영양물 섭취

다이어트를 위한 통밀빵의 효능 |

저칼로리 글루텐 프리 식단은 인도네시아 사회에서 유행했습니다. 체중 감량을 위한 식품 중 하나는 통밀 빵입니다. 그렇다면 통밀빵이 다이어트에 도움이 된다는 것이 사실입니까?

통밀 빵 함량

통밀 빵은 밀기울을 포함하여 전체 밀을 포함하는 밀가루로 만든 빵의 한 유형입니다. 이런 종류의 빵은 100g당 일반 흰빵보다 더 많은 영양소를 함유하고 있으며 아래에 설명되어 있습니다.

  • 에너지: 233kcal
  • 지방: 3.49g
  • 나트륨: 395mg
  • 탄수화물: 44.19g
  • 섬유: 7g
  • 설탕: 6.98g
  • 단백질: 11.63g
  • 칼슘: 47mg

다이어트를 위한 통밀 빵의 이점

언급된 영양성분은 건강한 식단을 원하는 사람들을 위해 통밀빵을 프리마돈나로 만든다. 그 이유는 통밀이 일반 흰 빵보다 영양가가 높다고 믿는 사람들이 있기 때문입니다.

다음은 건강식을 하는 사람들이 통밀 빵을 섭취하기에 적합한 몇 가지 요소입니다.

1. 더 많은 충전물

통밀 빵이 식단의 필수품으로 자주 사용되는 이유 중 하나는 포만감이 더 많기 때문입니다. 알다시피, 통밀 빵에는 포만감을 주고 과식을 예방하는 데 도움이 되는 섬유질 영양소가 풍부합니다.

정제된 곡물에 비해 통곡물로 만든 귀리는 몸을 포만감을 줍니다. 전문가들이 비만 위험을 줄이기 위해 이러한 고섬유질 식품 섭취를 권장하는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

2. 원활한 소화

포만감을 높이는 것 외에도 통밀 빵의 섬유질 함량은 소화를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 식이섬유는 변의 질량과 크기를 증가시켜 변을 부드럽게 만들기 때문입니다.

그 결과 배변이 원활해지고 변비가 예방됩니다. 그래서 통밀 빵은 배변 활동을 돕는 특성 때문에 체중 감량 다이어트에 자주 사용됩니다.

3. 저칼로리 식품

칼로리 함량이 낮기 때문에 통밀 빵은 건강한 식단을 위한 완벽한 필수품입니다. 통밀 빵 100g에는 일반적으로 100~200칼로리가 들어 있습니다.

이 수치는 다른 주식에 비해 상당히 온건한 수치입니다. 또한 이러한 유형의 빵에는 엽산 및 칼슘과 같이 신체에 필요한 많은 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다.

통밀 빵과 일반 빵의 차이점

통밀 빵은 다이어트, 특히 체중 감량을 원하는 사람들에게 좋은 것으로 입증되었습니다. 그러나 이 빵이 일반 흰 빵보다 영양가가 높은 이유는 무엇입니까?

메이요클리닉을 런칭하면서 통밀빵과 일반빵의 차이는 곡물의 종류에서 드러난다. 일반적으로 백밀빵은 밀기울의 색과 맛이 없고 식감이 부드러운 백밀로 만든다.

한편, 통밀 빵은 더 어두운 색의 붉은 밀에서 생산됩니다. 맛은 약간 씁쓸하고 질감은 더 거칠게 느껴집니다. 이 두 종류의 빵은 곡물로 만들어지지만 색상, 맛 및 질감이 다릅니다.

뿐만 아니라 흰 빵은 씨앗의 특정 부분을 제거하는 과정을 거친 정제된 곡물로 만들어집니다. 결과적으로 이 과정은 섬유질을 포함하여 신체에 필요한 많은 영양소도 감소시킵니다.

통밀 빵을 선택하는 방법

빵의 장점과 천연 영양성분을 원하신다면 통밀빵을 선택하세요. 통밀 빵은 다이어트에 좋을 뿐만 아니라 섬유질, 비타민 및 단백질 덕분에 다른 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

그렇다고 해서 통밀빵만 선택해서는 안 됩니다. 아래에서 통밀 빵을 구입할 때 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.

  • 100% 라벨이 있는 빵을 선택하세요. 통곡물 또는 통 밀.
  • 모든 갈색 빵이 통곡물은 아닙니다.
  • 통밀 빵의 성분을 확인하십시오. 통 밀 첫 번째 성분으로.
  • '통곡물이 풍부한' 빵을 피하십시오.

통밀 빵으로 체중 감량을 위한 팁

통밀 빵을 구입한 후에는 체중 감량을 위한 식단 계획을 시작할 수 있습니다. 그러나 빵 외에 추가 음식이나 간식도 체중을 결정한다는 점을 명심하십시오.

통밀 빵은 다이어트에 좋지만 다른 건강 식품과 함께해야 합니다. 다음을 포함하여 다이어트 프로그램을 진행할 때 활용할 수 있는 통밀 빵과 함께 제공되는 몇 가지가 있습니다.

  • 후무스와 야채 샌드위치,
  • 토스트(프렌치 토스트)와 아보카도,
  • 저당 땅콩 버터와 젤리, 또는
  • 마늘과 구운 닭고기.

일반적으로 빵은 주로 아침에 먹지만 가끔 간식이나 저녁으로 빵을 먹는 시간을 변경할 수도 있습니다.

통밀 빵은 특히 다이어트 중인 사람들에게 신체에 다양한 이점이 있습니다. 그럼에도 불구하고 운동을 통해 들어오는 칼로리를 태워 통밀 빵에서 섭취하는 칼로리의 균형을 유지해야 합니다.

추가 질문이 있는 경우 영양사 또는 영양사와 상담하여 올바른 해결책을 찾으십시오.