 항산화 및 항염증 특성을 증가시킬 수 있습니다.
- 스트레스와 우울증의 영향을 줄여 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다. 이것은 또한 수면의 질을 향상시키는 데 영향을 미칩니다.
질병관리본부는 다음을 가리킨다. 미국인을 위한 신체 활동 지침 성인은 일주일에 150분의 신체 활동이 필요하다고 말합니다. 일주일에 5번, 하루 30분씩 투자하면 갚을 수 있다.
30분의 기간이 한 번에 완료하기에는 너무 무거워 보인다면 나중에 다시 나눌 수 있습니다.
운동 전과 후에는 반드시 워밍업과 쿨다운을 하십시오. 워밍업과 쿨다운 없이 운동을 하면 몸에 좋지 않습니다.
