영양물 섭취

물 다이어트, 안전한가요? |

부지런히 마시는 물은 실제로 유익하며 그 중 하나는 체중 감량에 도움이 됩니다. 이 이론에서 많은 사람들이 며칠 동안 아무것도 먹지 않고 물만 섭취하는 식단을 채택하도록 "영감을 받았습니다".

물만 먹으면 살이 빠진다?

건강을 유지하려면 물을 마시는 것이 좋습니다. 정기적으로 마시는 물은 신체의 유해한 폐기물과 독소를 제거하는 신장 기능의 성능을 시작합니다.

또한 충분한 물을 마시면 소화 시스템이 식욕을 조절하면서 음식을 처리하는 데 더 효율적으로 작동합니다. 적절한 수분 섭취는 신체의 신진대사 과정이 더 빨리 지방을 태우는 데 도움이 됩니다.

물 8잔(± 2리터)을 마시면 하루에 최대 100칼로리를 태울 수 있습니다. 찬물을 마시면 칼로리를 더 줄일 수 있습니다. 물을 더 많이 마시는 것도 과도한 수분 무게를 줄이는 데 도움이 되므로 추가 체중을 줄입니다.

단기적으로 물을 마시는 것의 이점은 심장병, 고혈압, 고콜레스테롤, 당뇨병이 있는 사람, 과체중이 있는 사람이 직접 느낄 수 있습니다. (초과 중량).

그러나 순전히 체중감량을 위한 것이라면 수분 다이어트는 오랜 기간 꾸준히 해야만 진정한 효과를 볼 수 있을 것이다.

물 다이어트 정말 안전한가요?

물만 마시는 다이어트는 사실 24시간부터 시작해서 최대 3일. 그 외에도 많은 잠재적인 건강 문제가 발생할 것입니다.

물은 칼로리가 없고 지방, 단백질, 비타민과 같이 신체에 필요한 필수 영양소가 없다는 것을 기억하십시오. 이 다이어트는 또한 차, 커피 및 우유와 같은 다른 음료를 마시는 것을 허용하지 않습니다.

어느 날 이 식단을 시도하면 뇌의 영양소가 줄어들어 더 느리게 작동할 수 있습니다. 그 결과, 집중하기 어렵고, 종종 어리둥절하고, 쉽게 감정적이며, 환각에 걸리기 쉽습니다. 이것은 또한 편두통을 일으킬 것입니다.

또한 음식을 먹지 않으면 위가 텅 비게 된다는 뜻입니다. 오랜 시간 공복 상태를 유지하면 위산이 상승하여 궤양을 유발할 수 있습니다.

물 다이어트의 첫 72시간 동안 신체는 가장 많은 단백질을 잃고 신체의 근육을 천천히 수축시킵니다.

인간은 46시간에서 70일 사이에 아무것도 먹지 않고서만 생존할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 3주 동안 혼자 식사를 하지 않으면 뇌 기능이 사망하고 혼수 상태에 빠질 수 있습니다.

그렇다면 올바른 수분 다이어트 방법은 무엇일까요?

이상적으로는 신체가 많은 에너지를 필요로 하지 않는 다이어트 프로그램을 시작하기에 적절한 시간을 선택하십시오. 적절한 시간을 설정했다면 다이어트를 시작하기 훨씬 전에 충분한 영양 섭취를 준비해야 합니다.

물 다이어트가 시작되는 날에는 많은 양의 식사와 간식을 줄일 수 있지만, 반찬이 다양하고 높은 수준의 영양소와 에너지가 포함되어 있는지 확인하십시오.

다이어트 초기에는 과일 주스나 스무디와 같은 영양이 풍부한 음료를 마시는 것으로 천천히 시작하십시오.

물 다이어트를 하는 동안 탈수를 방지하기 위해 너무 무리한 운동을 하지 마십시오. 또한 다이어트 중에는 평소보다 더 많은 물을 마시지 마십시오. 물을 너무 많이 마시면 ​​건강에 해로울 수 있습니다.

한낮에 몸이 아프거나 몸이 매우 약해지면 즉시 식단을 중단해야 한다는 것을 기억하십시오.

물 다이어트가 끝나면 한 번에 너무 많이 먹지 마십시오. 위장 장애 및 기타 소화 불량을 피하기 위해 점차적으로 다시 식사를 시작하십시오.

이 다이어트를 혼자 해서는 안 된다는 것을 기억하십시오. 당신이 그것을 시도하고 싶다면, 영양사의 감독하에 수행하십시오.

모든 사람이 할 수 있는 것은 아닙니다.

다이어트 식수는 모든 사람이 할 수 없습니다. 노인과 18세 미만의 어린이는 이 식단을 따를 수 없습니다.

또한, 아래 조건을 가진 사람들은 잠재적으로 더 많은 건강 문제를 일으킬 수 있기 때문에 이 하나의 다이어트를 하는 것이 허용되지 않습니다.

  • 섭식 장애.
  • 저체중.
  • 임신 중이거나 모유 수유 중입니다.
  • 심장 질환.
  • 제1형 당뇨병.
  • 통제되지 않는 편두통.
  • 수혈을 받고 있습니다.
  • 특정 약을 복용하십시오.

좋은 다이어트는 건강한 식단과 운동으로

~에 따르면 미국 영양 및 식 이요 법학 학회그러나 물 다이어트는 체중 감량에 이상적이지 않습니다.

체중 감량을 위한 최상의 식단 패턴은 건강한 식습관(염분, 설탕, 지방 줄이기 등)과 점진적인 규칙적인 운동을 결합하는 것입니다.

또한 다양한 식품 공급원에서 영양소를 계속 섭취하면서 음식의 양과 칼로리 섭취량을 제한하십시오.