무릎은 발을 쉽게 움직일 수 있도록 다양한 관절과 뼈로 구성되어 있습니다. 그래서 관절염이든 염좌이든 무릎이 아플 때 달리기는커녕 걷기도 힘들다. 글쎄요, 집에서 할 수 있는 무릎 통증을 치료하는 다양한 방법이 있으며, 치료를 보완하기 위해 할 수 있습니다.
집에서 무릎 통증을 치료하는 다양한 방법
아픈 무릎에 대한 치료는 실제로 임의적일 수 없습니다. 그 경우가 매우 심하면 치료가 최선의 조치입니다.
반면에 무릎 통증의 원인이 여전히 경미하고 위험하지 않다면 간단한 가정 요법으로 무릎 기능을 회복할 수 있습니다. 다음은 여러 가지 방법입니다.
1. 온찜질 또는 냉찜질 베개 사용
온찜질과 냉찜질은 요통이나 요통을 치료하는 데 더 자주 사용됩니다. 그러나 이 방법은 무릎과 그 주변 부위의 통증을 완화하는 데 사용하는 것도 안전합니다.
그 이유는 열의 효과가 무릎의 근육과 관절을 이완시켜 통증을 유발하는 경직을 감소시킬 수 있기 때문입니다. 한편 냉찜질은 냉찜질을 하면 붓기, 염증, 통증을 줄일 수 있다.
다음에서 핫 압축을 사용할 수 있습니다. 가열 패드 , 또는 천으로 교대로 싸인 얼음 조각의 냉찜질.
2. 천연재료 사용
파키스탄 생물학 저널(Pakistan Journal of Biological Sciences)에 발표된 연구에 따르면 계피, 생강, 참기름, 매스틱과 같은 다양한 천연 성분을 함유한 연고가 다른 처방전 없이 구입할 수 있는 통증과 크게 다르지 않은 약효가 있다고 밝혔습니다. 릴리프 연고 또는 크림 무료.
사용할 수 있는 아픈 무릎을 치료하는 또 다른 방법은 직접 가공한 천연 성분입니다. 예를 들어, 생강이나 생강 뿌리 자체로 만든 차를 생각해 보십시오.
독특하게도 New England Journal of Medicine의 연구에 따르면 생강의 천연 성분과 의사의 처방약을 함께 사용하면 관절염으로 인한 무릎 통증을 줄일 수 있다고 합니다.
또한 에센셜 오일의 이점도 찾을 수 있습니다. 네, 생강과 오렌지를 함유한 에센셜 오일을 마사지 베이스 오일로 사용하여 골관절염으로 인한 통증을 줄이고 무릎 기능을 개선할 수 있습니다.
3. 체중 관리
이미 과체중이라고 느낀다면 무릎 통증이 체중 감량을 시작해야 한다는 신호일 수 있습니다. 그 이유는 과체중이 있는 몸을 무릎이 지탱해야 하는 경우 이상적인 체중을 가진 사람보다 무릎 통증을 경험할 위험이 확실히 더 크기 때문입니다.
오랫동안 무릎 통증을 자주 느꼈다면 말할 것도 없습니다. 급격한 체중 증가는 무릎 통증을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 이상적인 체중을 유지하려면 체중을 관리하는 것이 매우 중요하다는 것이 밝혀졌습니다.
초과 체중을 줄일 수 있도록 다이어트 계획을 결정할 수 있습니다. 체중을 조금만 줄이는 것만으로도 지금까지 느꼈던 고통이 크게 달라질 수 있습니다.
4. 가벼운 마사지를 한다
무릎에 통증이 있을 때 약간의 가벼운 마사지를 하면 통증 수준을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 간주됩니다. 안전한 방법으로 미국 마사지 요법 협회(AMTA)는 적절한 마사지로 아픈 무릎을 치료하는 방법을 권장합니다.
- 무릎과 다리를 곧게 펴면서 앉은 자세에서 이 작업을 수행해야 합니다.
- 양손으로 주먹을 쥐고 허벅지 위, 아래, 중간을 가볍게 두드린다. 이것을 10회 반복합니다.
- 그런 다음 네 손가락(엄지 제외)을 사용하여 무릎을 위아래로 가볍게 두드립니다. 무릎 전체에 5~8회 실시한다.
- 손바닥을 허벅지에 직접 대고 약간의 압력을 가하면서 천천히 허벅지, 무릎, 다시 허벅지를 마사지합니다.
전반적으로 적당한 압력으로 허벅지를 마사지하면 무릎에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
5. 휴식과 무릎 보호
무릎 통증을 완화하기 위한 모든 치료법 중 가장 중요한 것은 무릎을 보호하여 부상과 더 심한 통증을 예방하는 것입니다. 뿐만 아니라 무릎과 주변 부위의 모든 조직의 치유 과정을 가속화하기 위해 충분한 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
휴식을 취한다고 해서 평소처럼 일상 활동을 중단해야 하는 것은 아님을 기억해야 합니다. 다만, 무릎의 기능이 회복될 때까지 당분간은 무리한 활동은 자제하는 것이 좋습니다.
6. 진통제 복용
무릎 통증을 치료하는 방법은 약물을 복용하는 것도 가능합니다. 무릎이 아프고 불편해지기 시작하면 진통제를 복용할 수도 있습니다. 의사의 처방전 없이 약국에서 처방전 없이 살 수 있는 여러 종류의 약이 있습니다.
약국에서 구입할 수 있는 약물 옵션에는 아스피린, 파라세타몰 및 이부프로펜이 있습니다. 이러한 약물의 사용은 의사의 처방을 기다릴 필요가 없습니다. 그럼에도 불구하고 이러한 약물을 복용했는데도 상태가 여전히 개선되지 않으면 즉시 의사의 무릎 검사를 받는 것이 좋습니다.
의사는 전반적인 건강 상태에 따라 이 통증을 치료하는 데 도움을 줄 것입니다.
