운동 전 준비는 매우 중요합니다. 그러나 운동 후의 의식도 똑같이 중요합니다. 힘든 운동 후에 옷을 갈아입고 사무실에 가거나 음식을 찾기 위해 급하게 서두르지 마십시오. 운동을 통해 효과적인 결과를 얻고 신체가 부상을 입지 않도록 해야 할 몇 가지 중요한 사항이 있습니다. 아래에서 전체 정보를 확인하세요.
운동 후에 해야 할 일은?
1. 쿨다운(근육 스트레칭)
운동을 시작하기 전에 워밍업을 잊지 말아야 합니다. 운동 후에는 근육 스트레칭이라고도 하는 쿨다운을 해야 합니다. 쿨다운은 운동 직후 근육이 매우 뜨거울 때 바로 하는 것이 가장 좋습니다.
미국 특수외과 병원의 스포츠 의학 전문가에 따르면, Dr. Jordan D. Metzl, 마침내 근육이 이완되는 데 약 40분이 걸립니다. 차가워지기 시작하면 근육이 수축합니다(단단해짐). 그 때 긴장을 풀기만 하면 염좌와 같은 근육 부상의 위험이 있습니다. 따라서 근육이 식고 수축하기 전에 스트레칭을 해야 합니다.
또한, 박사. Jordan Metzl은 최소 10분 동안 근육을 스트레칭할 것을 권장합니다. 5분 동안 간단한 스트레칭을 한 후 폼으로 스트레칭을 할 수 있습니다. 구르는.
2. 샤워하고 옷 갈아입기
땀에 흠뻑 젖은 운동복을 입고 머뭇거리지 마십시오. 운동 후에는 즉시 옷과 속옷을 갈아입습니다. 그 이유는 땀으로 인해 축축한 옷은 곰팡이, 박테리아 및 세균이 번식하기에 이상적인 장소이기 때문입니다. 또한 피부 감염과 여드름에 더 취약합니다. S 피부과 전문의 dr. Neal Schultz는 곰팡이, 박테리아 또는 세균의 증식을 방지하기 위해 운동 후 30분 이내에 즉시 옷을 갈아입을 것을 권장합니다.
운동 후 샤워를 하면 더욱 좋습니다. 미지근한 물이나 뜨거운 물이 아닌 미지근한 물로 샤워를 해보세요. 그 이유는 찬물이 염증을 줄이고 운동 후 회복 속도를 높이는 데 도움이 되기 때문입니다.
3. 물 마시기
운동 중 손실된 수분을 보충하려면 충분한 물을 마시는 것을 잊지 마십시오. 운동하는 동안 심장도 훨씬 더 열심히 일하고 더 많은 산소를 필요로 합니다. 따라서 즉시 식수로 다시 산소섭취량을 채워야 합니다.
운동 후 즉시 많은 양의 물을 마실 필요는 없습니다. 천천히 천천히 마실 수 있습니다. 그 이유는 물을 너무 많이 마시고 너무 빨리 마시는 것도 위험하기 때문입니다. 스트레칭 전에 물 한 컵, 스트레칭 후에 한 컵, 샤워나 옷을 갈아입은 후 마지막 한 컵을 마십니다.
4. 배 채우기
운동 후 배를 채우는 것은 바쁘거나 아직 배가 고프지 않기 때문에 종종 간과되는 것입니다. 사실 훈련 후 식사는 열심히 일했던 근육을 회복하고 재건하는 데 중요합니다.
운동 후 약 30분 후에 신체는 근육을 회복하기 위해 적절한 탄수화물과 단백질 섭취가 필요합니다. 그래서 지금이 영양섭취가 지방 비축으로 저장되는 것이 아니라 근육을 만들기 위해 직접 처리되기 때문에 좋은 순간입니다.
따라서 닭고기, 계란, 밀 죽, 생선 고기, 요구르트, 우유, 치즈 등 단백질이 풍부한 음식을 메뉴로 선택하십시오.
