수면은 몸에 필요합니다. 불행히도 일부 사람들은 여전히 불면증을 호소합니다. 이 상태를 다루는 가장 쉬운 방법은 수면 위생을 적용하는 것입니다. 또한 치료를 받거나 수면제를 복용하는 것과 같은 의사의 치료가 필요할 수도 있습니다. 하지만 불면증을 이겨낼 수 있는 천연 수면제의 선택이 있을까?
불면증 치료를 위한 천연 수면제의 선택
계속해서 수면 장애를 겪는다고 눈만 졸리는 것은 아닙니다. 장기적으로 수면 부족은 전반적인 신체 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 쉽게 병에 걸리는 것부터 생명의 안전을 위협할 수 있는 사고에 취약해지는 것까지.
의사는 일반적으로 불면증을 치료하기 위해 인지 행동 요법을 받거나, 수면제 또는 멜라토닌이 함유된 보충제를 복용할 것을 권장합니다.
그러나 다음과 같은 천연(약초) 수면제를 복용하는 등 고려할 수 있는 다른 방법이 있습니다.
1. 발레리안 뿌리
발레리안은 유럽과 아시아 일부 지역이 원산지인 허브 식물입니다. 수년 동안 쥐오줌풀 뿌리는 불안, 우울증, 폐경 및 수면 장애의 증상을 치료하는 자연 치료제로 사용되었습니다. 네, 불면증이 있는 분들에게 이 천연 허브 요법이 도움이 될 수 있습니다.
여러 연구에 따르면 취침 전에 발레리안 300-900mg을 복용하면 수면의 질을 향상시키면서 더 빨리 졸음을 유발할 수 있다고 보고했습니다. 그러나 이 연구의 모든 결과는 뇌파 및 심박수를 포함하여 수면 중에 취한 객관적인 측정에 의존합니다.
에 발표된 연구 미국 의학 저널 발레리안의 단기 섭취는 여전히 성인에게 안전한 것으로 간주됩니다. 가장 중요한 것은 쥐오줌풀 뿌리를 임산부와 수유부가 섭취해서는 안 된다는 것입니다.
그렇더라도 두통, 현기증, 소화불량과 같은 천연 수면제의 부작용을 알아야 합니다.
2. 카모마일 차
발레리안 뿌리 외에도 카모마일을 허브 수면 보조제로 선택할 수 있습니다. 에 대한 연구에 따르면 고급 간호 저널 카모마일 차가 막 출산한 산모의 수면 문제를 줄일 수 있음을 보여줍니다.
카모마일의 진정 효과는 몸과 마음을 편안하게 해주어 이제 막 출산한 산모들의 숙면을 도와줍니다.
카모마일 차는 민감한 사람들에게 불면증을 유발할 수 있는 카페인을 함유한 찻잎의 차와 다릅니다. 이 차는 말린 카모마일 잎, 꽃, 줄기로 만든 다음 꿀과 레몬 주스를 첨가하여 뜨거운 물로 우려냅니다.
4. 라벤더
천연 수면제는 항상 섭취할 수 있는 식품이나 추출물의 형태로 존재하는 것은 아닙니다. 또한 이 라벤더와 같은 아로마테라피 오일의 형태일 수도 있습니다.
2015년 연구 대체 및 보완 의학 저널 2주 동안 라벤더 에센셜 오일을 정기적으로 흡입한 참가자들은 쉽게 잠들고 밤에 깨지 않는 것으로 나타났습니다. 연구원들은 이 효과가 리날로올 성분에서 나온다고 말합니다.
구성 요소는 뇌 화학 물질인 GABA와 상호 작용하여 뇌를 이완시켜 수면을 방해하는 불안과 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 식품에는 글리신이 포함되어 있습니다.
글리신은 신체의 신경계 작용에 중요한 역할을 하는 아미노산입니다. 한편 저널에 실린 연구는 신경정신약리학 이 물질이 기상 시간과 수면 시간을 조절하는 신체의 생체 시계인 일주기 리듬을 회복시킬 수 있음을 보여주었습니다.
이것은 일주기 리듬을 제어하는 뇌의 부분인 시교차상핵(SCN)에서 NMDA 수용체를 활성화하여 이를 수행합니다. 그렇게 하면 24시간 주기 리듬이 더 잘 작동하고 숙면을 취할 수 있습니다.
글쎄, 글리신의 특성으로 인해 천연 수면제로 사용할 수 있습니다. 생선, 쇠고기, 콩, 닭고기와 같은 다양한 식품에서 이 물질을 얻을 수 있습니다.
5. 멜라토닌이 함유된 식품
멜라토닌은 일주기 리듬의 수행을 지원하는 역할을 하는 호르몬입니다. 멜라토닌이 있으면 숙면을 취할 수 있습니다. 체내에서 이 호르몬의 생산이 중단되어 수면 장애를 유발할 수 있습니다.
자연적으로뿐만 아니라 버섯, 체리, 우유, 아몬드 및 호두와 같은 음식에서도 이 호르몬을 얻을 수 있습니다. 버섯을 건강한 식단으로, 우유를 간식이나 아침 식사로, 체리와 견과류를 간식으로 가공할 수 있습니다.
6. 패션 플라워
천연 수면제로 사용할 수 있는 마지막 허브 식물은 패션 플라워(파시플로라 인카르나타). 동물을 기반으로 한 연구에 따르면 이 식물의 활성 성분은 SWS(서파 수면) 또는 서파 수면 또는 깊은 수면으로 알려진 것을 유도할 수 있습니다.
수면과도 관련이 있는 이점은 REM 수면 단계의 발생을 억제하는 것입니다. REM 수면 단계는 혈압을 상승시키고 안구 운동이 빠르고 안절부절하며 꿈을 꿀 수 있는 수면 단계입니다.
천연 수면제를 복용하기 전에 주의해야 할 사항
연구에 따르면 위에 나열된 천연 수면제의 가능성이 있지만 약물을 사용하기 전에 의사와 상담하는 것이 여전히 최우선입니다. 그 이유는 일부 약물이 벤조디아핀, 알코올 및 항우울제와 같은 다른 물질과 반응할 수 있기 때문입니다.
불면증을 이기는 것은 한약만 복용하는 것이 아닙니다. 또한 더 이상 불면증이 생기지 않도록 지지하는 생활 방식을 채택해야 합니다. 예를 들어, 규칙적으로 일찍 자고 아침에 일찍 일어나는 것, 자기 전에 커피를 마시거나 저녁을 먹기를 피하고, 침실에서 휴대폰을 하지 않는 것입니다.
자기 전에 이완 요법을 적용하거나 더 나은 수면을 위해 대체 지압 요법을 시도할 수도 있습니다.
