단백질 공급원일 뿐만 아니라, 계란은 체중 감량을 원하는 사람들에게 선택의 음식이 될 수 있습니다. 체중 감량을 원하는 사람들에게 계란이 좋은 이유는 무엇입니까? 계란 다이어트에 대해 자세히 알아보십시오.
계란 다이어트란?
계란 다이어트는 사용자가 하루에 한 번 이상 계란을 먹어야 하는 체중 감량 방법입니다. 이 프로그램에는 저칼로리, 탄수화물, 그러나 고단백질 식단이 포함됩니다.
계란은 상당히 인기 있는 동물성 단백질 공급원이며 건강한 식단을 포함하여 모든 메뉴에서 항상 가장 좋아하는 재료입니다. 또한 계란에는 비타민과 칼슘과 같이 신체가 필요로 하는 영양소가 들어 있습니다.
이는 근육량을 잃지 않고 빠르게 체중을 감량할 수 있도록 하기 위한 것입니다. 또한 이 프로그램은 삶은 달걀 섭취, 일반 달걀 섭취 등 다양한 형태로 구성되어 있습니다.
일반적으로 하루 세 끼를 간식 없이 물과 함께 먹거나 칼로리가 없는 음료를 먹습니다. 보다 유연한 유형의 계란 식단에는 일반적으로 구운 닭고기, 생선, 찐 야채와 같은 다른 음식이 포함됩니다.
계란은 어떻게 체중을 줄일 수 있습니까?
계란이 단백질과 탄수화물의 저칼로리 공급원이라는 것은 비밀이 아닙니다. 그렇기 때문에 많은 사람들이 다이어트 프로그램에 계란을 사용합니다.
아래는 체중을 줄일 수 있는 식품 중 하나로 만드는 계란의 다양한 이점입니다.
1. 고영양, 저칼로리
계란은 영양소가 풍부하지만 칼로리는 낮은 주식입니다. 즉, 너무 많은 칼로리 섭취로 인해 체지방을 만들지 않고도 영양 요구 사항이 충족됩니다.
체중 감량의 핵심 중 하나는 일일 칼로리 섭취량을 줄이는 것입니다. 이상적으로는 일주일에 0.5-1kg의 체중을 감량할 수 있도록 하루 500칼로리로 줄일 수 있습니다.
일반적으로 삶은 계란 1인분에는 78칼로리가 포함되어 있습니다. 계란 팬은 아침 식사로 삶은 계란 2-4인분을 섭취하여 몸이 더 오래 포만감을 느낄 수 있도록 할 수 있습니다.
그럼에도 불구하고 계란은 기름이나 버터로 요리할 때 과도한 칼로리를 제공할 수 있습니다. 기름을 사용하는 대신 이 식단에서 가장 적은 칼로리를 제공하는 계란을 처리하는 방법을 선택할 수 있습니다.
다이어트를 할 때 충족시켜야 하는 최소 칼로리는 얼마입니까?
2. 몸 전체를 더 길게 만드십시오.
계란은 칼로리가 낮을 뿐만 아니라 단백질이 풍부하여 포만감을 더 빨리 느끼게 합니다. 이것은 에 발표된 연구에 의해 입증됩니다. 영양 저널 .
연구에 따르면 고단백 식품을 섭취하면 식욕을 더 쉽게 조절할 수 있습니다. 정기적으로 아침과 점심을 먹는 여성은 약 34명 정도입니다.
참가자들은 달걀 흰자위, 소시지, 감자 및 치즈와 같은 고단백 식품으로 아침 식사를 하도록 요청 받았습니다. 이후 팬케이크, 버터, 시럽 등 저단백 식품을 섭취하는 그룹과 비교된다.
그 결과, 고단백 식단을 섭취한 여성은 저단백 아침 식사를 먹고 아침을 전혀 먹지 않은 여성보다 포만감을 더 오래 느꼈습니다.
포만감을 오래 유지하면 일일 칼로리 섭취량이 자동으로 감소합니다.
3. 신진 대사 증가
계란이 포함된 식단은 포만감을 오래 유지할 뿐만 아니라 신진대사를 높이는 데 도움이 됩니다.
에 발표된 연구에서 영양 및 대사 , 높은 신진 대사는 칼로리 연소를 촉진합니다. 이것은 사람이 체중을 더 빨리 잃게 만듭니다.
일반적으로 단백질 식품은 신체의 신진대사율을 15~30% 증가시킵니다. 따라서 계란을 고단백 식품으로 섭취하면 신체가 칼로리를 태울 수 있습니다.
그렇다고 달걀만 먹으면 안 된다. 계란 다이어트 프로그램은 신체가 균형 잡힌 영양을 섭취할 수 있도록 다른 영양 공급원을 동반해야 합니다.
계란 다이어트 부작용
상당히 안전하지만 너무 엄격한 계란 다이어트는 확실히 다양한 부작용을 일으킬 수 있습니다. 계란을 규칙적으로 먹을 수 있습니다. 즉, 매 과식할 때마다 한 개 이상의 계란을 먹을 수 있습니다.
예를 들어, 계란 다이어트를 하는 사람들은 보통 하루에 세 개 이상의 계란을 먹습니다. 그럼에도 불구하고 너무 많은 계란을 섭취하면 다음과 같은 부작용으로 다양한 건강 상태가 발생할 수 있습니다.
- 심장 질환,
- 당뇨병,
- 콜레스테롤,
- 여드름,
- 알레르기, 최대
- 호르몬 불균형.
또한 다른 음식의 도움 없이 계란만 먹으면 포만감을 느낄 수 있습니다. 결과적으로 포만감이 덜하고 배를 채우기 위해 양을 늘릴 수 있습니다.
따라서 체중 감량을 위한 계란 다이어트는 체력이 유지될 수 있도록 다른 종류의 건강 식품으로 뒷받침되어야 합니다.
건강한 계란 가공을 위한 팁
계란 다이어트는 저렴하고 다양한 요리로 가공하기 쉽기 때문에 하기 쉽습니다. 일반적으로 대부분의 사람들은 하루 종일 칼로리를 줄일 수 있기 때문에 아침 식사로 달걀을 먹습니다.
다음과 같은 다이어트 중 계란을 처리하는 방법도 있습니다.
- 스크램블
- 삶은 것,
- 찐,
- 오믈렛과
- 섬유질 야채와 계란의 조합.
기본적으로, 계란 다이어트는 신체에서 계란 소비와 칼로리에 대한 안전한 제한이 얼마나 필요한지 알면 실제로 매우 안전합니다.
추가 질문이 있는 경우 이 다이어트 프로그램에 대해 의사나 영양사와 상담하십시오.
