월경 또는 월경은 일상 활동, 심지어 수면을 방해할 수 있습니다. 어떤 사람들은 잠을 제대로 자지 못하여 결국 수면 부족으로 이어집니다. 월경 중 불면증을 극복하는 한 가지 방법은 수면 자세를 바꾸는 것입니다. 생리통을 줄이기 위해 가장 권장되는 수면 자세는 무엇입니까? 다음 리뷰를 확인하세요.
월경 중에 잠을 자는 것이 왜 그렇게 어려운가요?
월경 또는 월경은 신체가 질에서 출혈을 일으키는 자궁 조직의 축적을 제거할 때 발생하는 과정입니다.
뿐만 아니라 Women's Health에서 인용한 월경 주기의 호르몬 변화도 상태와 습관에 영향을 줄 수 있습니다.
그 중 하나는 월경전 증후군(PMS)으로 인해 어려움을 겪거나 수면 부족을 경험하는 것입니다.
수면 재단에서 인용한 PMS는 종종 수면 장애를 유발합니다. 한편으로 여성은 피곤하고 기분 변화를 경험하기 때문에 평소보다 더 오래 잠을 자게 됩니다.
그러나 피로와 신체 통증으로 인해 여성은 월경 전과 월경 중에 불면증을 경험할 수도 있습니다.
그런 다음 호르몬 변화로 인해 수면을 방해하는 다음과 같은 것들을 느낄 수도 있습니다.
- 체온이 올라가고,
- 불안과 스트레스의 감정,
- 위경련,
- 허리 통증, 최대
- 가슴과 엉덩이 부위가 아프다.
따라서 불면증을 유발하는 생리통을 줄이기 위해 수면 자세를 조정하는 것과 같은 일을 할 수도 있습니다.
생리통을 줄이는 수면 자세는?
출처: 메디라이프 특히 월경통이 있을 때 수면 자세가 수면의 질에 영향을 미칠 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까?
실제로 경련이나 생리통을 줄이기 위해 편안한 수면 자세를 취할 수 있습니다.
예를 들어, 베개를 추가하기 위해 등을 대고 옆으로 누워 자는 것.
그러나 다른 수면 자세에는 다른 이점이 있습니다. 마찬가지로 특정 건강 상태를 경험할 때도 마찬가지입니다.
수면 자세를 바꾸면 느끼는 증상이나 월경 장애를 완화하는 데 도움이 된다고 믿어집니다.
다음은 생리통을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 수면 자세입니다.
1. 태아의 위치
월경 중 가장 권장되는 수면 자세는 신체에 많은 이점이 있기 때문에 태아 또는 태아의 자세입니다.
트릭은 몸을 웅크리고 다리를 구부리면서 몸을 옆으로 위치시키는 것과 같습니다. 그런 다음 무릎이 가슴과 일직선이 되도록 합니다.
이것은 월경으로 인한 요통에 좋은 자세입니다.
또한 태아의 수면 자세는 복부와 엉덩이 주변의 근육을 이완시켜 긴장과 통증을 줄여주어 숙면에 도움이 됩니다.
그러나 생리통을 줄이기 위해 수면 자세를 취할 때 몸이 뻣뻣하지 않고 이완되었는지 확인하십시오.
관절이 뻣뻣해지는 것을 방지하기 위해 몸을 구부릴 때 이 작업을 수행해야 합니다.
2. 누운 자세
생리통을 줄이기 위해 등을 대고 자는 것도 도움이 됩니다. 이 수면 자세는 척추를 보호하고 엉덩이와 무릎 통증을 완화시키는 이점이 있습니다.
또한, 등을 대고 자는 것은 중력을 사용하여 몸이 척추 위에 정렬되도록 유지합니다.
따라서 이 자세는 월경통으로 인해 경련이 일어나는 등 부위나 관절에 가해지는 불필요한 압력을 줄이는 데도 도움이 될 수 있습니다.
하지만 등을 대고 자는 대신 엉덩이 부위의 긴장을 느껴 통증이 증가하는 사람들도 있다.
이 문제를 해결하려면 무릎이나 발 아래에 베개를 추가하여 신체의 자연스러운 곡선을 지지할 수 있습니다.
위의 두 가지 수면 자세 중 통증을 줄이는 자세 중 엎드린 자세와 같이 피해야 할 수면 자세도 있습니다.
월경 중에 엎드려 자면 복부 근육과 자궁에 가해지는 압력이 더욱 커집니다. 이것은 긴장과 고통을 더합니다.
엎드려 자는 것도 목과 등 부위에 통증을 유발할 수 있음을 알아야 합니다.
수면 자세 외에도 이러한 것들 중 일부는 생리통을 줄이는 데 도움이 됩니다.
생리 기간 동안 숙면을 취하는 데 도움이 되는 몇 가지 방법이 있습니다.
침실 온도를 더 차갑게 설정하십시오. 시원한 실내 온도는 월경 중에 뜨거워지는 체온을 낮추는 데 도움이 됩니다.
잠자리에 들기 전에 월경 중에 따뜻한 목욕을 하십시오. 따뜻한 물은 복부 근육을 포함한 긴장된 근육을 더 이완할 수 있습니다.
편안함을 더하기 위해 여분의 베개를 사용하고 따뜻한 물로 위장을 압축하는 데 몇 분 정도 걸립니다.
아세트아미노펜과 이부프로펜과 같은 진통제를 복용하십시오. 두 약물 모두 통증을 줄일 수 있을 뿐만 아니라 졸리게 만드는 부작용이 있습니다.
