근골격 건강

어깨 통증의 원인과 극복 방법

어깨에 통증이나 통증을 느낀 적이 있습니까? 어깨가 아플 때 즉시 치료하지 않으면 자유롭게 움직일 수 있는 능력이 제한될 수 있습니다. 오른쪽 어깨와 왼쪽 어깨 모두의 어깨 통증은 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있는 일반적인 문제입니다. 그렇다면 이 근골격계 질환의 원인은 무엇이고 어떻게 극복해야 할까요? 다음 설명을 확인하십시오.

어깨 통증의 가장 흔한 원인은 무엇입니까?

어깨는 실제로 힘줄과 근육이 결합된 관절로 어깨 관절을 사용하여 다양한 움직임을 수행할 수 있습니다. 따라서 관절의 장애는 운동 시스템에 문제를 일으킬 수 있습니다.

이 상태는 가끔 나타날 수 있지만 멈추지 않고 매번 경험할 수 있습니다. 이 경우 통증을 관리하기 위해 의학적 치료가 필요할 수 있습니다.

이 상태에 대한 치료는 일반적으로 어깨 통증의 원인에 따라 결정됩니다. 따라서 어깨 통증의 다음 원인 중 일부를 이해하십시오.

1. 회전근개 파열

회전근개는 상완을 덮고 있는 조직입니다. 이 조직은 4개의 근육과 여러 개의 힘줄로 구성되어 있어 찢어지면 어깨에 통증을 유발합니다. 일반적으로 이 통증은 어깨의 약화를 동반합니다.

이 회전근개 파열은 부분적일 수 있지만 완전할 수 있습니다. 이 상태는 모든 연령대의 사람들이 경험할 수 있지만 나이가 들수록 더 취약해집니다.

2. 건염

건염은 어깨 통증의 원인이 될 수 있는 관절 건강 문제 중 하나입니다. 일반적으로 건염으로 인한 어깨 통증은 회전근개 힘줄에 박힌 칼슘 침전물로 인해 발생합니다.

그럼에도 불구하고 이 칼슘 침착의 원인은 아직 확실하게 알려져 있지 않습니다. 석회성 건염으로 알려진 이러한 유형의 힘줄 염증이 있는 경우 갑자기 발생하는 통증을 느낄 수 있습니다.

이 상태는 성인과 당뇨병 환자가 경험하기 더 쉽습니다. 통증을 줄이고 어깨 관절의 움직임을 유지하기 위해 치료할 수 있습니다. 석회성 건염의 치료 옵션에는 항염증제, 코르티코스테로이드 주사 및 물리 요법이 있습니다.

그러나 통증이 사라지지 않으면 의사는 칼슘 침전물을 제거하는 수술을 제안할 수 있습니다.

3. 활액낭염

활액낭은 윤활액으로 채워진 작은 주머니로 어깨 관절을 포함하여 몸 전체의 관절에 있습니다. bursae의 기능은 뼈와 밑에 있는 연조직 사이에서 쿠션 역할을 하는 것입니다.

또한, 윤활낭은 움직이는 근육과 뼈 사이의 마찰을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 어깨 관절을 과도하게 사용하면 회전근개와 어깨 관절의 일부인 견봉 사이에 위치한 윤활낭에 염증과 부종이 발생할 수 있습니다. 이 상태를 활액낭염이라고 합니다.

이 경우 어깨 부위의 조직에 염증이 생겨 통증을 유발할 수 있습니다. 사실 이 상태는 어깨 통증을 유발할 뿐만 아니라 일상 활동에도 지장을 줍니다.

4. 얼어붙은 어깨

Hackensack Meridian Health에 따르면, 얼어붙은 어깨 어깨 통증의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 라고도 하는 상태 유착성 관절낭염 어깨 관절의 뻣뻣함과 통증이 특징입니다. 이 상태의 증상은 점차적으로 나타나지만 시간이 지남에 따라 악화됩니다.

귀하가 경험할 위험 얼어붙은 어깨 최근에 의료 시술을 받았거나 팔을 움직일 수 없는 건강 문제가 있는 경우 증가합니다.

극복했지만 가능성을 배제하지 않는다. 얼어붙은 어깨 다시 나타납니다. 그렇더라도 이 상태가 다시 나타나면 어깨의 다른쪽에 나타납니다.

5. 골관절염

일반적으로 관절염의 가장 흔한 유형 중 하나는 무릎과 엉덩이에서 발생합니다. 그러나 골관절염은 어깨 관절을 공격하여 통증을 유발할 수도 있습니다.

이 상태는 뼈를 완충시키는 부드러운 뼈가 마모되어 뼈 사이에 마찰을 일으킬 때 발생합니다. 골관절염은 휴식, 일상 생활의 수정, 약물 복용으로 치료할 수 있습니다.

골관절염으로 인한 통증이나 통증을 치료하기 위해 일반적으로 사용되는 약물은 클래스 약물입니다. 비스테로이드성 소염제 (NSAIDs) 및 코르티코스테로이드 주사. 어떤 경우에는 의사가 환자에게 수술을 요청할 수 있습니다.

6. 부러진 뼈

어깨에서 발생하는 골절은 일반적으로 쇄골, 상완골(상완골) 및 견갑골과 관련됩니다. 어깨 골절은 다양한 원인으로 모든 연령대의 사람들에게 발생할 수 있습니다.

예를 들어 노인의 경우 서 있는 동안 넘어져 어깨 골절이 발생할 수 있습니다. 한편, 젊은 사람들의 경우 교통사고나 스포츠 중 부상과 같은 중상으로 인해 어깨 골절이 발생할 수 있습니다. 골절은 어깨에 통증, 부기 및 멍을 유발할 수 있습니다.

어깨 통증 극복

어깨 통증의 치료는 통증의 원인과 증상에 따라 여러 가지가 있습니다. 경미한 어깨 통증에 대한 응급 처치에는 일반적으로 RICE 방법이 포함됩니다.

  • 휴식: 부상 후 48시간 이내에 격렬한 활동을 하거나 어깨를 움직이지 마십시오.
  • 얼음찜질(Ice Compress)은 하루 4~8회, 20분 동안 다친 어깨에 얼음찜질을 해준다. 각얼음을 채우고 수건을 깐 비닐 봉지를 사용하거나 약국에서 구입할 수 있는 기성 아이스팩을 사용할 수 있습니다.
  • 압박: 통증이 있는 부위를 부드럽게 눌러 붓기를 감소시킵니다. 어깨를 붕대로 감아 안정적으로 유지할 수 있습니다.
  • 거상: 다친 부위를 심장보다 높게 유지하십시오. 눕고 싶을 때는 푹신한 베개로 어깨를 받쳐 자세를 받쳐준다.

또한 어깨 통증에 대한 몇 가지 치료 옵션은 다음과 같습니다.

1. 물리치료

물리 치료 또는 물리 치료는 경험하는 통증을 증가시킬 가능성이 있는 일상 활동을 수정하여 수행할 수 있는 어깨 통증의 주요 치료 옵션 중 하나입니다.

이 요법은 어깨의 뻣뻣함과 쇠약함과 같은 문제를 줄여줄 것입니다. 이 활동에는 스포츠 활동, 직장 및 어깨를 많이 움직이게 하는 기타 활동과 같은 일반적인 신체 활동의 움직임도 포함됩니다.

목표는 이 치료를 받은 후 평소와 같이 신체 활동이나 활동을 수행할 수 있습니다.

2. 약물 사용

어깨 통증은 아스피린, 이부프로펜 또는 파라세타몰과 같은 진통제로 치료할 수도 있습니다. 이는 정상적인 어깨 기능을 유지하고 회복하는 동안 통증을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

고혈압이나 심장병 및 신장 문제의 병력이 있는 경우 이러한 약물을 사용하기 전에 먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

그러나 장기적으로 어깨 통증을 치료하기 위해 약물을 복용하는 것도 권장하지 않습니다.

3. 간단한 스트레칭하기

어깨 통증을 치료하기 위해 집에서 할 수 있는 몇 가지 간단한 스트레칭 운동이 있습니다.

어깨 롤

이 동작은 운동 전 워밍업을 할 때 자주 하게 될 것입니다. 좋은 소식은 사무실에 앉아 있는 동안에도 할 수 있다는 것입니다.

이 어깨 스트레칭을 하기 위해 밖에 나갈 필요는 없습니다. 업무 시간 외에 할 수 있는 것 외에도 식사를 시작하기 전 휴식 시간에도 할 수 있습니다.

방법은 다음과 같습니다.

  1. 똑바로 앉아서 등을 똑바로 유지하십시오.
  2. 어깨를 앞으로 10회 회전합니다.
  3. 5~10초 정도 쉬세요.
  4. 반대 방향으로 같은 동작을 반복합니다. 즉, 양쪽 어깨를 뒤로 10회 회전합니다.

겨드랑이 스트레칭

이 어깨 스트레칭 동작은 자신의 겨드랑이에 키스할 때와 비슷합니다. 글쎄, 동료들 앞에서 창피함을 느끼는 것이 두렵다면 야외에서 이 스트레칭을 해야 한다.

방법은 다음과 같습니다.

  1. 똑바로 앉아서 등을 똑바로 유지하십시오.
  2. 오른손으로 머리를 겨드랑이 쪽으로 부드럽게 당깁니다. 10초 동안 유지합니다. 불편함을 느끼면 억지로 하지 말고 즉시 중단하십시오.
  3. 왼쪽 어깨도 같은 동작을 반복합니다.
  4. 최대 결과를 얻으려면 이 동작을 양쪽에서 두 번 수행하십시오.

상부 승모근 스트레칭

이전과 마찬가지로 이 한 어깨 스트레칭 동작은 책상 뒤에서도 할 수 있습니다. 어깨가 아프거나 뻣뻣한 느낌이 들 때마다 다음 동작으로 즉시 치료하십시오.

  1. 똑바로 앉아서 등을 똑바로 유지하십시오.
  2. 왼쪽 어깨를 들지 않고 머리를 오른쪽 어깨 쪽으로 최대한 기울입니다.
  3. 오른손으로 머리를 부드럽게 잡아당긴 다음 10초 동안 유지하여 이 동작을 수정합니다.
  4. 왼쪽 어깨도 같은 동작을 반복합니다.

어깨에 앉은 자세 스트레칭

이 스트레칭은 앉은 상태에서 할 수 있습니다. 따라서 어디서나 할 수 있습니다. 이 스트레칭을 하려면 다음 단계를 따르세요.

  1. 의자에 똑바로 앉습니다.
  2. 왼손을 오른쪽 어깨에 얹습니다.
  3. 오른손으로 왼쪽 팔꿈치를 지지합니다.
  4. 어깨에 원을 그리며 천천히 위아래로 움직입니다.
  5. 그런 다음 어깨 위에서 손을 떼고 왼손을 가슴 앞에 놓고 잠시 동안 유지합니다.
  6. 원래 위치로 돌아가서 반대쪽도 실시합니다.

이 동작을 수행하려면 각 반복마다 10-30초 동안 2-4회 반복할 수 있습니다.

위에서 제안한 치료 옵션이 느끼는 통증이나 어깨 통증을 줄이지 못한다면 의사와 상담하여 현재 겪고 있는 상태에 적합한 치료법이 무엇인지 알아보십시오.

의사는 귀하의 상태를 관리하는 데 도움이 될 수 있는 수술이나 기타 의료 절차를 제안할 수 있습니다. 하지 마십시오 자가 진단 처리에 오류가 발생하지 않도록. 어깨 통증을 치료하기 위해 취하는 의학적 조치에 대해 항상 의사와 상담하십시오.