혈당 수치를 정상 범위 내로 유지하는 것은 매우 중요합니다. 이것은 건강한 사람들을 위한 당뇨병 예방과 이 질병으로 진단받은 사람들을 위한 치료의 주요 열쇠입니다.
다음은 정상 수치 또는 한계에 이르는 혈당, 검사 및 혈당 수치를 정상으로 유지하는 방법에 대한 정보입니다.
혈당과 체내 기능
혈당은 신체의 모든 세포와 조직의 주요 에너지원인 포도당으로 알려진 단순한 당 분자입니다.
포도당은 쌀, 빵, 감자, 과일, 설탕이 함유된 스낵과 같은 탄수화물을 함유한 식품의 소화 과정에서 생성됩니다.
탄수화물이 포도당으로 분해된 후, 이 당 분자는 혈액으로 흘러 체내 세포를 위한 에너지로 처리됩니다.
그러나 신체의 세포는 포도당을 에너지로 직접 전환할 수 없습니다. 이 과정에서 인슐린의 역할이 필요합니다.
인슐린은 신체의 세포에서 포도당의 흡수를 돕는 췌장의 호르몬입니다. 이 호르몬은 혈당이 상승할 때 분비됩니다.
인슐린의 기능은 혈당을 너무 높거나(고혈당증) 너무 낮지(저혈당증)하지 않은 정상 범위 내로 유지하는 것입니다.
인슐린 장애의 존재는 신체가 정상적인 혈당 수치를 유지하는 것을 어렵게 만들 수 있습니다. 체크하지 않으면 당뇨병으로 이어질 수 있습니다.
정상 혈당 제한
다음은 데시리터당 밀리그램(mg/dL) 단위의 정상 혈당 수치 범위입니다.
- 공복 혈당(8시간 동안 금식 후): 70-99 mg/dL.
- 식후 1~2시간: 140mg/dL 미만.
- 현재 혈당: 200mg/dL 미만.
- 자기 전 혈당: 100-140 mg/dL.
이 범위 이상의 혈당 수치는 당뇨병 전단계 또는 당뇨병을 나타냅니다.
당뇨병 전단계는 혈당이 정상보다 높지만 아직 당뇨병으로 분류되지 않는 상태입니다.
혈당이 200mg/dL 또는 리터당 11밀리몰(mmol/L) 이상인 경우 고혈당이라고 할 수 있습니다.
한편 혈당이 70mg/dL 이하로 떨어지면 저혈당이라고 합니다.
이러한 상태 중 하나를 경험하면 혈당 수치가 더 이상 정상이 아님을 나타냅니다.
혈당 수치는 식단, 일상적인 신체 활동, 약물 부작용 및 기타 요인에 따라 변동될 수 있습니다.
일반적으로 시간에 따른 혈당 수치의 변화는 수치가 단기간에 크게 변하지 않는다면 여전히 합리적입니다.
나이에 따른 정상 혈당 수치
어린이와 노인의 정상 혈당 범위는 일반적으로 성인과 다르지 않습니다.
그러나 어린이의 혈당 수치는 성인에 비해 더 쉽게 변동하는 경향이 있습니다.
이것이 아이들이 혈당 수치가 저혈당증이라고 불리는 매우 낮은 수치로 떨어지는 경향이 있는 이유입니다.
일반적으로 저혈당에 가장 취약한 어린이는 제1형 당뇨병이 있는 어린이입니다.
혈당 체크의 종류
의학적 또는 독립적인 검사를 통해 다양한 상황에서 혈당 수치의 정상 범위를 알 수 있습니다.
다음은 당뇨병 진단을 위한 혈당 검사의 몇 가지 유형입니다.
1. 공복 혈당(GDP)
공복 혈당은 식사 전 정상 혈당 수치의 범위입니다.
이 검사는 당뇨병 전단계 또는 당뇨병의 위험이 있는지 여부를 확인하는 데에도 유용합니다.
공복 혈당 검사를 받기 전에 8시간 동안 금식해야 합니다.
다음은 공복 혈당 검사의 정상 혈당 수치 기준입니다.
- 정상(당뇨병 없음): 100mg/dL 미만.
- 당뇨병 전단계: 100-125 mg/dL.
- 당뇨병: 126 mg/dL 이상.
2. 경구 포도당 내성 검사(OGTT)
경구 포도당 내성 검사(OGTT)는 당뇨병 또는 인슐린 저항성을 진단하는 것을 목표로 합니다.
이 검사는 또한 신체의 세포가 포도당을 활용하는 데 어려움이 있는지 여부를 결정합니다.
의사는 8-12시간 동안 금식하도록 요청할 것입니다. 그런 다음 설탕 용액 75mL를 마십니다.
이 검사에서 의사는 설탕 용액을 마시기 전후에 혈당을 확인합니다.
다음은 OGTT 결과에서 정상 혈당 수치에 대한 기준입니다.
- 정상(당뇨병 없음): 140mg/dL 미만.
- 당뇨병 전단계: 140-199 mg/dL.
- 당뇨병: 200mg/dL 이상.
3. 현재 혈당(GDS)
GDS라고도 하는 무작위 혈당 검사는 하루 중 언제든지 실시할 수 있습니다.
이 검사는 하루 동안의 혈당 수치 범위를 아는 데 유용하며 특정 시간 범위를 기반으로 하지 않습니다.
다음은 GDS 테스트에 의해 표시되는 결과의 정상 설탕 수준에 대한 기준입니다.
- 정상(당뇨병 없음): 200mg/dL 미만.
- 당뇨병: 200 mg/dL 이상.
4. 당화혈색소
HbA1c는 지난 3개월 동안의 평균 혈당 수치를 나타내기 때문에 HbA1c 검사는 당뇨병 진단에 사용됩니다.
HbA1c 검사 결과의 기준은 다음과 같습니다.
- 정상(당뇨병 없음): 5.7% 미만.
- 당뇨병 전단계: 5.7-6.4%.
- 당뇨병: 6.5% 이상.
혈당은 언제 확인해야 하나요?
당뇨병 진단을 받은 적이 없는 사람은 위험 요인에 따라 혈당을 확인하는 것이 좋습니다.
결과가 정상이면 최소 3년마다 검사를 반복할 수 있습니다.
한편, 당뇨병 환자의 경우 정기적으로 혈당 검사를 실시하여 당뇨병 상태가 조절되고 있는지 여부를 확인합니다.
의사는 1~3개월마다 혈당 또는 HbA1c를 확인하도록 제안할 수 있습니다.
또한 휴대용 혈당 측정기 또는 혈당계를 사용하여 혈당을 독립적으로 확인할 수 있습니다.
이 검사를 얼마나 자주, 언제 실시해야 하는지에 대한 각 의사의 조언을 따르십시오.
국립당뇨병연구소(National Institute of Diabetes)에 따르면 혈당을 측정하는 가장 좋은 시간은 아침, 식전, 식후 2시간, 취침 전입니다.
그러나 저혈당 증상이 있는 경우 혈당을 확인할 수도 있습니다.
혈당 수치 변화의 원인
정상 혈당 수치는 시간이 지남에 따라 정상 한계에서 위 또는 아래로 변할 수 있습니다.
다양한 것들이 포도당 수치의 변화를 유발할 수 있습니다.
고혈당의 가장 흔한 원인은 다음과 같습니다.
- 탈수,
- 호르몬,
- 스트레스,
- 특정 질병 및
- 극한의 온도.
한편, 저혈당의 가장 흔한 원인은 다음과 같습니다.
- 일상적으로 약물을 사용하는 당뇨병 환자는 식사를 거르거나,
- 당뇨약의 부작용, 그리고
- 인슐린 부작용.
혈당 수치를 정상으로 유지하는 방법
안정적인 혈당 수치를 유지하는 것은 모든 사람의 건강한 삶의 열쇠입니다.
다음은 혈당 수치를 조절하기 위해 할 수 있는 몇 가지 사항입니다.
1. 운동하고 활동적
운동은 인슐린에 대한 신체 세포의 민감도를 증가시킬 수 있습니다.
그래야 몸의 세포가 포도당을 더 잘 흡수할 수 있어 식후 상승하는 혈당이 빠르게 정상으로 돌아올 수 있습니다.
또한 운동은 몸에 좋은 콜레스테롤을 증가시키고 중성지방을 낮춥니다.
이 두 가지 이점 모두 비만을 예방할 수 있습니다( 초과 중량 ) 또는 당뇨병의 위험 인자인 비만.
운동 외에도 일상 활동을 통해 신체 활동을 늘릴 수 있습니다.
가장 간단한 활동 중 일부는 집 청소, 정원 가꾸기, 또는 여행하는 동안 충분히 저렴하다면 걷기를 선택하는 것입니다.
2. 건강한 식생활 패턴을 따르십시오
음식은 혈당 수치와 밀접한 관련이 있습니다. 건강하고 규칙적인 식단은 혈당을 정상으로 유지하는 데 도움이 됩니다.
단백질, 섬유질, 비타민, 미네랄 및 탄수화물이 포함된 완전하고 균형 잡힌 영양 식품을 선택하십시오.
대신 설탕, 포화 지방 및 트랜스 지방이 많은 음식을 제한하거나 피하십시오.
과도한 설탕과 지방 섭취는 당뇨병의 위험을 증가시키는 두 가지 중요한 요소인 비만과 염증을 유발할 수 있습니다.
3. 스트레스를 잘 관리하라
의사와 건강 전문가는 혈당 수치를 정상으로 유지하여 스트레스를 적절하게 관리할 것을 권장합니다.
그 이유는 아드레날린과 코티솔과 같은 스트레스 호르몬이 혈당을 높일 수 있기 때문입니다.
장기간의 스트레스는 에너지와 에너지를 소모하여 덜 활동적이 될 수 있습니다.
또한 스트레스는 신체의 염증을 증가시킬 수 있습니다. 둘 다 다시 당뇨병의 위험을 증가시킵니다.
4. 당뇨병 환자의 정기적인 혈당 체크
당뇨병 환자에게 혈당 측정은 매우 중요합니다.
확인하는 것 외에도 때때로 혈당 수치를 기록해야 합니다.
그렇게 하면 너무 높거나 낮은 혈당 수치의 변화를 모니터링할 수 있습니다.
너무 급격한 혈당 수치 변화에 주의하십시오. 즉시 의사와 상의하여 건강 상태를 확인하십시오.
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