당신도 모르는 사이에 스트레스를 유발할 수 있는 다양한 일들에 매일 직면할 수 있습니다. 교통체증으로 인한 스트레스, 연인과의 다툼, 나아지지 않는 금전적인 문제로 인한 스트레스에서 시작됩니다. 일반적으로 관리할 수 있지만 끝없는 스트레스는 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며 그 중 하나는 정신신체 장애를 일으킵니다. 이 상태가 궁금하세요? 다음 리뷰에서 더 읽어보세요.
심인성(psychosomatic)이란 무엇입니까?
사이코소매틱은 육체를 의미하는 "psyche"와 신체를 의미하는 "soma"의 합성어입니다. Psychosomatic 또는 Psychosomatic은 사람이 느끼는 생각과 감정의 결과로 발생하는 신체적 증상에 대한 불만을 나타내는 용어입니다.
불행히도 일부 사람들은 여전히 이 상태로 인한 증상이 가상이거나 실제로 일어나지 않는다고 생각합니다. 그 이유는 검진 후 호소하는 증상이 신체적 이상을 나타내지 않기 때문입니다.
이것은 환자가 즉시 의사에게 가지 않고 너무 늦게 치료를 받는 원인이 됩니다. 실제로 느끼는 신체적 증상은 실제이며 다른 질병과 마찬가지로 치료가 필요합니다.
정신신체 장애는 스트레스와 불안에 의해 유발되거나 악화될 수 있습니다. 예를 들어, 우울증이 있는 사람들은 특히 스트레스와 불안을 적절하게 관리할 수 없기 때문에 면역 체계가 약화되었을 때 심인성 증상을 경험할 수 있습니다.
생각과 감정과의 심리학적 연관성은 Michigan Medicine 웹사이트에 설명되어 있습니다. 뇌는 건강에 유익한 다양한 화학 물질을 생산합니다. 예를 들어, 통증을 완화할 수 있는 엔돌핀이나 신체의 약한 면역 체계를 강화할 수 있는 감마 글로불린 물질. 글쎄, 생산되는 모든 물질은 생각과 감정에 크게 의존합니다.
몸이 아프지만 여전히 긍정적으로 생각하고 기분이 나아졌다고 믿는다면 뇌는 치유에 도움이 되도록 더 많은 엔돌핀을 생성할 것입니다.
반면에 생각과 감정이 부정적인 경향이 있다면 뇌는 신체 회복에 도움이 되는 화학 물질을 생성하지 않습니다. 대신 신체는 심장 박동수를 높이고 혈압을 높이며 근육을 긴장시키는 호르몬을 방출합니다. 이 상태는 궁극적으로 신체의 증상을 유발합니다.
심인성 징후와 증상은 무엇입니까?
심인성을 가진 사람은 일반적으로 다음과 같은 다양한 증상을 경험할 수 있습니다.
- 뱃속에 "나비 비행"의 감각이 있습니다.
- 심장이 평소보다 빠르게 뛰고 있습니다.
- 땀에 젖은 손바닥.
- 몸의 근육이 긴장하여 근육통을 유발합니다.
또한 유발되는 증상 중 일부는 환자의 성별에 따라 달라질 수 있습니다. 여성은 충분한 수면, 과민성, 헛배부름 및 불규칙한 월경 주기에도 불구하고 신체 피로 증상을 더 자주 보고합니다. 반면에 남성은 더 많은 흉통, 혈압 상승, 성욕 감소를 경험합니다.
심인성 장애의 증상은 연령 요인에 따라 다를 수도 있습니다. 어린이와 청소년은 소화 불량을 경험할 가능성이 더 큽니다. 노인이나 노인은 일반적으로 이전에 가졌던 질병의 중증도를 경험합니다.
구체적이지 않은 징후와 증상은 환자와 의사 모두이 상태를 감지하기 어렵게 만듭니다. 심인성으로 인해 증상이 악화되기 쉬운 질병에는 건선, 습진, 고혈압 및 심장병이 있습니다.
심신의 다양한 원인
심신의 주요 원인은 스트레스와 불안을 유발하는 부정적인 생각과 감정입니다. 그러나 모든 스트레스가 나쁜 것은 아니라는 것을 알아야 합니다. 유스트레스(eustress)라는 스트레스 유형이 있는데, 이는 신체를 더 활기차게 만드는 긍정적인 유형의 스트레스입니다. 아드레날린이 샘솟는 스포츠를 할 때 이러한 스트레스를 경험할 수 있습니다.
기본적으로 스트레스는 "투쟁 또는 도피" 모드에서 신체의 신호를 활성화하는 것으로 보입니다. 그렇게 하면 위험한 위협을 피할 수 있습니다. 예를 들어, 고양이가 바로 앞에서 건너는 것을 보면 빠르게 브레이크를 밟을 수 있습니다.
그러나 모든 사람이 스트레스를 잘 관리할 수 있는 것은 아닙니다. 결과적으로 신체에 스트레스가 누적되어 불안이나 공포를 유발하여 결국 심신 장애의 증상을 유발할 수 있습니다.
일상생활을 하다보면 만성질환 진단을 받거나, 이혼을 하거나, 사랑하는 사람에게 버림을 당하거나, 해고를 당하거나, 이웃을 이사하는 등 스트레스와 불안을 유발할 수 있는 일들이 많이 있습니다.
정신신체적 징후와 증상을 다루는 방법
검사가 수행되고 의사가 증상을 정신신체 장애로 진단한 후, 의사는 귀하를 정신과 의사에게 의뢰하거나 의사가 귀하의 치료를 돕기 위해 심리학자/정신과 의사와 협력할 수도 있습니다.
증상을 줄이기 위해 스트레스를 관리하는 방법을 배우는 것이 좋습니다. 그러나 그 과정이 오랜 시간이 걸리며 느끼는 신체적 증상은 치료가 필요하다.
예를 들어, 목에 통증이 있는 경우 의사는 진통제를 처방하고 스트레스 없는 생활 방식의 변화와 함께 문제 부위를 마사지할 것입니다. 이러한 항우울제가 통증 감소에 도움이 될 수 있다는 점을 감안하면 우울증에 대한 약물 사용을 고려할 수 있습니다.
다음은 정신신체 장애가 있는 환자의 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 되는 생활 습관입니다.
1. 활발하게 움직인다
규칙적인 운동과 같이 활동적인 것은 엔돌핀의 방출을 자극하기 때문에 스트레스와 불안을 줄일 수 있습니다. 조깅, 요가, 사이클링, 여유로운 산책 등 다양한 스포츠를 원하는 대로 선택할 수 있습니다. 그러나 증상을 악화시키지 않도록 편안한 운동 유형을 선택하십시오.
2. 건강한 식단을 적용하라
식이 요법을 개선하면 심인성 장애 환자의 스트레스를 줄이는 데도 도움이 될 수 있습니다. 그 이유는 면역 체계를 강화하기 위해 건강한 영양을 제공하는 것 외에도 건강한 식단이 소화 불량 증상의 중증도를 예방하고 혈압을 낮출 수 있기 때문입니다.
과일, 야채, 견과류, 통곡물 섭취를 늘리고 술과 담배를 피하십시오. 나중에 문제가 발생하지 않도록 양과 식사 시간도 올바른지 확인하십시오.
3. 충분한 수면을 취하세요
활동적인 것 외에도 충분한 휴식을 통해 균형을 유지해야 합니다. 그 이유는 잠이 부족하면 기분이 나빠지고 스트레스를 받기 쉽습니다. 매일 일찍 자고 일찍 일어나도록 노력하십시오.
더 편안하게 하려면 실내 온도와 조명을 조절하세요. 또한 베개의 위치가 방의 편안함과 일치하는지 확인하고 항상 청결을 유지하십시오.
4. 가장 가까운 사람들과 연결
스트레스를 받고 우울할 때 직면하고 있는 다양한 갈등에 몰두하여 혼자 있는 시간을 더 많이 보내고 싶을 것입니다. 불행히도, 이러한 행동은 실제로 스트레스를 악화시키고 심신 치료의 효과를 떨어뜨립니다.
그래서 뭘 할건데? 가장 좋은 방법은 가족이든 친구이든 주변 사람들과 연락을 유지하는 것입니다. 그들은 당신의 모든 불만을 쏟아낼 장소가 될 수 있을 뿐만 아니라 그들이 제공하는 지원 때문에 기분도 나아질 것입니다.
