임산부는 임신 9개월 동안 항상 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 산모가 건강해야 태아도 태어날 때까지 건강하게 자랍니다. 뱃속에 있는 임산부와 아기의 건강을 유지하는 방법은 무엇입니까? 답은 하나, 산모가 임신했을 때 건강한 생활 방식을 적용하는 것입니다.
건강한 생활습관으로 임산부의 건강 유지
임산부의 건강을 유지하는 것은 쉽지 않습니다. 그러나 임산부가 다음과 같은 다양한 건강한 생활 방식을 적용한다면 불가능한 것은 아닙니다.
1. 영양가 있는 음식을 먹는다
임신 중 건강 상태는 임산부가 채택한 건강한 생활 방식에 크게 좌우됩니다. 자신과 자궁에 있는 태아의 건강을 유지하기 위해 영양가가 높은 다양한 건강 식품으로 저녁 식사를 채우십시오.
산모의 경우 영양가 있는 음식을 섭취하면 체력을 높이고, 임신 합병증의 위험을 피하고, 임신 중 체중을 조절하고, 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강한 식단을 채택함으로써 임산부의 건강은 훨씬 더 좋아질 것입니다.
또한 건강한 식단을 채택한 임산부도 임신 중 우울증을 피하는 경향이 있습니다. 그 이유는 영양가 있는 음식이 분위기 임신 내내 어머니.
임신 초기부터 영양가 있는 음식을 섭취하면 임산부가 출산 전에 건강을 극대화할 수 있도록 준비하는 데 도움이 됩니다.
다양하지만 균형 잡힌 영양 섭취는 아기의 성장과 발달의 원활한 과정과 임산부의 건강을 지원합니다. 잊지 말아야 할 것은 영양가 있는 음식을 섭취하면 태아의 체중을 건강하게 유지하고 아기가 선천적 기형을 가질 위험을 예방하는 데 도움이 된다는 것입니다.
임산부의 건강을 유지하기 위해 섭취해야 하는 영양 식품은 다음과 같습니다.
- 완숙 계란, 닭 가슴살, 통곡물(밀빵, 현미)과 같은 단백질 식품.
- 감귤류, 구아바, 딸기와 같은 비타민 C를 함유한 식품.
- 저온 살균 우유 및 잎이 많은 녹색 채소와 같이 칼슘을 함유한 식품 및 음료.
- 브로콜리, 콩과 같은 철분이 풍부한 음식.
- 연어(조리) 및 아보카도와 같은 건강한 지방이 포함된 식품.
- 달걀 노른자, 시금치 등 엽산이 함유된 식품.
한편, 임산부의 건강을 유지하기 위해 임산부가 건강한 생활 방식을 유지하는 한 덜 익힌 고기, 동물의 내장, 트랜스 지방이 많이 함유된 패스트푸드 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
또한 임산부의 건강을 유지하기 위해 참치, 고등어, 황새치 등 임신 중 수은이 많이 함유된 생선의 섭취를 피한다.
2. 산전 비타민 섭취
임산부의 건강을 유지하기 위해 건강한 생활 습관을 유지하기 위한 노력으로 산전 비타민 섭취를 권장합니다.
임산부의 영양섭취량은 사실 매일의 음식으로 많이 채워져 있습니다. 그러나 비타민은 자궁 내 태아가 필요로 하는 추가 영양소를 공급하고 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다.
임산부용 비타민은 일반적으로 비타민 B의 엽산을 함유하고 있으며, 엽산은 아기의 뇌와 척수의 발달에 중요한 역할을 합니다. 엽산은 또한 선천적 기형의 위험을 예방하고 임산부의 건강을 유지하는 데 유용합니다.
이 비타민은 임신 전부터 복용해야 합니다. 당신에게 정말로 필요한 태아기 비타민에 대해 의사와 상담하십시오.
임신용 비타민을 복용하면 메스꺼움이 느껴진다면 밤에 복용하거나 메스꺼움을 느끼기 시작할 때 껌을 씹는다.
3. 규칙적인 운동
임신은 운동을 하지 않을 핑계가 아닙니다. 운동은 여전히 임신 여성이 임신 중에 건강을 유지하는 건강한 생활 방식의 중요한 부분입니다.
운동은 신체의 혈액 순환과 산소를 개선하고 근육을 강화하며 임신 중 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 운동은 또한 자궁에서부터 아기의 지능을 지원합니다.
임산부의 건강을 위해 매일 30분씩 운동을 해보세요. 임산부를 위한 안전한 운동 옵션이 많이 있습니다. 그러나 격렬한 운동을 할 필요는 없습니다. 걷기, 수영, 요가와 같은 가벼운 신체 활동은 일반적으로 임신 기간 동안 안전합니다.
4. 금연 및 음주
앞으로 9개월 동안 임산부와 자궁의 건강을 유지하기 위해 흡연과 음주를 피하십시오.
임신 중 흡연 및/또는 음주는 유산의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이 두 가지 나쁜 습관은 또한 아기가 조산, 사산, 기형아 출산 또는 저체중으로 태어날 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 임신부에게는 금연과 음주를 하지 않는 건강한 생활 습관을 갖도록 하십시오.
5. 이상적인 체중 유지
임신 중인 모든 여성은 임신 중 산모의 건강을 위해 영양가 있는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 규칙적인 식사는 건강을 유지하는 것 외에도 임산부의 체중을 이상적으로 증가시키는 것을 목표로 합니다.
임신 전 정상 체중이었던 산모는 임신 중 11.5~16kg까지 체중을 늘리는 것이 좋습니다. 한편, 임신 전부터 매우 날씬한 경우에는 임신 중에 13~18kg의 체중을 추가해야 합니다.
체중 증가는 임산부와 아기의 건강에 매우 큰 영향을 미칩니다. 인도네시아 보건부에 따르면 체중 증가는 임산부의 좋은 영양 상태와 자궁 내 태아의 발달을 나타냅니다.
이상적으로는 체중을 늘리고 임산부의 건강을 유지하기 위해 하루에 300칼로리를 추가하는 것이 좋습니다.
그러나 그렇다고 해서 임산부가 가능한 한 많이 먹을 수 있는 것은 아닙니다. 과체중이 되어 임산부의 건강에 지장을 주지 않도록 식사의 빈도, 양, 음식의 종류 등을 충분히 고려하여야 한다.
임신 중 과도한 체중은 어머니의 건강한 생활 방식을 방해할 수 있습니다. 따라서 임신 중 이상적인 체중을 유지하는 방법에 대한 권장 사항은 산부인과 전문의와 상의해야 합니다.
의사는 임신성 당뇨병과 같은 합병증을 예방하면서 올바른 건강한 식생활 계획을 수립하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
6. 물을 충분히 마신다
임산부의 건강을 유지하기 위해 매일 충분한 양의 물을 마시는 것이 좋습니다. 적절한 수분 섭취는 태아가 받아들일 수 있는 자궁을 포함하여 심장에서 전신으로 혈액이 원활하게 흐르는 데 도움이 됩니다.
또한, 물을 부지런히 마셔 임산부의 건강한 생활 습관을 유지하는 것도 건강 면역 체계를 향상시킬 수 있습니다.
뿐만 아니라 이러한 습관은 임산부의 다양한 건강 문제를 예방하는 데도 도움이 됩니다. 탈수, 피로, 빈혈, 변비, 치질, 요로감염 등 예방할 수 있는 여러 가지 문제.
하루에 8~10잔의 물을 마시도록 노력하십시오. 시큼한 맛이 나는 일반 물을 마시는 데 질리지 않도록 레몬, 딸기, 라임 조각을 넣어 신선함을 더해보자.
7. 손을 부지런히 씻으십시오
비누로 손을 씻는 것은 임산부가 건강한 몸을 유지하기 위한 건강한 생활 습관을 구현할 때 반드시 지켜야 하는 습관입니다.
화장실 사용 후, 식사 전후, 요리 전후, 물건이나 공공시설을 만진 후에는 반드시 손을 씻으십시오.
부지런히 손을 씻으면 임신 중에 공격받기 쉬운 세균과 질병을 일으키는 박테리아를 죽일 수 있습니다. 공격하는 다양한 박테리아, 즉 그룹 B 연쇄상 구균, 거대 세포 바이러스, 톡소 플라스마 증에 이르기까지 다양합니다.
임신 중 산모가 겪는 특정 심각한 감염은 합병증의 위험과 아기가 결함을 갖고 태어날 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이는 물론 임산부는 물론 태아의 건강에도 지장을 줄 수 있습니다.
깨끗한 물이 없으면 손세정젤(손 세정제) 임산부의 건강을 유지하기 위해 에틸 알코올을 함유하고 있습니다.
8. 충분한 수면을 취하세요
종종 잊혀지는 임산부를 위한 건강한 생활 방식의 중요한 부분 중 하나는 충분한 수면을 취하는 것입니다. 불행히도 임신 중에는 호르몬 변화로 인해 낮에는 더 쉽게 졸리며 밤에는 잠을 이루기 어렵습니다.
이 문제는 불규칙한 수면 일정으로 인해 수면을 방해합니다. 설상가상으로, 임신 중 수면 부족은 자간전증 및 제왕절개 위험과 같은 합병증과 관련이 있습니다.
해결책, 피곤하거나 졸리면 바로 잠자리에 드십시오. 충분한 수면을 위해 자주 낮잠을 자십시오.
임산부는 실제로 임신 첫 3개월 동안 평소보다 더 오래 잠을 자도록 권장됩니다. 또한 충분한 수면은 분만 과정이 보다 원활하게 진행되고 임산부의 건강이 잘 유지될 수 있도록 하는 것이 좋습니다.
미국 임신 협회(American Pregnancy Association)에 따르면 임산부가 건강을 유지하기 위해 충분한 수면을 취하기 위해 할 수 있는 몇 가지 일이 있습니다.
- 새로운 수면 자세를 시도하십시오.
- 자기 전에 따뜻한 목욕을 하고 파트너에게 아픈 몸을 마사지해 달라고 부탁하세요.
- 실내 온도와 조명을 최대한 편안하게 설정
- 출산 수업에서 배운 것과 같은 이완 기술을 시도해 보십시오.
- 그래도 잠이 잘 안 오면 책을 읽거나 과일과 같은 작은 간식을 먹거나 따뜻한 우유를 마시세요.
- 낮에 규칙적으로 운동하면 밤에 잠을 더 쉽게 잘 수 있습니다
- 하루에 약 15분 정도 짧은 낮잠을 자십시오. 너무 오래 낮잠을 자면 실제로 임산부가 밤에 잠을 잘 수 없습니다.
9. 과도한 스트레스 피하기
임산부의 건강을 유지하는데 수면이 매우 중요한 이유 중 하나는 스트레스를 줄이는 데 중요한 이점 중 하나이기 때문입니다. 임산부의 마음과 마음을 방해하는 심한 스트레스는 자궁에서 아기의 발달에 영향을 줄 수 있습니다.
그러기 위해서는 먼저 스트레스를 유발하는 원인을 찾아보십시오. 마음의 모든 부담을 줄일 수 있도록 가장 가까운 사람이나 파트너에게 uneg-uneg를 붓습니다.
그 후에 심호흡 기법이나 명상을 시도하여 스트레스를 해소할 수 있습니다. 임신 중 요가는 영혼의 피로를 없애는 데 똑같이 좋습니다.
임신 중에 스트레스를 받지 않도록 시간을 내어 좋아하고 건강에 좋은 일을 하십시오.
TV시청, 음악감상, 연인이나 친구와 산책하기, 뜨개질하기 등은 불안한 스트레스를 다루는 활동으로 선택할 수 있다.
스트레스가 견딜 수 없다면 근본 원인을 찾고 해결하는 데 도움을 줄 치료사 또는 심리학자를 찾으십시오.
지금까지 언급한 건강한 생활 방식을 적용하기 어렵다면 모든 것이 더 쉽게 느껴질 수 있도록 파트너의 지원을 요청하십시오.
