일반적으로 월경 주기는 28일이지만 일부 여성은 더 길거나 더 빠른 주기를 경험합니다. 월경 주기는 24~38일에 한 번이면 규칙적이라고 할 수 있습니다. 그러나 불규칙한 주기로 월경을 하면 불규칙하다고 합니다. 월경 주기가 정상으로 돌아오도록 먼저 당황할 필요가 없습니다. 여기에서는 집에서 할 수 있고 약물이 필요하지 않은 불규칙한 월경을 다루는 방법이 있습니다.
불규칙한 월경에 대처하는 방법
사실 생리가 불규칙해지는 원인은 여러 가지가 있습니다. 건강에 해로운 생활 방식, 알코올, 도시를 벗어나거나 카페인 섭취에서 시작합니다. 따라서 불규칙한 월경 주기를 극복하기 위한 몇 가지 쉬운 요령을 따르십시오.
1. 요가
요가 동작은 월경 문제에 효과적인 치료법으로 여겨집니다. 한 연구에서는 일주일에 5일 동안 35-40시간의 규칙적인 요가를 하는 126명의 참가자를 대상으로 이를 조사했습니다.
이러한 연구 결과는 일상 생활이 호르몬 균형을 유지하여 월경 주기가 무너지는 것을 방지할 수 있음을 증명합니다. 따라서 요가 동작은 불규칙한 월경의 문제를 극복할 수 있습니다. 또한 요가는 PMS 동안 통증을 줄일 수도 있습니다.
2. 운동 루틴
물론 운동에는 많은 건강상의 이점이 있습니다. 규칙적인 운동은 체중을 유지하는 것 외에도 PCOS(다낭성 난소 증후군)의 치료입니다.
PCOS는 지저분한 월경 일정의 원인 중 하나입니다. 따라서 불규칙한 기간을 극복할 수 있도록 규칙적으로 운동을 시작하십시오.
다음과 같은 방법으로 이 루틴을 시작할 수 있습니다. 조깅 하루 30분 집이나 사무실을 돌아다닌다. 또는 수영이나 사이클링과 같은 유산소 운동을 시도할 수도 있습니다.
3. 파인애플 먹기
이 노란색 열대 식물은 실제로 월경 문제를 치료하는 한 가지 방법입니다. 파인애플에는 자궁 내막을 부드럽게 하는 효소인 브로멜라인이 함유되어 있어 생리 주기가 규칙적일 수 있습니다.
또한 파인애플의 단백질 분자도 진통제로 여겨집니다. 그럼에도 불구하고 불규칙한 생리 주기를 다루는 파인애플의 이점에 대해 논의한 연구는 많지 않습니다.
그러나 파인애플은 건강하고 신선한 간식이 될 수 있으므로 시도해 보는 것은 결코 나쁘지 않습니다. 불규칙한 월경을 극복하기 위해 파인애플 섭취를 시작하십시오. 하루에 적어도 80g의 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.
4. 사과식초 섭취하기
사과 사이다 식초의 쓴 맛은 실제로 불규칙한 월경을 극복할 수 있습니다. 2013년 연구에 따르면 15밀리리터의 사과 사이다 식초를 마시면 생리 주기가 회복될 수 있다고 합니다.
또한 사과 사이다 식초는 체중, 혈당 및 인슐린 수치를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 사과 사이다 식초의 쓴맛을 없애기 위해 꿀과 충분한 물을 섞어 마시는 것이 좋습니다.
5. 비타민 섭취 늘리기
불규칙한 월경 주기를 다루는 가장 효과적인 비타민 중 하나는 비타민 D입니다. 달걀 노른자, 우유 및 생선 기름에서 발견되는 이 비타민은 생리를 정상화하는 것으로 믿어집니다.
또한 월경을 정상으로 바꾸고 싶은 여성에게도 비타민 B군을 추천하는 경우가 많다. 따라서 옥수수와 같은 비타민 B를 함유한 식품을 섭취하는 것도 월경 전 증상을 완화할 수 있습니다.
6. 체중 유지
운동 외에도 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 갑자기 체중이 줄거나 급격한 증가를 경험하면 월경 주기에 영향을 미칠 수 있습니다.
따라서 체중이 월경불순의 원인이라고 생각되면 의사에게 문의하십시오. 귀하에게 이상적인 체중은 얼마이며 자신을 위한 식단을 설정하는 방법입니다.
불규칙한 생리에도 위의 방법이 효과가 없다면 의사와 상의하십시오. 의사는 가능한 치료법을 제안하고 불규칙한 월경 주기의 원인을 알아낼 수 있습니다.
