달리기를 좋아하지 않거나 체육관에 갈 시간이 없는 사람들을 위해 리듬 체조에 관심이 있을 수 있습니다. 이 운동은 당신을 흥분시키는 음악과 함께 운동하기 때문에 대부분의 유산소 운동과 다릅니다. 스포츠 동작이 댄스 안무와 유사한 리듬 체조의 이점도 무수히 많습니다. 무엇이든 궁금하세요?
리듬체조란?
리듬체조 또는 리듬체조는 발레처럼 흐르는 체조, 음악, 춤의 요소를 결합한 유산소 운동의 일종이다. 처음에 리듬 체조는 춤이나 움직임의 힘을 자기 표현 수단이자 신체 단련의 수단으로 믿었던 Jean-Georges Noverre, François Delsarte, Rudolf Bode의 아이디어에서 발전했습니다.
리듬체조는 1960년대부터 국제체조연맹(FIG)에 의해 체조의 한 분야로 공식 인정되었습니다. 1984년부터 지금까지 리듬체조는 공식적으로 올림픽에 참가했으며 Alina Kabaeva, Yevgeniya Kanayeva 및 Margarita Mamun과 같은 여러 유명 체조 선수를 배출했습니다.
대회에서 이러한 유형의 체조는 일반적으로 추가 장비가 있거나 없이 5명으로 구성된 개인 또는 그룹으로 수행할 수 있습니다. 대마로 만든 합성 로프를 포함하여 리듬 체조 루틴에 도움이 됩니다( 로프 ), 메이스 ( 클럽 ), 후프( 테두리 ), 긴 화려한 리본( 리본 ) 또는 고무 공( 공 ). 모든 장비는 선수의 움직임과 춤 범위를 수용할 수 있도록 가벼워야 합니다.
체조 선수는 음악의 리듬을 따라가면서 계속 움직이고, 걷고, 뛰고, 점프하고, 휘두르고, 회전할 수 있는 우아함, 민첩성, 유연성, 협응력, 유연성 및 신체 강도를 가지고 있습니다. 이 모든 것을 하려면 체력, 안정된 자세, 농담이 아닌 심장 및 폐 건강이 필요합니다.
신체 건강을 위한 리듬체조의 이점
마음껏 춤을 추는 것뿐만 아니라 리듬체조에서 하는 모든 동작도 기본적으로 몸에 좋다.
1. 힘과 유연성을 길러라
체조는 몸의 근육을 만들고, 늘리고, 강화하는 좋은 스포츠입니다. 운동하는 동안 자신의 체중을 지탱할 수 있도록 상부 근육, 하부 근육에서 코어 근육까지 계속해서 근육을 훈련할 것이기 때문입니다.
이 운동은 근육 스트레칭이 유연성을 향상시키고 관절의 가동 범위를 확장하는 능력을 향상시키는 데 도움이 될 것을 요구합니다. 유연한 리드미컬한 움직임을 통해 유연성을 훈련할 수 있으므로 신체 근육의 부상과 뻣뻣함의 위험을 예방할 수 있습니다.
2. 뼈 건강 유지
리듬체조가 뼈 건강을 유지하는 최고의 스포츠 중 하나로 이점이 있다는 사실을 아는 사람은 많지 않습니다. 대부분의 리듬체조 동작은 몸의 무게를 견디기 위해 자신의 몸에 의존해야 하기 때문입니다.
시간이 지남에 따라 이러한 체조 운동은 초기에 뼈의 강도를 유지하고 다양한 손상 위험을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동 중 체중을 유지하는 것은 간접적으로 노년의 골다공증 예방에 도움이 됩니다.
따라서 저널에서와 같이 사춘기 이전의 체조 선수들은 골다공증 국제 특정 패턴의 신체 활동으로 뼈 광물화 효과를 얻을 수 있습니다. 그러나 이 연구는 또한 뼈 형성을 억제하는 호르몬, 즉 스클레로스틴과 지방전세포 인자-1(pref-1)의 수치가 증가한 것으로 나타났으므로 추가 연구가 필요합니다.
3. 질병 공격 방지
리듬 체조는 심장과 폐 건강을 유지하는 좋은 유산소 운동입니다. 건강을 유지하는 것은 천식, 암, 비만, 심장병 및 당뇨병과 같은 다양한 질병의 위험을 줄이는 열쇠 중 하나입니다.
예방 외에도 규칙적인 신체 활동은 만성 질환을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. Mayo Clinic에서 인용한 것처럼 리듬체조와 같은 유연성 운동은 근육과 관절의 힘을 유지하고 관절염으로 인한 통증을 줄일 수 있습니다.
규칙적인 운동은 또한 암, 심장병 및 당뇨병을 앓고 있는 사람들의 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다. 이 운동의 이점을 느끼기 위해서는 물론 건강한 생활 방식과 균형 잡힌 영양 섭취를 통해 균형을 잡아야 합니다.
4. 인지 기능 향상
리듬체조의 이점은 뇌의 인지 기능 향상, 특히 집중력, 집중력 및 기억력 향상에 그다지 좋지 않습니다. 체조는 또한 전반적인 정신 건강을 유지할 수 있습니다.
이 경우 리듬 운동은 스트레스 호르몬의 두 가지 유형인 코르티솔과 에피네프린을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 대신 운동을 하면 항우울제 역할을 하는 노르에피네프린 호르몬 수치가 증가합니다.
리듬체조 운동 시 부상 위험
물론 이점 외에도 리듬 체조에는 위험이 따릅니다. 운동이 어려울수록 부상 위험이 높아집니다. 특히 비행 시간이 긴 전문 체조 선수의 움직임을 따라가려는 초보자에게 적합합니다.
리듬 체조 동작은 아름답고 놀랍습니다. 당신은 그것을 모방하기를 고대하고 있을지도 모릅니다. 물론 조심하지 않으면 염좌나 염좌와 같은 부상의 위험이 있습니다.
아름답게 보이는 리듬체조 동작은 연습을 통해 계속 연마해야 하는 특별한 기술이 필요합니다. 어려운 체조 동작을 수행할 수 있으려면 프로 선수들이 수년간 강도 높은 훈련을 했다는 점을 이해해야 합니다.
이 운동을 이제 막 시작했다면 천천히 시작하여 기본 동작을 먼저 선택하십시오. 익숙해지면 다른 움직임을 시도해보는 것뿐입니다.
리듬체조를 위한 안전한 팁
리듬체조는 다양한 효과를 얻을 수 있다는 점을 감안할 때 규칙적인 운동 중 하나로 몸을 유지하는 것이 좋습니다. 그러나 시도하기 전에 안전 및 보안 규칙을 알고 있는지 확인하십시오.
리듬 체조를 할 때 성공하는 대신 균형이 부족하면 실제로 부상을 입을 수 있습니다. 따라서 다음과 같은 리듬체조를 할 때 모든 안전 규칙을 준수해야 합니다.
- 리듬체조 강사 또는 해당 분야에 숙련된 트레이너와만 연습하십시오. 따라서 최소한 체조 동작을 할 때 자신의 안전을 보장할 수 있습니다.
- 적절한 훈련 지역에서만 리듬 체조 동작을 수행하십시오. 훈련 지역에는 일반적으로 스프링, 보호 패드가 포함된 매트가 장착되어 있으며 넘어질 때 부상을 방지하기 위해 부드러운 패드가 늘어서 있습니다.
- 강사나 체육관 트레이너의 감독 없이 새로운 동작이나 고위험 동작을 시도하지 마십시오.
