사이클링은 최근 조깅과 달리기 외에 가장 좋아하는 스포츠 중 하나가 되었습니다. 뿐만 아니라 이제 자전거를 탈 때 더 안전한 느낌을 주는 여러 특수 자전거 전용 도로도 있습니다. 그렇다면 사이클링의 건강상의 이점이 무엇인지 아십니까? 잘 모르겠다면 다음 리뷰를 참고하세요.
건강을 위한 사이클링의 이점
자전거 타기는 운동을 막 시작하거나 비만이거나 부상을 당하기 쉬운 사람들에게 일반적으로 권장되는 운동 유형인 저충격 운동 옵션입니다. 이 스포츠는 쉽게 할 수 있고 부상 위험을 최소화하는 경향이 있습니다.
그동안 운동을 자주 했거나 막 시작한 경우 다음과 같이 사이클링의 건강상의 이점이 무엇인지 알아야 합니다.
1. 체중 조절
사이클링은 체중을 조절하거나 줄이는 데 도움이 됩니다. 이 운동은 신진대사를 높이고 근육을 만들고 체지방을 태울 수 있습니다. 효과적인 결과를 얻으려면 에너지 소비가 섭취보다 많은지 확인하십시오.
체중을 줄이려면 사이클링과 건강하고 균형 잡힌 식단을 병행해야 합니다. 사이클링 중 소모되는 칼로리 수는 라이딩 시간, 거리 및 속도에 따라 다릅니다.
그러나 연구에 따르면 매일 30분씩 자전거를 타면 1년에 거의 5kg의 지방을 태울 수 있습니다.
2. 심장 및 혈관 질환 예방
유산소 운동과 마찬가지로 사이클링은 심장, 폐 및 혈액 순환을 자극하고 개선할 수 있으며 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이 운동은 심장 근육을 강화하고 혈액 내 지방 수치를 줄이는 데 도움이 됩니다.
매일의 운동에 사이클링 활동을 통합하면 고혈압(고혈압)의 위험을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 의 연구 영국 스포츠 과학 의학 저널 2018년에 특정 강도의 운동이 고혈압을 개선할 수 있음을 발견했습니다. 사실, 그 효과는 처방약을 복용할 때와 동일합니다. 그럼에도 불구하고 최상의 의학적 조언을 얻으려면 의사와 상담하십시오.
3. 암 위험 감소
규칙적인 사이클링과 함께 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지한다면 이 두 가지 모두 암 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
발표된 연구 미국 의학 협회 저널 노년기에 접어든 사람들은 폐암과 대장암 발병 위험이 낮다는 것을 보여줍니다.
회복기에 있는 암 환자의 경우 사이클링은 암 치료의 부작용을 줄이고 전반적인 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.
4. 당뇨병을 피하십시오
신체 활동의 부족은 당뇨병의 위험 요소 중 하나입니다. 정기적으로 자전거를 타는 것은 위험을 줄이고 당뇨병을 관리할 수 있는 한 가지 방법입니다.
하루에 30분 이상 자전거를 타는 등 앉아있는 생활 방식을 피하면 당뇨병 및 기타 질병 발병 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
5. 힘, 균형 및 조정 향상
사이클링 중에 자세를 똑바로 유지하면 근력, 균형 및 전반적인 신체 조정을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자전거 타기의 이점 중 하나인 균형 개선은 낙상 및 골절의 위험을 예방할 수 있습니다.
위험을 직접적으로 감소시키지는 않지만, 사이클링은 골관절염 환자에게 이상적인 운동 형태입니다. 자전거 타기는 관절에 약간의 압력을 가할 수 있기 때문입니다.
6. 신체의 관절 관리
박사 Harvard Health Publishing의 Safran-Norton은 노화 관련 관절 통증과 하체 경직이 있는 사람들에게 사이클링을 권장합니다. 관절에 무리를 줄 걱정 없이 중간에서 높은 강도로 이 스포츠를 할 수 있습니다.
자전거 좌석에 앉으면 좌골 결절이라고 하는 한 쌍의 골반 뼈에 체중이 실립니다. 걷거나 하는 것과는 다르다. 조깅 발에 더 많은 무게를 실어 부상을 당하기 쉽습니다.
7. 정신 건강 장애 개선
사이클링 및 기타 신체 활동의 이점은 신체가 도파민 호르몬을 더 많이 생성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 호르몬 도파민은 행복감을 증가시키는 기능을 하므로 스트레스, 우울증, 불안 장애 등의 감정을 완화할 수 있습니다.
한 연구에 따르면 자전거 타는 사람들은 신체 활동을 전혀 하지 않는 사람들에게도 에어로빅이나 체육관과 같은 다른 스포츠보다 정신 건강 문제를 덜 경험한다고 합니다.
8. 파킨슨병의 위험을 예방합니다.
자전거를 타면 파킨슨병을 비롯한 다양한 질병을 예방할 수 있습니다. 미국 의학 협회 저널 특정 수준의 신체 활동과 파킨슨병 위험 사이의 관계를 조사하기 위한 연구를 발표했습니다.
중등도에서 고강도 운동은 남성의 파킨슨병 위험을 줄일 수 있습니다. 이를 바탕으로 이 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 되도록 속도, 지속 시간 및 이동 거리를 조정해야 합니다.
9. 수명 연장에 도움
사이클링으로 얻을 수 있는 고강도 운동은 세포 수준에서 노화를 예방하는 이점이 있습니다. 격렬한 신체 활동은 미토콘드리아의 용량과 기능을 증가시켜 더 젊게 만들 수 있습니다.
규칙적인 운동을 하면 조기 사망의 위험을 줄이는 동시에 수명을 연장할 수 있습니다. 투르 드 프랑스 사이클리스트를 대상으로 한 설문 조사에 따르면 전 사이클 선수의 평균 연령은 81.5세로 일반 인구 평균인 73.5세보다 17% 높습니다.
자전거 안전 수칙 및 주의해야 할 사항
사이클링을 시작하기 전에 심장 질환, 관절염 또는 뼈 손실로 고통받는 경우 의사와 상담하십시오. 균형, 시력 및 청력 문제가 있는 사람들도 야외에서 자전거를 타는 대신 고정식 자전거를 사용하는 것이 좋습니다.
다음은 자전거 활동을 더 안전하게 하기 위해 주의해야 할 몇 가지 팁입니다.
- 타이어, 브레이크, 핸들 바, 시트 및 기타 자전거 부품과 같은 자전거의 상태를 타기 전에 확인하십시오.
- 자전거에서 떨어져 부상과 부상을 최소화하기 위해 항상 머리, 팔꿈치 및 무릎 보호 장비를 착용하십시오.
- 특별한 자전거 의류를 착용하거나 자전거 체인에 쉽게 걸릴 수 있는 헐렁한 옷을 피하십시오.
- 교통 규칙을 준수하고 주변의 자동차와 보행자에 주의하십시오. 가능한 경우 전용 자전거 전용 도로를 사용하는 것이 좋습니다.
- 낮에 장시간 자전거를 타는 경우 자외선 차단제, 선글라스, 모자를 착용하는 것이 좋습니다.
- 대기 오염 상태가 좋지 않으면 자전거 타기를 피하십시오.
- 야간에 자전거를 탈 때는 자전거 조명을 사용하십시오.
원치 않는 사고라도 부상 위험을 방지하기 위해 안전한 자전거 타기 요령을 따르십시오. 사이클링의 모든 이점을 얻으려면 정기적으로 수행하고 건강한 식단과 균형을 유지하고 나쁜 습관을 피해야 합니다.
