근육 수축 동안 신체는 크레아티닌이라는 화학적 폐기물을 생성합니다. 크레아티닌은 소변으로 배출되기 전에 신장에서 여과되어야 하기 때문에 이 물질은 신장 기능을 평가할 뿐만 아니라 근육의 에너지원으로도 사용됩니다. 크레아티닌 수치는 신체의 문제를 예방하기 위해 항상 정상 수준이어야 합니다. 그렇다면 높은 크레아티닌을 낮추는 방법이 있습니까?
크레아티닌 수치가 높은 이유는 무엇입니까?
높은 크레아티닌 수치는 너무 많은 단백질 공급원, 약물, 보충제 섭취 및 고강도 운동으로 인해 발생할 수 있습니다. 이상적으로, 크레아티닌은 소변으로 배설되기 전에 신장에서 여과되어야 합니다. 간접적으로 높은 크레아티닌 수치는 신장에 문제가 있다는 신호일 수 있습니다.
심각한 탈수, 신장 감염 또는 사구체가 제대로 기능하지 않을 때 일반적으로 발생하는 기타 신장 질환 때문인지 여부. 사실 신장 사구체는 체내 노폐물을 걸러내는 역할을 해야 합니다.
뿐만 아니라 당뇨병, 통풍, 근이영양증, 자가면역질환과 같은 일부 질병은 신장과 사구체의 작용에 영향을 주어 체내 크레아티닌 수치를 증가시킬 수 있습니다.
높은 크레아티닌을 낮추는 다양한 방법
정상 크레아티닌 수치를 유지하는 것이 중요하므로 높은 크레아티닌 수치를 낮추기 위한 방법으로 약물을 복용해야 합니다. 의학적 치료를 사용하는 것 외에도 다양한 일상적인 자연 요법은 다음과 같은 높은 크레아티닌 수치의 감소를 가속화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
1. 크레아틴 보충제 복용을 피하십시오
크레아티닌은 근육의 에너지원으로 크레아틴에 의해 생성되는 천연 신체 화합물입니다. 신체에서 직접 생성되는 것 외에도 크레아틴은 처방전 없이 살 수 있는 보충제에서도 찾을 수 있습니다.
근육에서 자연적으로 발생하는 크레아틴과 마찬가지로 보충제의 크레아틴도 크레아티닌을 생성할 수 있습니다. 그렇기 때문에 크레아티닌 수치가 높으면 크레아틴 보충제를 복용하지 않는 것이 좋습니다.
2. 단백질 섭취 줄이기
너무 많은 단백질 공급원을 섭취하면 종종 붉은 고기 및 유제품 생산과 같은 크레아티닌 수치의 급격한 급증과 관련이 있습니다. 그 이유는 붉은 고기에는 자연적으로 크레아틴을 함유하는 동물성 근육 조직이 포함되어 있기 때문입니다.
요리하면 불의 열이 고기의 크레아틴을 크레아티닌으로 전환시켜 먹게 되면 체내에 축적되는 양이 늘어나게 됩니다.
3. 섬유질을 많이 섭취하세요
소화 시스템을 돕는 것 외에도 섬유질 음식을 먹는 것은 높은 크레아티닌을 낮추는 방법으로 유용합니다.
Medical News Today에서 보고한 European Journal of Clinical Nutrition에 발표된 연구에 따르면 섬유질 공급원은 신체의 높은 크레아티닌을 낮추어 만성 신장 질환 환자의 회복 과정을 가속화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
과일, 야채, 견과류, 씨앗 및 전체 곡물에서 섬유질 섭취를 늘릴 수 있습니다.
4. 격렬한 운동 피하기
너무 격렬한 근육 활동은 크레아티닌 생산을 증가시킵니다. 근육이 더 오래 일할수록 혈액 내 크레아티닌이 높아집니다. 하지만 크레아티닌 수치가 높다고 해서 운동을 해서는 안 되는 것은 아닙니다.
규칙적인 운동은 확실히 신체 건강에 좋지만, 자신의 신체 능력에 맞는 운동을 선택하십시오. 최소한 크레아티닌이 정상 수준으로 돌아올 때까지 너무 격렬한 스포츠 또는 기타 일상 활동을 일시적으로 피하는 것이 좋습니다.
5. 유동성 필요에 주의
특히 심하게 탈수된 경우 매일 마셔야 하는 수분의 양에 대한 규칙을 과소평가하지 마십시오. 수분 섭취가 부족하면 신장의 기능이 억제될 수 있기 때문입니다. 얼마나 많은 물을 마셔야 하는지와 그것을 섭취하기에 가장 좋은 시간을 결정하려면 의사와 더 상의하십시오.
