동작이 비슷해 보이지만 요가와 필라테스는 다른 것입니다. 필라테스는 요가의 보다 현대적인 버전입니다. 필라테스는 20세기경 독일의 베테랑 운동선수 요제프 필라테스에 의해 재활과 신체 강화에 중점을 둔 신체 운동의 한 형태로 처음 개발되었습니다.
필라테스 시간에는 무엇을 하나요?
필라테스의 원리는 몸과 마음의 이해를 하나로 묶어 일상생활에 도움이 되도록 하는 것입니다. 몸과 마음의 이러한 조화를 이루기 위해 필라테스는 규칙적인 호흡 기술, 균형 및 자세 운동, 집중력, 움직임과 근력을 조절하는 운동을 포함합니다.
필라테스 운동은 심호흡과 함께 느리지만 집중된 일련의 움직임을 포함합니다. 모든 움직임은 움직임 조정, 호흡 패턴 및 신체 인식을 향상시키기 위해 몸이 계속 움직이도록 하기 위해 적절하고 정확한 근육 사용에 초점을 맞추고 흐르도록 설계되었습니다.
실제로 필라테스를 하는 동안 몸을 해독하는 데 도움이 되도록 깊고 철저하게 숨을 들이쉬고 내쉬는 것이 좋습니다. 산소 섭취는 전반적인 신체 건강을 유지하는 데 도움이 되는 원활한 혈액 순환에 중요한 역할을 합니다.
필라테스는 부상 후 몸을 회복하거나 약한 관절을 강화하는 것 외에도 근력과 유연성을 증가시키고 몸의 균형을 잡는 역할을 합니다. 필라테스는 또한 자세를 개선하기 위해 수년간 사용되어 왔습니다.
필라테스 혜택은…
필라테스를 시도하고 싶지만 여전히 그 이점에 대해 확신이 서지 않는 분들을 위해 이 기사에서 필라테스가 신체에 주는 많은 이점에 대해 자세히 알아보세요.
그러나 주요 목표가 부상을 재활하는 것이라면 먼저 필라테스 루틴을 시도하려는 의도에 대해 의사와 상의해야 합니다.
1. 몸의 코어 근육을 강화
많은 사람들은 코어 근육을 단련하는 것이 식스팩 배를 만드는 것과 같다고 생각합니다. 실수 하지마. 코어 근육 강화는 가장 많이 찾는 필라테스 혜택 중 하나입니다.
코어 근육은 가슴 하부 근육, 복부, 등에서부터 골반 주변 근육까지 뻗어 있는 일련의 근육입니다. 코어 근육은 인체의 거의 모든 움직임에 관여합니다.
약하거나 유연하지 않은 코어 근육은 팔과 다리의 기능과 운동 범위를 손상시킬 수 있으며 모든 움직임에서 에너지를 소모할 수 있습니다. 코어 근육을 적절히 운동하면 근력을 키울 수 있습니다. 코어 근육이 강하면 몸이 더 안정적이고 튼튼해집니다.
2. 자세 교정
위에서 설명한 바와 같이 강한 코어 근육(복부 및 등 근육 포함)은 어린 아이를 안고 무거운 물건을 운반하는 것과 같은 일상적인 작업을 더 쉽게 수행하는 데 필수적입니다.
필라테스는 몸의 중심인 허리, 엉덩이, 복부, 골반의 근육이 조화롭게 작동하도록 훈련합니다. 필라테스는 신체의 코어 근육을 지원하여 신체 협응력을 안정시켜 앉거나 서 있을 때 좋은 자세를 유지할 수 있습니다. 좋은 자세는 또한 키가 크고 날씬해 보이게 하여 전반적인 자신감을 높여줍니다.
더 중요한 것은 필라테스를 통해 코어를 안정화하는 것도 척추의 마모를 줄여준다는 것입니다. 필라테스를 통해 호흡할 때 더 많은 산소를 섭취할 수 있어 안정적이고 좋은 자세를 유지하고 미세 운동 기술을 연마할 수 있습니다. 예리한 운동 기술을 사용하면 미끄러운 도로나 급격한 경사와 같이 불안정한 표면에서 더 빠르게 반응하고 균형을 유지할 수 있습니다.
3. 부상으로 인한 통증 예방 및 감소
오래 앉아 있고 운동이 부족하면 중간 부분의 근육이 약해집니다. 코어 근육이 약해지면 잘못된 베개나 약간의 염좌로 인해 장기간의 고통을 겪을 수 있습니다. 동일하게 큰 통증이 재발할 위험은 말할 것도 없습니다.
필라테스는 근육을 늘리고 강화하며 근육 탄력을 증가시키며 관절 가동성을 증가시킵니다. 균형 잡힌 힘과 유연성을 가진 신체는 면역이 더 강하고 부상으로부터 더 빨리 치유됩니다.
이것이 바로 만성 요통이 있는 많은 사람들이 전문의를 방문하는 사람들에 비해 4주간의 운동 세션 후에 회복 속도가 빠른 것으로 나타난 필라테스를 선택하는 이유라고 Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy에 발표된 연구 결과가 나와 있습니다. . 게다가 필라테스를 하고 난 후 1년 동안 통증이 완전히 사라졌습니다.
4. 초점을 선명하게
필라테스는 매우 쉬워 보이지만 실제로는 높은 수준의 집중력이 필요합니다. 필라테스는 몸과 마음, 호흡 조절을 조화시키는 데 중점을 두어 자세 중간에 넘어지거나 다치지 않도록 모든 동작에 집중할 수 있습니다.
또한 중국 연구진이 필라테스 10주 후 여성의 뇌 활동 변화를 측정한 결과, 신경망 활동, 기억력 및 기타 인지 기능과 관련된 뇌 인지 기능의 증가를 발견했습니다.
5. 섹스 품질 향상
어떤 면에서 필라테스는 골반저 근육을 강화하기 위해 케겔 운동과 유사한 움직임을 포함합니다. 더 강한 골반 근육은 더 강렬한 오르가즘 경험을 제공할 수 있습니다.
또한 필라테스의 골반 근육 강화의 이점은 침대에서 끝나는 것이 아닙니다. 임신을 시도하는 경우, 골반저 근육이 강해 분만 중에 아기를 밀어내기가 더 쉬워질 수 있습니다.
