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다이어트를 위한 우유 단백질의 이점 ​​|

과거에는 유청단백질 또는 단백질 쉐이크(우유단백질)로 알려진 근육량을 만들고자 하는 사람들을 위해 섭취했습니다. 이제 이 단백질 공급원은 체중 감량을 위한 건강한 식단을 위해 섭취되기 시작했습니다. 효과적인가?

우유 단백질이란 무엇입니까?

단백질 우유는 일반적으로 운동 선수가 단백질 요구를 충족시키기 위해 섭취하는 단백질 보충제입니다. 단백질 쉐이크 일반적으로 유청 , 콩 및 카제인 단백질.

이 세 가지 성분에는 신체의 대사 과정을 지원하는 필수 아미노산이 포함되어 있습니다. 내용 단백질 쉐이크 또한 혈압을 안정시키는 역할을 하고 다른 단백질 생성을 돕습니다.

근육량을 늘리는 데 사용되는 것 외에도 이 유형의 우유에는 다음과 같은 다른 이점이 있습니다.

  • 청소년 성장 지원
  • 부상 회복 과정을 가속화하고,
  • 채식주의자에게 적합합니다.

다이어트 프로그램을 위한 단백질 우유의 이점

지금, 단백질 쉐이크 다이어트와 체중 감량을 원하는 사람들에게 매우 인기가 있습니다. 의외로 제조사가 많다 단백질 쉐이크 그들의 제품이 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 주장하는 사람들.

그렇다면 우유 단백질이 건강한 다이어트 프로그램에 효과적으로 사용된다는 것이 사실입니까? 아래는 혜택 중 일부입니다 단백질 쉐이크 당신이 알아야 할 체중 감량.

1. 배고픔과 식욕 감소

많은 사람들이 우유 단백질이 다이어트에 좋다고 생각하는 이유 중 하나는 배고픔과 식욕을 줄이기 위함입니다. 그 이유는 단백질 요구 사항을 충족하는 것이 이 두 가지를 모두 얻을 수 있는 방법이기 때문입니다.

의 여러 연구에 따르면 영양 및 영양학 아카데미 저널 , 단백질 섭취는 포만감을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 적절한 단백질 섭취를 가진 사람들은 먹고 싶은 욕구가 덜할 수 있습니다.

그들 중 일부는 단백질 우유를 통해 이러한 다량 영양소 요구량을 얻기로 선택할 수도 있습니다.

2. 신진대사 과정을 개선하는 데 도움이 됩니다.

고단백 식단이 실제로 신체의 신진대사 과정을 증가시킬 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 이는 저널 분석을 통해 입증되었습니다. 영양 및 대사 .

전문가들은 고단백 식단이 여러 가지 방법으로 신진대사를 촉진하는 데 도움이 될 수 있다고 보고합니다.

  • 그렐린과 호르몬의 분비를 감소
  • 음식의 열 효과를 높입니다.

이 두 가지 모두 대사 과정의 증가에 기여합니다. 결과적으로 신체는 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

한편, 고단백 식단을 하는 일부 사람들은 다음을 포함합니다. 단백질 쉐이크 음식 대용으로. 이것은 확실히 체중 감량에 도움이 될 수 있는 일일 칼로리 섭취량을 줄이는 것을 목표로 합니다.

3. 위장의 지방 연소를 돕습니다.

통통해보이는 뱃살, 짜증나죠? 다행히도 다이어트 중 단백질 우유를 사용하여 뱃살을 줄일 수 있습니다.

전문가들은 고단백 식단이 신체가 더 많은 지방, 특히 뱃살을 빼는 데 도움이 될 수 있다는 데 동의합니다. 이 발견은 의 연구를 통해 직접적으로 입증되었습니다. 영양 저널 .

연구자들은 하루에 추가로 56g의 유청 단백질을 섭취한 참가자들이 2.3kg을 감량했다고 보고했습니다. 그러나 그들은 23주 동안 식단을 변경했다는 사실을 알지 못했습니다.

뱃살을 태우는 것은 우유 단백질에만 의존하지 않는다는 것을 명심하십시오. 또한 운동 및 기타 건강식 메뉴와 균형을 맞춰야 합니다.

4. 근육량 만들기

단백질은 우리 몸에서 쉽게 소화되는 영양소로 알려져 있습니다. 사실, 신체가 단백질 쉐이크를 소화하는 데 몇 시간이 걸립니다. 유청 단백질 함량이 생물학적 가치 104를 포함하고 있기 때문입니다.

또한 유청 단백질은 동화 작용을 하는 것으로 알려져 있어 근육량을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 그 이유는 이 단백질의 다른 형태가 근육 단백질 합성 과정에 사용되는 아미노산 수준을 증가시킬 수 있기 때문입니다.

그렇기 때문에, 단백질 쉐이크 종종 운동 전, 운동 중 또는 운동 중에 복용합니다. 빠른 소화 과정 덕분에 단백질 우유 덕분에 근육에 필요한 일일 단백질 요구량이 쉽게 충족됩니다.

5. 체중 감량 후 체중 증가 방지

높은 단백질 함량 단백질 쉐이크 몸이 살이 찌는 것을 방지할 수 있다고 합니다. 신진 대사, 식욕, 근육량, 단백질 우유에 대한 단백질의 영향 덕분에 이것을 할 수 있습니다.

의 연구에 따르면 생리 및 행동 , 높은 단백질 섭취를 받은 참가자는 더 많은 체중 감소를 경험했습니다.

사실, 그들은 또한 단백질을 덜 섭취한 참가자들에 비해 체중을 유지했습니다. 그렇더라도 성공적인 다이어트 후 다시 체중 증가를 방지하는 것은 운동과 병행할 때만 효과가 있습니다.

다이어트를 위한 우유 단백질 선택 요령

우유 단백질은 다이어트 프로그램이 체중을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 믿어집니다. 그러나, 당신은 단지 선택할 수 없습니다 단백질 쉐이크 .

다음은 Cleveland Clinic에서 보고한 원하는 기능에 따라 우유 단백질을 선택하기 위한 몇 가지 팁입니다.

1. 근육 만들기

근육을 만들고 싶다면 선택하세요. 단백질 쉐이크 생물학적 가치가 높습니다. 이 값은 신체가 단백질을 얼마나 잘 흡수하고 활용할 수 있는지 측정하는 데 사용됩니다. 당신은 유청 단백질을 선택할 수 있습니다 이 단백질 우유의 이점을 위해.

2. 체중 감량

살을 빼고 싶으신 분들은 단백질 쉐이크 설탕이나 덱스트린(전분에서 추출한 인공 감미료)이 첨가되지 않았습니다. 분지쇄 아미노산(BCAA)을 함유한 우유 단백질을 피하십시오.

이것은 이러한 형태의 아미노산이 근육 성장을 촉진하여 체중 증가로 이어질 수 있기 때문입니다.

3. 완전채식

완전채식을 하는 분들을 위한 단백질 우유가 있습니다. 당신은 피할 수 있습니다 단백질 쉐이크 우유 또는 유청 단백질 함유. 대신 소비 단백질 쉐이크 야채 콩, 완두콩 또는 아마.

4. 당뇨병 환자의 혈당 저하

당뇨병이 있는 경우 설탕이 첨가되지 않은 단백질 우유를 사용하십시오. 처음 세 가지 성분 중 하나에 해당하는 설탕이 포함된 단백질 분말을 피하면 차이점을 알 수 있습니다.

또한 당뇨병 환자의 혈당을 낮추기 위해 저탄수화물 단백질 우유를 섭취하십시오.

단백질 우유를 너무 많이 마시는 위험

단백질은 칼로리가 높은 영양소입니다. 너무 많이 먹으면 몸이 살을 빼기 위해 지방을 태우는 데 어려움을 겪을 것입니다.

사실, 당신의 다이어트 프로그램은 술을 마시면 성공하기 어려울 것입니다. 단백질 쉐이크 규칙적인 식단과 운동 외에.

일반적으로 성인은 체중과 건강 상태에 따라 하루에 46~56g의 단백질이 필요합니다. 건강한 식단을 섭취하는 한 우유 단백질이나 다른 식품의 추가 단백질은 필요하지 않습니다.

체중 감량의 주요 열쇠는 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 것임을 기억하십시오. 과일, 야채, 저지방 단백질과 같은 건강 식품을 선택하십시오. 일상에 신체 활동을 포함하는 것을 잊지 마십시오.

다이어트를 위한 단백질 우유에 관해 더 궁금한 점이 있으면 의사나 영양사에게 올바른 해결책을 문의하십시오.