스포츠는 재미있고 건강한 활동의 한 유형입니다. 몸이 활발하게 움직이고 마음이 상쾌해집니다. 스포츠는 최고의 결과를 위해 좋은 집중력과 협응력으로 몸을 움직여야 합니다. 운동을 하는 동안 조금이라도 집중력을 잃으면 경미한 부상부터 심각한 부상까지 다양한 유형의 부상을 입을 수 있습니다.
스포츠 부상의 가장 흔한 유형
다양한 유형의 스포츠 부상을 방지하려면 자신을 준비하고 적절히 워밍업해야 합니다. 또한 원하지 않는 일이 일어나지 않도록 집중해야 합니다. 보다 조심할 수 있도록 스포츠 중에 가장 자주 발생하는 다음 10가지 유형의 부상을 고려하십시오.
1. 발목 근육 부상
이 부상을 입었을 수도 있고 자주 경험할 수도 있습니다. 발목 염좌나 부상은 스포츠에서 가장 흔한 일 중 하나입니다. 일반적으로 이것은 정맥(한 뼈를 다른 뼈에 연결하는 조직 띠), 힘줄(근육과 뼈를 연결하는 조직) 또는 근육의 과도한 스트레칭이나 찢어짐으로 인해 발생합니다. 발목은 세 개의 뼈가 만나는 곳이기 때문에 종종 부상을 입습니다. 일반적으로 고르지 않은 표면을 달리거나 걸을 때 발목이 염좌되기 쉽습니다.
발목을 삐었을 때 먼저 발을 쉬고 걷거나 서 있지 마십시오. 부기를 줄이고 통증을 줄이기 위해 얼음찜질을 할 수 있습니다. 빠른 회복을 위해 발목을 심장과 수평이 되도록 들어 올리십시오. 앉아서 등을 기대면서 하세요.
2. 마른 뼈 손상
이 부상은 종아리와 정강이 위쪽의 통증이 특징입니다. 정강이에 부상을 입거나 정강이 부목 근육의 염증으로 인해 발생하며 누구에게나 발생할 수 있습니다. 대부분의 정강이 부상은 뛰거나 점프할 때 발생합니다. 가장 흔한 원인은 갑자기 신체 활동의 강도를 높일 때입니다. 예를 들어 속도를 높이십시오. 조깅. 다른 원인으로는 불편한 신발을 신고 운동하거나 딱딱한 아스팔트 도로를 오르내리는 것 등이 있습니다.
통증을 완화하려면 얼음으로 종아리와 정강이를 누르고 몇 분 동안 그대로 두십시오. 통증이 지속되면 이부프로펜이나 아스피린과 같은 진통제와 염증 완화제를 복용할 수 있습니다. 부상이 며칠 동안 개선되지 않으면 의료 종사자에게 확인해야 합니다.
3. 허리 통증
요통이나 요통은 역기를 들고 자전거를 타거나 골프, 테니스, 야구를 하는 사람들에게 흔합니다. 일반적으로 통증은 허리나 허리에 나타납니다. 이 통증은 신경이 눌리거나 힘줄이나 근육이 찢어지는 등 여러 가지 원인으로 발생할 수 있습니다. 허리 디스크. 이것은 당신이 현재 하고 있는 운동이 몸에 너무 힘들고 휴식이 필요하다는 신호입니다.
휴식을 취하고 냉찜질을 하면 요통을 스스로 치료할 수 있습니다. 몸을 구부리거나 무거운 것을 드는 등의 움직임을 피하십시오. 통증이 가라앉으면 가벼운 스트레칭을 할 수 있습니다.
4. 어깨 부상
어깨에는 어깨 관절을 지지하고 유지하는 4개의 큰 근육이 있습니다. 따라서 어깨는 어깨 관절이 팔 운동의 기초인 수영, 팔굽혀펴기, 배드민턴, 야구 등의 운동을 하면 부상을 당하기 쉬운 부분입니다. 어깨 관절의 격렬한 반복적 움직임은 어깨 근육을 피로하게 하고 부어오르거나 찢어지게 합니다.
이 부상을 당했을 때 팔과 어깨의 움직임을 멈추십시오. 통증을 완화하려면 아픈 어깨를 얼음으로 압박하고 15~20분 동안 그대로 두십시오. 며칠 이내에 통증이 가라앉으면 온찜질을 하거나 뜨거운 연고를 발라 뻣뻣하고 아픈 근육을 이완시킵니다.
5. 근육 경련
이러한 유형의 스포츠 부상은 일반적입니다. 특히 완전한 워밍업 및 근육 스트레칭 없이 즉시 격렬한 운동을 하는 경우에 그렇습니다. 근육 경련은 신체의 어느 부위에서나 발생할 수 있지만 일반적으로 운동 중에 다리에 경련이 나타납니다. 경련이 발생하면 근육이 갑자기 수축하여 통증을 느끼고 영향을 받는 신체 부위가 몇 초 또는 몇 분 동안 움직이기가 어렵습니다. 근육 경련은 익사할 위험이 있기 때문에 수영하는 동안 발생하면 생명을 위협할 수 있습니다.
경련이 발생하면 당황하지 말고 침착하려고 노력하십시오. 경련이 일어난 부위에 가볍게 스트레칭을 하고 계속 움직이면서 부드럽게 마사지한다. 경련이 사라진 후 바로 운동을 시작하지 마십시오. 먼저 근육을 쉬게하십시오.
6. 무릎 부상
무릎 부상은 무릎에 많이 의존하는 달리기, 축구, 농구, 배구 및 운동 스포츠의 운동 선수에게 흔합니다. 일반적으로 균열이나 골절과 같은 소리와 함께 슬개골의 통증이 특징입니다. 이러한 유형의 스포츠 부상은 낙상 및 충돌과 같은 사고 또는 비정상적인 움직임으로 인해 무릎을 지지대로 움직이는 데 너무 오래 걸리기 때문에 발생할 수 있습니다. 어떤 경우에는 무릎 관절이 변위되어 극심한 통증을 유발합니다.
무릎 부상을 치료하려면 세심한 관리가 필요합니다. 더 빨리 회복하려면 완전히 쉬어야 합니다. 예를 들어 누웠을 때 높은 베개를 받치는 등 무릎이 항상 올라가도록 위치를 지정합니다. 통증을 줄이려면 얼음으로 압축하십시오. 그러나 며칠 동안 치료를 받아도 부상이 개선되지 않으면 의료 전문가와 상담하십시오.
7. 팔꿈치 부상
배드민턴, 테니스, 골프, 배구, 역도 등의 운동을 자주 하시는 분들은 주로 주로 하는 팔꿈치 부상을 입지 않도록 주의하시기 바랍니다. 팔꿈치 부상은 체중을 지탱하고 움직이기 위해 지속적으로 사용되는 근육의 염증으로 인해 발생합니다. 또한 팔이나 손을 움직이거나 들어올릴 때 통증을 느끼게 됩니다.
통증을 줄이려면 통증이 가라앉을 때까지 4시간마다 20~30분 동안 팔꿈치와 아픈 부위를 얼음으로 압박합니다. 통증 완화제와 염증 완화제를 복용하여 치유 속도를 높일 수도 있습니다.
8. 아킬레스건 부상
이러한 유형의 스포츠 부상은 일반적으로 발뒤꿈치에서 종아리 근육에서 발생합니다. 축구, 농구, 배구, 달리기와 같은 스포츠는 아킬레스 건염 발병 위험을 높입니다. 찢어진 힘줄로 인해 발뒤꿈치나 종아리에 통증이 느껴질 것입니다.
일반적으로 아킬레스건 부상은 발을 쉬게 하면 저절로 치유됩니다. 그러나 통증을 완화하기 위해 얼음으로 압축하고 발 뒤꿈치를 들어 올릴 수 있습니다.
9. 햄스트링 부상
허벅지 뒤쪽의 근육이 당겨질 때 통증이 느껴진다면 이는 햄스트링 부상을 의미합니다. 햄스트링은 햄스트링 길이를 달리는 4개의 근육입니다. 이러한 유형의 스포츠 부상은 누구에게나 부상을 입힐 수 있으며 일반적으로 워밍업 부족, 근육 피로 및 갑작스러운 움직임으로 인해 발생합니다. 햄스트링 부상을 치료하는 것은 다른 근육 부상과 유사합니다. 얼음으로 압축하고 잠시 쉬십시오.
10. 뇌진탕
이 부상에 대해 들어보셨을 것입니다. 뇌진탕은 흔하며 전 세계 응급실에서 가장 자주 치료되는 부상 중 하나입니다. 뇌진탕은 일반적으로 뇌의 혈관과 신경을 손상시키는 머리 타격(외상)으로 인해 발생합니다. 그 결과 어지러움, 시력 저하, 구토, 의식 상실 등의 다양한 장애를 경험하게 됩니다. 이러한 증상이 나타나면 즉시 의료진에게 연락하십시오.
