어떤 사람들에게는 살찌는 것이 쉬울 수 있지만 모두가 같은 생각을 하는 것은 아닙니다. 어떤 경우에는 목표를 달성하기 위해 특정식이 요법과 체중 증가 보충제가 필요합니다.
사람의 체중을 증가시킬 수 있는 보충제의 영양소는 무엇입니까? 아래 리뷰를 확인하여 답을 알아보세요.
체중 증가 보충제 선택
체중을 늘리고 싶은 사람들에게는 여러 가지 이유가 있을 수 있습니다. 일상적인 기능을 향상시키든 근육량을 늘리고 싶든.
문제는 누구나 쉽게 저울을 올릴 수 없다는 것입니다. 드물게 다음과 같은 체중 증가제 역할을 하는 특정 보충제가 필요합니다.
1. 단백질
가장 인기 있는 체중 증가 보충제 중 하나는 단백질입니다. 단백질이 근육량 증가에 중요한 화합물이라는 것은 비밀이 아닙니다.
스포츠 의학 저널의 연구에 따르면 단백질을 함유한 보충제는 운동을 자주 하는 성인의 근육량을 증가시킬 수 있습니다. 그러나 음식에서 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.
그러나 단백질 보충제가 체중 증가에 정말 도움이 된다고 생각하는 사람들이 여전히 많습니다.
단백질 식품은 섭취와 소화에 오랜 시간이 걸리는 경향이 있기 때문입니다. 한편, 단백질 보충제는 러시아워를 제외하고 먹기가 더 쉽습니다.
따라서 고단백 식품을 먹을 시간이 없는 사람들에게 편의를 제공하는 단백질 보충제가 많이 순환하고 있습니다.
그러나 단백질 보충제로 체중을 늘리려면 일일 칼로리 요구량을 충족해야 합니다.
2. 크레아틴
단백질 외에도 체중 증가제로 사용할 수 있는 또 다른 보충제는 크레아틴입니다.
크레아틴은 신체에서 생성되는 자연 발생 화합물입니다. 그러나 음식과 보충제를 통해서도 섭취할 수 있습니다.
이 에너지의 원천이 되는 화합물은 실제로 체중을 늘리는 데 사용될 수 있습니다. 이는 국제스포츠영양학회지(Journal of the International Society of Sports Nutrition)의 연구에서도 입증되었습니다.
연구에서 언급된 크레아틴 보충제는 규칙적인 운동을 할 경우 근력과 제지방 체중을 증가시킬 수 있습니다.
우유, 보충제 및 육류를 통해 크레아틴 화합물을 얻을 수도 있습니다. 그렇게 하면 체중을 늘리고 크레아틴을 통해 신체 기능을 개선할 수 있습니다.
3. 아연
실제로 아연은 체중 감량 보조제로 직접 사용할 수 없습니다. 인간은 단백질과 DNA의 빌딩 블록으로 아연(아연)을 필요로 하고 면역 기능을 향상시킵니다.
아연을 추가로 섭취한다고 해서 반드시 즉시 체중이 증가하는 것은 아닙니다. 그러나 체중 감소와 식욕 감퇴는 아연 결핍과 관련이 있습니다.
따라서 신체에 대한 아연 섭취를 늘리면 일부 사람들이 체중을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 체중 증가에 대한 아연 보충제의 효능이 아연 결핍이 아닌 사람들에게 사용될 수 있는지에 대한 추가 연구가 필요합니다.
사실, 특정 보충제는 단독으로 체중 증가로 사용할 수 없습니다. 여전히 일일 칼로리 요구량을 충족하거나 체중계의 숫자가 올라갈 수 있도록 음식의 양을 늘려야 합니다.
