우리 몸의 용도에 따라 다양한 종류의 운동기구가 있습니다. 피트니스의 세계를 처음 접하는 사람들에게는 체육관에 처음 발을 들이는 것이 이상한 운동 기구가 많은 지역에 푹 빠져 있는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 체육관에 있는 다양한 유형의 피트니스 장비와 그 이점에 대한 설명을 확인하세요.
체육관의 피트니스 장비와 그 이점
1. 러닝머신
밟아 돌리는 바퀴 는 체육관에서 사용할 수 있는 다양한 기타 심혈관 도구 중에서 가장 많은 칼로리를 소모하는 피트니스 도구입니다. 빠르게 걸으면 1.5km당 약 100칼로리를 태울 수 있습니다. 트레드밀은 걷기에서 달리기까지의 속도와 활주로의 경사에 따라 다양한 피트니스 수준에 맞게 조정할 수도 있습니다. 이 피트니스 장비는 또한 운동을 처음 하거나 오랫동안 운동을 하지 않은 사람들에게 균형 잡힌 도전을 제공할 수 있습니다.
2. 타원형 기계 및 계단 단계
이 기계는 관절에 덜 위험하며 다음을 위한 좋은 대안입니다. 밟아 돌리는 바퀴 . 선 자세로 사용하기 때문에 근육량을 많이 사용하기 때문에 칼로리 소모율이 상당히 높습니다. 팔 구성 요소가 있는 타원형 기계는 소모하는 칼로리 수를 더욱 늘릴 수 있습니다.
3. 로잉 머신 (열)
이 기계는 최첨단 심혈관 기계이기 때문에 상체만 운동할 수 있다고 생각하지 마십시오. 팔로 당기면서 발로 밀어야 합니다. 조정은 조정에서 매우 필요하며, 또한 등을 지지하고 보호하기 위해 코어 복부 근육을 사용합니다. 그것은 많은 근육 그룹을 포함하기 때문에 노 젓는 사람들은 많은 칼로리를 태울 것입니다. 그러나 이 기계는 운동을 거의 하지 않고 몸이 좋지 않은 사람들에게는 권장되지 않습니다.
4. 스미스 머신
스미스 머신 수직 트랙에서 바벨을 들어 올리는 장치입니다. 이 피트니스 장비는 표준 웨이트 트레이닝 머신과 동일한 목표, 즉 근육을 구축하는 많은 목표를 가지고 있습니다. 이 기계는 바벨이 레일에 부착되어 있기 때문에 바벨을 일련의 움직임으로 제한합니다. 바가 특정 높이에서 떨어지지 않도록 안전 정지를 설정할 수 있습니다. 이 도구를 사용하여 모든 근육, 특히 어깨, 삼두근 및 트랩 .
5. 케이블 머신
이 피트니스 장치는 케이블을 당겨 도르래를 통해 이동시켜 핸들을 중량 더미에 연결합니다. 사용되는 풀리는 고정 및 조정이 가능합니다. 이 도구는 기본적으로 신체의 모든 근육을 만질 수 있습니다.
6. 스쿼트 랙
할 수 있는 피트니스 기구입니다. 스쿼트 진지하게. 피트니스 및 근력 운동에서 스쿼트는 몸을 완전히 단련할 수 있습니다. 쪼그리고 앉은 주로 허벅지, 엉덩이, 엉덩이, 대퇴사두근, 햄스트링에 초점을 맞추면서 뼈와 인대를 강화합니다.
7. 랫 풀다운 머신
이것은 광배근 또는 광배근을 강화하는 데 사용되는 피트니스 도구입니다. 사용법은 손잡이를 아래로 당기면서 팔꿈치와 등을 곧게 편 상태를 유지하는 것입니다. 가슴과 복부 근육을 이완시키기 위해 몸을 구부리지 마십시오. 이 장치에 사용되는 근육은 허리와 등 상부, 특히 이두근과 광배입니다.
8. 팩 데크 머신
이러한 유형의 피트니스 장비는 가슴을 분리하고 사용하도록 설계되었습니다. 이 운동을 실제로 하려면 팔꿈치를 가슴 중앙 높이에서 90° 구부린 상태로 뒤쪽을 향하게 앉습니다. 핸들이 얼굴 앞에 올 때까지 밉니다. 팔을 벌릴 때 숨을 들이쉬고 다시 당길 때 숨을 내쉽니다. 만들어지는 근육은 가슴 근육( 대흉근 ) 및 어깨( 삼각근 ).
